學(xué)習(xí)科學(xué)工具箱
哇，原來(lái)知乎的一篇文章可以放一本書的內(nèi)容，感謝知乎。
本書是我個(gè)人的小項(xiàng)目，目標(biāo)是以最簡(jiǎn)短的文字介紹最實(shí)用的科學(xué)學(xué)習(xí)技巧。你可以直接看結(jié)論，把這本書當(dāng)成工具箱來(lái)用。但是考慮到高效學(xué)習(xí)方法有點(diǎn)反常識(shí)，所以我介紹了很多研究，大多附上了論文的來(lái)源鏈接。已完成中英文0.5版本，稍后上鏈接。
目錄
核心工具：測(cè)驗(yàn)就是學(xué)習(xí) 7
重復(fù)閱讀錯(cuò)覺(jué)：為什么考試分?jǐn)?shù)比預(yù)期的低 16
工具1：提取練習(xí)——考試就是學(xué)習(xí) 20
預(yù)測(cè)：激發(fā)已有知識(shí)和超前考試 22
工具3：交錯(cuò)練習(xí)——混合并并且對(duì)比異同 32
工具4：Anki間隔交錯(cuò)提取練習(xí)一攬子計(jì)劃 37
工具6：費(fèi)曼技巧——終極學(xué)習(xí)技巧 42
工具7：用潛意識(shí)孵化改變世界的創(chuàng)意 44
最佳表現(xiàn)策略：練習(xí)、專注與頭腦演練 52
刻意練習(xí)是自動(dòng)化和進(jìn)步的唯一途徑 53
元認(rèn)知:像工程師一樣設(shè)計(jì)你的學(xué)習(xí) 66
知識(shí)整理工具：概念圖和被誤解的思維導(dǎo)圖 70
學(xué)習(xí)風(fēng)格理論與每個(gè)人都是視覺(jué)動(dòng)物 84
誰(shuí)說(shuō)學(xué)習(xí)環(huán)境不重要？ 86
前言: 如何“使用”本書
在你閱讀這本書之前，請(qǐng)一定先看完“前言部分”。
在這本書里，我會(huì)介紹由科學(xué)研究驗(yàn)證過(guò)的學(xué)習(xí)策略。市場(chǎng)上關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書很多，也許用盡一生的時(shí)間都讀不完。我希望對(duì)實(shí)用的學(xué)習(xí)策略給出簡(jiǎn)潔的解釋，所以你就不必浪費(fèi)時(shí)間瀏覽大量無(wú)用的信息。
如果你想直接使用這些學(xué)習(xí)策略，請(qǐng)移步到工具箱，只需要幾分鐘便可以讀完。
如果你想對(duì)每個(gè)工具有深入具體的理解，可以點(diǎn)擊每個(gè)工具旁邊的“更多信息”按鈕。
你也可以用傳統(tǒng)的方法讀這本書，你可以從第15頁(yè)開始讀，讀完后再來(lái)看工具箱。如果你是第一次閱讀關(guān)于學(xué)習(xí)技巧的書，你可能需要慢慢讀這本書，因?yàn)槲野押芏鄷膬?nèi)容濃縮在了這100頁(yè)里面。
請(qǐng)注意，這不是一本書，這是一個(gè)工具箱。你可以在需要的時(shí)候打開它，用你需要的工具，用完就把工具放回去，然后拋之腦后，就是這么簡(jiǎn)單。
我們都想高效的學(xué)習(xí)策略變成習(xí)慣，如此你便能夠以最快的速度學(xué)習(xí)并從學(xué)習(xí)中得到最多的快樂(lè)。但是，為了確保你能夠把這些學(xué)習(xí)策略用起來(lái)，我建議你一次只嘗試其中一個(gè)策略。比如你可以在學(xué)習(xí)前打開工具箱，挑一個(gè)工具，然后做實(shí)驗(yàn)看效果。這樣既好玩又容易執(zhí)行。長(zhǎng)此以往你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)取得巨大進(jìn)步。
另一個(gè)方法是用這個(gè)工具箱設(shè)計(jì)一個(gè)學(xué)習(xí)“流程”。簡(jiǎn)單說(shuō)就是你寫一張列表，內(nèi)容是在什么時(shí)候用什么策略，而且你知道為什么要用這些策略。比如你接下來(lái)要學(xué)數(shù)學(xué)，你花幾分鐘閱讀工具箱，寫下你要使用的策略然后立即實(shí)踐。當(dāng)你熟悉“流程”之后，你就可以考慮如何修改這個(gè)學(xué)習(xí)策略列表來(lái)讓你的學(xué)習(xí)更加高效。
