科普丨網(wǎng)球肘的自我康復(fù)訓(xùn)練
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網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘（tennis elbow）在臨床上被稱為肱骨外上髁炎，主要是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生主要是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。也有急性損傷?；颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。
01.網(wǎng)球肘的自我按摩網(wǎng)球肘是一種自限性疾病，一般來說首先要預(yù)防，在早期出現(xiàn)輕微疼痛是可以進(jìn)行一些針灸、理療，或者等對癥治療。效果較好，也可以進(jìn)行自我的一些按摩，做自我按摩時(shí)一定要注意，千萬不要按摩疼痛局部。這樣會(huì)使疼痛加重。按摩可以在痛點(diǎn)的上方（肘髎穴），痛點(diǎn)的下方（手三里）進(jìn)行按摩。這樣網(wǎng)球肘的疼痛就會(huì)減輕很多，甚至消失。02.網(wǎng)球肘的自我康復(fù)訓(xùn)練1.手指伸展 分開拇指和小指，將橡皮筋撐開，然后慢慢回到起始位，重復(fù)10次，4組即可。2.擠壓球 選擇一個(gè)能夠進(jìn)行擠壓的球，網(wǎng)球也可以，坐在椅子上，患側(cè)手抓住擠壓球，擠壓3秒鐘，然后放開，按照自己的能力范圍盡可能長時(shí)間保持?jǐn)D壓狀態(tài)；每隔兩天做 10次擠壓運(yùn)動(dòng)。3. 屈腕練習(xí) 可以利用彈力繩或者適當(dāng)重量的小啞鈴作為阻力，將前臂平放于桌子上，手腕懸于桌子邊緣，手掌向上以及手掌向下兩個(gè)動(dòng)作分別做抬腕動(dòng)作。 4.肘關(guān)節(jié)的屈伸 一般取坐位，手握拳，屈伸至活動(dòng)度最遠(yuǎn)點(diǎn)，做的時(shí)候速度放慢一點(diǎn)，重復(fù)20次。 03.康復(fù)注意事項(xiàng)
患者
老師您好，我們進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練需要注意什么呢？
你好，所有的康復(fù)訓(xùn)練之前，應(yīng)該要找專業(yè)康復(fù)醫(yī)生明確診斷，排除肌腱的撕裂、骨折，合并腫瘤等情況。
治療師
患者
那我們每天自己訓(xùn)練的時(shí)間是不是越長越好？
這樣是不對的，所有的康復(fù)訓(xùn)練都應(yīng)該在專業(yè)的康復(fù)醫(yī)生、康復(fù)治療師制訂的康復(fù)訓(xùn)練方案的指導(dǎo)下進(jìn)行，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不能急于求成。如果康復(fù)訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)疼痛加重、局部紅腫，或者肘關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況，應(yīng)該立即停止訓(xùn)練，到?？漆t(yī)院就診。
治療師
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