現(xiàn)在大家生活水平越來(lái)越好，肥胖的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重，而肥胖的本質(zhì)就是脂肪在身體內(nèi)堆積過(guò)多，有的人可能皮下脂肪比較明顯，而有的人可能內(nèi)臟脂肪比較明顯，而想要減肥，想要去掉脂肪，運(yùn)動(dòng)是很好的方法，那么究竟跑步是好的減脂方法嗎？還有哪些運(yùn)動(dòng)適合減脂？今天劉醫(yī)生和大家來(lái)聊一聊。

　　

　　跑步是內(nèi)臟減脂的好辦法嗎？

　　首先劉醫(yī)生要明確告訴大家的是，跑步是非常不錯(cuò)的減脂方法。跑步它首先屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)它指的是我們?cè)谘鯕獬渥愕臈l件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而由于身體運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)自于糖類和脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的讓體內(nèi)的糖分燃燒，也可以消耗掉脂肪。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)它的強(qiáng)度比較低，但是持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較長(zhǎng)的；有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠起到減脂作用，還能加強(qiáng)人體的心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，所以好處是非常多的。

　　

　　跑步可以說(shuō)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，當(dāng)然要注意的是，這里說(shuō)的跑步一般指的是慢跑，如果跑得太快，那么強(qiáng)度過(guò)大，持續(xù)時(shí)間一般不會(huì)太長(zhǎng)，這容易形成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所以一般跑步的最佳狀態(tài)是微微出汗，跑步的同時(shí)能夠說(shuō)話，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谏眢w脂肪的消耗是最有效的；另外還需要提醒的是，對(duì)于慢跑的時(shí)間，建議要持續(xù)30分鐘以上，同時(shí)盡量不要超過(guò)1小時(shí)，為什么呢？這主要是因?yàn)槲覀兩眢w開始有氧運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)在20分鐘后才開始消耗脂肪，所以如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，那么是達(dá)不到消耗脂肪目的的，而如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么對(duì)于身體也是不利的，所以掌握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較重要的。

　　當(dāng)然，還需要提醒的是，在跑步的前后，大家一定要注意熱身和拉伸，只有做好熱身和拉伸，才能有效避免跑步帶來(lái)的損傷；因?yàn)槟阆胍獪p脂，僅僅通過(guò)一兩次跑步肯定是不行的，這是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果的，而如果你不注意熱身和拉伸，長(zhǎng)時(shí)間的跑步是很容易損傷膝關(guān)節(jié)以及下肢肌肉的，所以提醒大家一定要做好熱身和拉伸。

　　

　　除了跑步，減脂還可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

　　跑步的好處多多，但是對(duì)于有的人，可能因?yàn)樯眢w原因或者不愛跑步，想要通過(guò)其他的一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，那么其實(shí)還有很多有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到減脂作用的，在這里劉醫(yī)生給大家例舉幾種常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

　　比較常見的就是騎自行車，騎自行車也是非常受歡迎的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)尿T自行車也是有助于減低內(nèi)臟脂肪的。騎自行車還能延緩大腦的老化，提高我們?nèi)梭w神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。

　　

　　另外，游泳也是很好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中，人體需要克服水的阻力，所以需要消耗大量的能量，屬于減肥效果非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另外就是游泳相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)一般是沒(méi)有損傷的，能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，所以對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的人群，建議可以多選擇游泳等方式進(jìn)行減脂。

　　當(dāng)然，像跳繩、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、跳廣場(chǎng)舞等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于我們身體脂肪的減少都是有幫助的，所以大家可以根據(jù)自己的身體狀況或者喜好選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)重在堅(jiān)持，任何運(yùn)動(dòng)如果你僅僅是做一兩次肯定是沒(méi)有辦法達(dá)到減脂效果的，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才能看到顯著的效果。

　　

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也很重要。

　　雖然我們說(shuō)想要減內(nèi)臟脂肪，主要依靠有氧運(yùn)動(dòng)，但是我們也不能僅僅只做有氧運(yùn)動(dòng)，想要擁有健康強(qiáng)壯的身體，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是比較重要的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)首先能夠提升肌肉的耐力、速度，一般屬于力量型運(yùn)動(dòng)，它可以讓我們身體的肌肉力量得到比較明顯的提升，通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，肌肉得到增強(qiáng)后能夠讓我們有更強(qiáng)的抵抗力和免疫力，也能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，減少受傷的幾率。

　　當(dāng)然，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能夠提升人體的肺活量，讓我們擁有更加健康的肺；同時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體各個(gè)部位的血液循環(huán)能夠起到好的促進(jìn)作用，現(xiàn)在很多人由于平時(shí)長(zhǎng)期坐著工作，難免存在頸椎病、腰椎病等，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，能夠讓身體的血液循環(huán)更快，讓局部肌肉更強(qiáng)，降低這些疾病的發(fā)病率。

　　比較常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括有杠鈴、啞鈴、俯臥撐、舉重以及各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練等。在健身房?jī)?nèi)，力量訓(xùn)練區(qū)進(jìn)行的各種鍛煉，基本上都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　

　　總結(jié)

　　總的來(lái)說(shuō)，如果想要降低內(nèi)臟脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)和關(guān)鍵，只有堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效的降低內(nèi)臟脂肪，但是在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，劉醫(yī)生也建議大家積極進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，才能讓我們擁有更加健康的身體。