制作學(xué)習(xí)策略列表是使用這個(gè)工具箱關(guān)鍵。這本書里所有的內(nèi)容對(duì)于你來(lái)說(shuō)可能并不新，因?yàn)槟愫苡锌赡苤坝眠^(guò)這些學(xué)習(xí)技巧。但是，工具箱的存在能夠幫助你激活你大腦里面的學(xué)習(xí)策略。根據(jù)一項(xiàng)2015年發(fā)表的研究，學(xué)習(xí)者在如果在閱讀前想想高效閱讀的策略，他們的閱讀效率立即就會(huì)提高。同理，你也可以把這個(gè)學(xué)習(xí)工具箱放在身邊幫助你激活大腦里的學(xué)習(xí)策略。
我希望你能帶著實(shí)驗(yàn)出真知的精神來(lái)使用這個(gè)工具箱。這些科學(xué)研究并不完美，我們不知道每一個(gè)工具在具體的條件下能夠?qū)⒛愕膶W(xué)習(xí)效率提高多少。使用每個(gè)工具的效果會(huì)受到很多其它因素的影響，例如你在某個(gè)具體時(shí)刻的精力、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、個(gè)人對(duì)學(xué)習(xí)方法的偏好等等。
特別注意，如果你是第一次接觸學(xué)習(xí)方法類的書籍，你在剛剛開始用這本書里的方法，你有可能因?yàn)椴贿m應(yīng)而學(xué)習(xí)效率下降。
所以，我希望你能給自己一些時(shí)間來(lái)升級(jí)里的學(xué)習(xí)技能。你可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能完全理解這本書里的內(nèi)容。因?yàn)槟阒挥性诙啻问褂靡粋€(gè)工具后才能深入了解其用途。正如愛(ài)因斯坦所說(shuō)，“經(jīng)驗(yàn)知識(shí)的唯一來(lái)源。”
學(xué)習(xí)科學(xué)工具箱
全力避免
“單純”重復(fù)閱讀課本 （更多信息）
我們當(dāng)然需要重新閱讀學(xué)習(xí)材料，畢竟我們都會(huì)遺忘。但是為了提高學(xué)習(xí)的效率，重新閱讀材料來(lái)回答一個(gè)問(wèn)題，或者查找一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)，最好是你先給自己一個(gè)小測(cè)試然后再閱讀找答案。真正應(yīng)該避免的是漫無(wú)目的從頭到尾把學(xué)習(xí)的材料再讀一遍。
核心工具：測(cè)驗(yàn)就是學(xué)習(xí)
注意：這些技巧都是用于增強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)間記憶（大于等于一周），如果你24小時(shí)候有一場(chǎng)考試，這些技巧未必有用。同時(shí)，這些技巧會(huì)增強(qiáng)你的知識(shí)遷移能力，幫助你把知識(shí)應(yīng)用在新的情況里。
提取練習(xí)：拒絕重復(fù)閱讀，問(wèn)自己?jiǎn)栴}并且弄清答案。（更多信息）間隔學(xué)習(xí)：把學(xué)習(xí)一個(gè)科目的總時(shí)間分布到很長(zhǎng)的時(shí)間范圍里。例如每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)外語(yǔ)，保持兩個(gè)月。（更多信息）交錯(cuò)練習(xí)（混合類似學(xué)習(xí)材料主動(dòng)對(duì)比異同）：當(dāng)你對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)有一個(gè)基本的理解之后，你可以把相似的學(xué)習(xí)科目混合起來(lái)學(xué)習(xí)或是考試。（更多信息）間隔提取練習(xí)軟件: Anki（更多信息）結(jié)合了間隔練習(xí)，提取練習(xí)和交錯(cuò)練習(xí)。康奈爾筆記法 （更多信息）
