#夏方養(yǎng)生指南#

古往今來，壽命一直是人們的至高追求，無數(shù)的古代王公貴族，都熱衷于煉制丹藥，亦枉求長生，可無論是費盡了多少的心力，最終沒有任何人真正實現(xiàn)過。

如今長壽依然是人們追求的目標，為此保健養(yǎng)生觀念早就深入人心。比如，養(yǎng)生餐，跑步，鍛煉喝茶等等方式。

其中最受人歡迎的毫無疑問就是跑步散步了，正所謂“飯后百步走，活到九十九”，經過科學研究表明，飯后散步對身體是相當有好處的。

走路是再簡單不過的動作，不論場所，不論時間，不論地點，幾乎不存在任何的前置條件，大多數(shù)人都可以完成這項運動。過了55歲的老人，走路又有什么好處呢？不妨來了解一下。

一、堅持飯后散步有什么作用？多走路真的可以長壽嗎？

走路是一項低成本且安全系數(shù)極高的動作，因此尤其適合老年人，老年人身體素質較年輕時大大退化，走路就正好可以起到改善關節(jié)，強化骨骼，消耗身體脂肪的作用，有促消化的效果。

俗話說得好“人老先老腿，樹老根先竭。百病從寒起，寒從腳下生?！毕轮侨梭w重要的組成部分，一定要。好好保養(yǎng)，否則很容易受到寒氣的侵蝕，影響到下肢的循環(huán)情況。

《美國醫(yī)學報刊》報道過：一天如果可以散步兩小時以上就可以減少身體30%~35%的隱患，大大降低了高血壓和心腦血管疾病的風險。對于超過55歲的老人來說，多走路可以降血糖，可以防止骨質疏松，可以改善關節(jié)酸痛情況。

同時走路可以持續(xù)消耗人體熱量，半個小時的時間就足夠消耗人體內超過75千卡的熱量。減肥一定是一個長期且要堅持的過程，在這個過程中免不了運動，以及健康的飲食習慣，兩者結合才能讓減肥事半功倍。

這項運動對大多數(shù)人來說并沒有太大難度。每天只需要抽出半個小時的時間就能夠讓我們患病，風險大大降低，擺脫亞健康。特別是對于超過55歲以上的老年人來說，他們的身體素質已經大大衰退，各器官機能也有不同程度的退化，這種運動非常合適他們。

此時的他們身體情況已經無法與年輕時候相比，走路的方式就有助于改善身體情況，提高免疫力和代謝能力，塑造健康的身體。

二、如果人超過55歲，做好這4件事情，會比走路更有好處。

1、健康飲食

生老病死無可避免，當人步入老年期時，身體的代謝情況不再旺盛，器官機能隨之下降衰退，這時候如果合理調整自己的飲食習慣，及時補充身體所缺乏的維生素，增加蛋白質的攝入量，對身體非常有好處。

舉個例子，一個老年人一天食物攝入量，蔬菜質量占37.9%，谷類食物這要占31.9%，而肉類應該占總量的19.9%而且老人的飲食應該包含了大量的雞蝦魚肉。簡單來說，老人的一天食物中應該包含五谷雜糧，蔬菜，植物以及谷類食物。

2、控制體重

邵現(xiàn)在已經成為了現(xiàn)代人的一種執(zhí)念，總覺得越瘦越好。但是，實際上經過科學研究，越瘦可能代表抵抗力會越差，更容易得病。

這時有些人可能會說，過胖也不好，容易得高血壓，心腦血管類疾病，高血脂，冠心病，或者說常見的腦血栓等。所以體重應該保持在一個健康的標準內，而且減肥要做到科學合理健康的減肥，合理控制即可，不能盲目跟風。

3、積極向上的心態(tài)

根據(jù)相關數(shù)據(jù)的統(tǒng)計顯示，全國的長壽老人中有78.9%以上能夠常年保持積極樂觀的心態(tài)，常常能夠開懷大笑，正所謂笑一笑十年少，愁一愁白了頭，可見一個人的心理狀態(tài)對于健康是有關鍵作用的。

現(xiàn)在很多都市的療養(yǎng)院都開始普及娛樂項目，能夠讓老年人紛紛自發(fā)的參與其中，比如說五子棋羽毛球等各種有益身心的運動，使老年人即使是晚年也能夠保持一個健康的生活狀態(tài)，減少疾病發(fā)作。

4、良好的睡眠質量

晚上正是機體休息的時間，一個充足的睡眠可以讓疲憊了一天的身體，得到良好的休息機會，這個時間具體要根據(jù)人的具體情況來確定。

一般來說50歲到60歲的老年人睡眠時間應該在7小時左右。至于更大一些60歲到70歲的老年人，睡眠時間保持到7~8個小時，而一些身體較為虛弱的老人，盡量保持有半個小時的午休。

三、是早上運動好還是晚上運動好？

從生理學上說兩者運動效果基本一致，只是晚上可能多風，空氣中的顆?？赡芟鄬Χ嘁恍瑫欢ǔ潭壬嫌绊懞粑?。

特別是對于上了年紀的老年人，呼吸道如果有刺激，那是很重要的。所以老年人盡量在早上跑步，運動時間大致為20~30分鐘，至于晚上做一些簡單的仰臥起坐即可。