減肥的關(guān)鍵是減脂，脂肪過量才是導(dǎo)致你身材發(fā)胖的主要原因。因此，減肥=減脂，不等于減脂。

　　那么，減掉一斤純脂肪需要運(yùn)動多久，你知道嗎？

　　一斤脂肪的熱量大約等于3900大卡，而不同的運(yùn)動卡路里消耗是不同的，快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量，你需要快走13小時才能消耗一斤脂肪的熱量。

　　而慢跑1小時大概可以消耗500大卡的熱量，你需要慢跑7.8小時才能消耗一斤脂肪的熱量。中等頻率跳繩1小時可以消耗800大卡的熱量，你需要連續(xù)跳繩近5小時才能消耗掉一斤脂肪的熱量。

　　因此，想要通過健身鍛煉瘦下來，你不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而需要堅持運(yùn)動，達(dá)到足夠的運(yùn)動時長，才能從量變引起質(zhì)變，讓你慢慢瘦下來。

　　如果你能運(yùn)動結(jié)合飲食，可以讓身體產(chǎn)生更大的熱量缺口，那么減肥效率會翻倍。在飲食方面，你需要戒掉各種垃圾食品，遠(yuǎn)離各種高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些輕加工食物，比如：高纖維蔬菜、膳食纖維豐富的粗糧，低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋制品等，這樣才能控制卡路里攝入，同時保持身體代謝水平。

　　建議，減肥期間每天的熱量攝入控制為平時的80%左右，比如：平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制為1600大卡，這樣每天可以少攝入400大卡。

　　如果你每天慢跑1小時，身體可以多消耗500大卡，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，每天少攝入400大卡，相當(dāng)于每天可以給身體創(chuàng)造900大卡的熱量缺口，那么，減掉一斤脂肪（3900大卡）大概需要5天的時間就可以做到了。

　　如果你想要減掉5斤純脂肪，那么要堅持25天左右，這個時候身上的廢物、水分也會有所流失，你的體重下降可能達(dá)到了8斤、10斤左右，身材會明顯暴瘦一圈。