費(fèi)曼學(xué)習(xí)法（更多信息）：想象你在教一個(gè)5歲的小孩用日常生活中的例子或者比喻來(lái)幫他理解你學(xué)到的內(nèi)容用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言。用一個(gè)5歲的孩子能夠理解的語(yǔ)言，你可以寫下來(lái)，錄下你的聲音或是用其它方式記錄你對(duì)知識(shí)的理解。遷移（可選）：思考你如何將一個(gè)知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用在其它領(lǐng)域，或是這個(gè)知識(shí)點(diǎn)與其他領(lǐng)域的其它知識(shí)點(diǎn)有什么聯(lián)系。注意：你不要求自己對(duì)任何知識(shí)都使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，會(huì)花很多時(shí)間，在重要的知識(shí)點(diǎn)上有意識(shí)使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法即可。使用兩個(gè)以上例子或者比喻能夠增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。創(chuàng)意孵化：如果感覺(jué)頭腦被卡住了，休息一會(huì)兒，讓潛意識(shí)為你工作。（更多信息）當(dāng)你在解決一個(gè)難題的時(shí)候，先嘗試各種想法直到你感到黔驢技窮。然后你便可以放下當(dāng)前的任務(wù)去做一些不需要集中注意力的事情。在你回來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題之前，散步、冥想、洗澡或者小睡一會(huì)兒都能有所幫助,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大腦會(huì)不覺(jué)的尋找解決方案。但是打游戲或是刷淘寶抖音都需要集中注意力，對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有什么幫助。感官
視覺(jué)想象 （更多信息）
對(duì)于任何學(xué)習(xí)材料，你都可以嘗試在大腦里創(chuàng)造圖片和視頻來(lái)表達(dá)你的大腦里面的想法，這不僅能夠提高你的學(xué)習(xí)效率，很能幫助你集中注意力。有聲思考（更多信息）
當(dāng)你在解決難題的時(shí)候，如果你把大腦里面的想法張開嘴說(shuō)出來(lái)，這能幫助你整理思路，提高解決問(wèn)題的能力。技能放大器
刻意練習(xí)（更多信息）
設(shè)定SMART目標(biāo)（Specific具體、Measurable可衡量，Achievable做得到，Relevant相關(guān)度高，Time-bound有截止日期）。專注練習(xí)：通常一個(gè)練習(xí)時(shí)間段可以是20到90分鐘獲取反饋：從教練或是書本上的答案獲得反饋。不斷發(fā)展新的策略來(lái)提升表現(xiàn)頭腦演練（更多信息）
在腦海里排練你自己的最好表現(xiàn)，然畫面盡可能清晰。想象這個(gè)情景中的聲音、味道、感覺(jué)在這個(gè)大腦視頻中，在主觀和客觀視角之間切換?！叭绻?就”法則。在這個(gè)大腦視頻中，排練你是怎樣解決各種問(wèn)題。告訴自己，如果A發(fā)生了，我就會(huì)做B；如果C發(fā)生了，我就會(huì)做D。放松身體并且閉上眼睛注意事項(xiàng)：只有當(dāng)你知道好的表現(xiàn)大概是什么樣子而且你知道怎么做到的時(shí)候，頭腦演練才會(huì)發(fā)揮作用。頭腦演練是用于幫助你發(fā)揮你個(gè)人的最佳表現(xiàn)，而不是讓你做出完美的表現(xiàn)。元認(rèn)知：像工程師一樣設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)（更多信息）
通過(guò)回答元認(rèn)知問(wèn)題，你可以針對(duì)某一個(gè)學(xué)習(xí)活動(dòng)設(shè)計(jì)一張策略列表，也可以不斷升級(jí)這張列表。這需要時(shí)間、腦力和創(chuàng)造力，所以你可以針對(duì)比較頻繁的學(xué)習(xí)活動(dòng)設(shè)計(jì)一張策略表，比如你可以設(shè)計(jì)一張課本閱讀策略表。
