原標(biāo)題：什么運(yùn)動(dòng)能幫助膝蓋康復(fù)，平時(shí)應(yīng)該怎樣養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？

膝關(guān)節(jié)是身體最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)它受到重壓或運(yùn)動(dòng)時(shí)，很可能會(huì)受到傷害。膝關(guān)節(jié)病可以通過藥物、理療、康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方式來進(jìn)行治療。

什么鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)有幫助？

膝關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)主要是通過有針對(duì)性的鍛煉肌肉，從而減少膝關(guān)節(jié)過度的負(fù)荷和壓力，從而緩解膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛。

游泳和步行是最好的鍛煉方式，它可以使膝蓋的重量減輕，同時(shí)也可以鍛煉周圍的肌肉和韌帶。游泳的時(shí)候，可以減少身體的重量，也可以通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉。同時(shí)，游泳也是一種很好的健身方式，可以鍛煉身體。

日常生活中如何保護(hù)膝蓋？

1、不要損傷膝蓋

在日常生活中要盡量避免損傷膝關(guān)節(jié)的病變部位，減少關(guān)節(jié)積液。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)膝關(guān)節(jié)的耐受性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉的強(qiáng)度。

2、注意膝蓋保暖

膝蓋的保暖尤為重要，日常生活中，尤其是冬天，盡量不要讓膝蓋受涼。在日常生活中，可以多吃一些含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物，比如肉、魚、蝦、牛奶等。在好的天氣里，要多曬太陽，以促進(jìn)維生素D的生成，并保持對(duì)骨骼中鈣的吸收和利用。

3、強(qiáng)健骨骼

隨著年齡的增長(zhǎng)人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長(zhǎng)期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。

4、減少膝蓋負(fù)重

減少負(fù)重，盡量不要長(zhǎng)期保持半蹲、全蹲或跪地等動(dòng)作，也不要進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳高、跳遠(yuǎn)等大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。也要注意自己的體重，不要超重太多，因此超重，膝蓋的壓力就會(huì)增加。返回搜狐，查看更多

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