策略列表樣本：課本閱讀1.讀框架：讀標(biāo)題、圖表，看課后習(xí)題，預(yù)測(cè)答案。2.第一次閱讀：掃描和跳讀來(lái)回答課后問(wèn)題。遇到困難的問(wèn)題就跳過(guò)并且保持閱讀。3.第二次閱讀：慢慢讀找課后習(xí)題答案4.復(fù)習(xí)：回憶我學(xué)到了什么并且畫一張概念圖5.閱讀時(shí)：常常停下來(lái)思考：我學(xué)到了什么，我的大腦里出現(xiàn)過(guò)哪些畫面？如何用我自己的語(yǔ)言解釋這些概念。元認(rèn)知問(wèn)題
下面是一個(gè)元認(rèn)知問(wèn)題列表的樣本，你可以用這些問(wèn)題來(lái)幫助你計(jì)劃你將要使用的學(xué)習(xí)策略，也可以用這些問(wèn)題來(lái)回顧你之前使用的策略是否郵箱。當(dāng)然，你可以設(shè)計(jì)自己的問(wèn)題來(lái)幫你更加深入的思考你所使用的策略。在關(guān)于元認(rèn)知的研究中，實(shí)驗(yàn)志愿者往往是一邊學(xué)習(xí)一邊說(shuō)出自己大腦里面的想法。不過(guò)你可能不會(huì)想在圖書館對(duì)自己說(shuō)話，所以你可以在每次學(xué)習(xí)完之后回答步驟二的問(wèn)題。
步驟1：計(jì)劃 （學(xué)習(xí)前，一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段大概是20到90分鐘）
接下來(lái)這個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段的目標(biāo)是什么？如何用一個(gè)數(shù)字來(lái)衡量這次學(xué)習(xí)的成果？我會(huì)使用哪些策略？使用這個(gè)策略的時(shí)間順序是什么？步驟2：自我觀察（在學(xué)習(xí)時(shí)段期間或是在學(xué)習(xí)完成之后）
現(xiàn)在我的大腦里面發(fā)生了什么？什么是學(xué)習(xí)的難點(diǎn)？我的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是哪些？我使用了哪些策略？步驟3：評(píng)價(jià)（在學(xué)習(xí)時(shí)段之后）
我的成功率是多少？哪些策略有用？哪些策略沒(méi)用?下次怎樣做得更好？[這里是學(xué)習(xí)工具箱的結(jié)束點(diǎn)，接下來(lái)我會(huì)對(duì)每一個(gè)工具都進(jìn)行具體的講解]
重復(fù)閱讀錯(cuò)覺(jué)：為什么考試分?jǐn)?shù)比預(yù)期的低
你是否有過(guò)考試成績(jī)比預(yù)期低的經(jīng)歷？考試時(shí)的焦慮的確會(huì)影響考試成績(jī)，這能夠解釋這個(gè)問(wèn)題的50%。另外的50%是流暢感錯(cuò)覺(jué)造成。過(guò)去數(shù)十年的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)我們重復(fù)閱讀同一材料的時(shí)候，我們往往傾向于高估我們學(xué)到的內(nèi)容，這叫做流暢感錯(cuò)覺(jué)。
羅伯特·比約克（Robert Bjork）是世界著名的人類學(xué)習(xí)領(lǐng)域的專家，他在一份報(bào)告中列舉了多個(gè)比較了學(xué)生對(duì)自己考試成績(jī)和實(shí)際考試成績(jī)的研究。這些實(shí)驗(yàn)都發(fā)現(xiàn)了一個(gè)同樣的規(guī)律：當(dāng)學(xué)生重復(fù)閱讀學(xué)習(xí)蔡莉的時(shí)候，他們預(yù)計(jì)自己會(huì)在一周之后的考試中表現(xiàn)良好，然而他們的實(shí)際分?jǐn)?shù)是預(yù)期的一半。
更有趣的是，如果學(xué)生在學(xué)習(xí)之后立即測(cè)驗(yàn)，這個(gè)規(guī)律就反過(guò)來(lái)了。學(xué)生會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)學(xué)好，卻在一周之后的測(cè)試中表現(xiàn)良好，他們的成績(jī)普遍是重復(fù)閱讀組的兩倍。另外，在這些研究中，兩組學(xué)生在學(xué)習(xí)當(dāng)天和考試日之間并沒(méi)有進(jìn)行額外的學(xué)習(xí)，他們花在學(xué)習(xí)上的總時(shí)間是一樣的。這些研究的結(jié)果非常明確：主動(dòng)回憶的學(xué)習(xí)效果完勝重讀課本。
要理解為什么重復(fù)閱讀會(huì)造成過(guò)度自信，我們需要區(qū)分知道和記住。每次你在學(xué)完時(shí)候，知識(shí)其實(shí)就儲(chǔ)存在你的大腦里了，你的記憶很難完全消失，所以你會(huì)感覺(jué)你知道。例如，你能認(rèn)出很多人，但是如果要你說(shuō)出你們是怎么認(rèn)識(shí)的，或是要你說(shuō)出上次你們見(jiàn)面時(shí)的情景，你可能要花點(diǎn)時(shí)間回憶。這是因?yàn)橛涀∈且粋€(gè)需要單獨(dú)練習(xí)的技能。當(dāng)你回憶的次數(shù)越來(lái)越多，你就能以很快的速度想起來(lái)，這個(gè)時(shí)候你就可以說(shuō)是記住了。
另外，重復(fù)閱讀會(huì)讓你對(duì)知識(shí)的自信增加一半，即使你并沒(méi)有真正記住，因?yàn)橹貜?fù)閱讀會(huì)制造很多記憶線索。大腦是一個(gè)聯(lián)想制造機(jī)器，它會(huì)把所有的信息都聯(lián)系在一起。你在學(xué)習(xí)的時(shí)候的精神狀態(tài)，墻上的裝飾，甚至連課本的觸感都能提示你學(xué)到的內(nèi)容。每一次你重復(fù)閱讀課本都會(huì)增強(qiáng)這些信息之間的聯(lián)系。
比如說(shuō)你在同一件教室學(xué)了關(guān)于第二次世界大戰(zhàn)的知識(shí)。教室里的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括教室里的老師，都能激活你對(duì)相關(guān)知識(shí)的記憶。有研究表明，如果你在同一間教室學(xué)習(xí)和考試，你的分?jǐn)?shù)會(huì)比你在學(xué)習(xí)之后在另一間教室考試高出50%。
但是，當(dāng)你對(duì)你自己的知識(shí)估計(jì)過(guò)高的時(shí)候，你并不需要責(zé)怪自己，因?yàn)檫^(guò)度自信本來(lái)是人類的普遍特點(diǎn)。一個(gè)極端的案例是，一名男子在大白天搶劫銀行，他的道具是“隱身”檸檬水，這名男子認(rèn)為監(jiān)控?cái)z像頭不能會(huì)認(rèn)出他，因?yàn)樗谧约荷砩贤苛藱幟仕?。這出鬧劇后來(lái)引起心理學(xué)家的注意，被命名為“鄧寧-克魯格效應(yīng)”。這個(gè)效應(yīng)說(shuō)的是，當(dāng)我們不知道的時(shí)候我們往往感覺(jué)自己很懂。根據(jù)康奈爾大學(xué)的研究者大衛(wèi)·鄧寧和賈斯丁·克魯格在1999年發(fā)表一篇論文，他們發(fā)現(xiàn)，在邏輯、語(yǔ)法和幽默感等方面，那些表現(xiàn)最差的人往往自評(píng)分?jǐn)?shù)很高。
總結(jié)
每個(gè)人都很有可能經(jīng)歷重復(fù)閱讀造成的流暢錯(cuò)覺(jué)，因?yàn)椋?/p>我們常常覺(jué)得“知道”就是“記住”，然而記住是需要訓(xùn)練才能掌握的單獨(dú)技能。重復(fù)閱讀會(huì)讓我們的自信膨脹。如果你在你學(xué)習(xí)的教室里考試，你的成績(jī)可能會(huì)有50%的水分。鄧寧·克魯格效應(yīng)：我們不知道的時(shí)候往往感覺(jué)自己知道很多。
接下來(lái)我們談?wù)勅绾握嬲龑W(xué)會(huì)，而不是以為自己學(xué)會(huì)。
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核心工具
你有沒(méi)有體會(huì)過(guò)，翻開一本你讀過(guò)的書，然而你卻感覺(jué)十分陌生?，F(xiàn)實(shí)是人類的遺忘速度很快，接下來(lái)我們就來(lái)討論解決方案。
如果你曾經(jīng)使用過(guò)像是Anki、Supermemo、或是Quizlet這樣的軟件，你可能已經(jīng)知道答案。但是為了能夠讓你發(fā)揮這些工具的最大效用，我會(huì)介紹這些記憶力工具背后的核心知識(shí)。這些工具經(jīng)過(guò)數(shù)十年的反復(fù)研究，可以應(yīng)用于大量的科目，不論是英語(yǔ)詞匯、數(shù)學(xué)問(wèn)題還是學(xué)習(xí)樂(lè)器。接下來(lái)，我們會(huì)深入探討這些工具。
工具1：提取練習(xí)——考試就是學(xué)習(xí)
提取練習(xí)：測(cè)試你的知識(shí)
每說(shuō)到考試，我們往往會(huì)感到焦慮和壓力。然而科學(xué)研究卻顯示考試是最有效的學(xué)習(xí)方式。研究人類學(xué)習(xí)規(guī)律的學(xué)者把各種形式的測(cè)試稱為“提取練習(xí)”，因?yàn)槟阈枰跍y(cè)試中主動(dòng)回憶你的所學(xué)。如果在讀完這本書之后只記住一個(gè)想法，那就是：考試就是學(xué)習(xí)。
科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示，考試往往能夠讓學(xué)習(xí)的效率提升一半。在一個(gè)綜合性的研究中，研究人員做了一系列實(shí)驗(yàn)讓學(xué)生在不同的條件下記憶一些科學(xué)知識(shí)、無(wú)意義的音節(jié)或是課本知識(shí)。他們發(fā)現(xiàn)如果學(xué)生在讀完一篇文章后立即測(cè)試，他們會(huì)比那些把文章讀兩遍的學(xué)生多記住50%的知識(shí)。注意，那些參加測(cè)試的學(xué)生在測(cè)試后根本不知道答案，但是測(cè)試組在一周之后的一次考試中卻表現(xiàn)更好。也就是說(shuō)，他們的進(jìn)步僅僅是因?yàn)樗麄冎鲃?dòng)回憶了所學(xué)的知識(shí)。
至于學(xué)生要不要在考試之后得到反饋，目前的研究認(rèn)為考試后立即知道答案是比較好的，因?yàn)檫@樣能夠避免學(xué)生記住錯(cuò)誤的答案。
更重要的是，考試不僅能夠增強(qiáng)記憶，還能讓你的記憶能力變得更好，這叫做“后續(xù)考試效應(yīng)”。這個(gè)效應(yīng)的意思是在考試之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)得更快更好。
有一項(xiàng)研究顯示回憶之前學(xué)過(guò)的單詞表能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)新的單詞表的時(shí)候更快。比如，一群學(xué)生有3個(gè)拉丁語(yǔ)詞表要記。有些學(xué)生在學(xué)完詞表1后花時(shí)間回憶詞表1，另一組學(xué)生在學(xué)會(huì)詞表1后又重復(fù)學(xué)習(xí)一遍詞表1，當(dāng)兩組學(xué)生學(xué)完詞表2，第一組學(xué)生能夠想起的單詞是第二組的兩倍。也就是說(shuō)，回憶詞表1能夠讓你在學(xué)習(xí)詞表2的時(shí)候記住更多?；貞浽~表2同樣也會(huì)讓你在學(xué)習(xí)詞表3的時(shí)候記住更多。
另外，后續(xù)考試效應(yīng)似乎并不是暫時(shí)的。無(wú)論你是在今天一次性學(xué)習(xí)詞表1和詞表2，還是今天學(xué)詞表1然后明天學(xué)詞表2，這個(gè)效應(yīng)都存在。
你可能會(huì)想重復(fù)學(xué)習(xí)組表現(xiàn)不好可能僅僅是因?yàn)樗麄円恢弊鐾瑯拥氖虑楦杏X(jué)無(wú)聊，這個(gè)解釋并不成立。首先，在這項(xiàng)研究中，如果學(xué)生在第二天學(xué)習(xí)詞表二，回憶組仍然比重復(fù)學(xué)習(xí)組學(xué)得好。另外，還有一組學(xué)生在學(xué)完詞表1后立即改學(xué)數(shù)學(xué)，他們的表現(xiàn)和重復(fù)學(xué)習(xí)組一樣。
所有學(xué)生以同樣的方式學(xué)習(xí)詞匯表3
后續(xù)考試效應(yīng)組
學(xué)習(xí)
詞表1
回憶
詞表1
學(xué)習(xí)
詞表2
回憶
詞表2
學(xué)習(xí)
詞表3
回憶
詞表3
重復(fù)學(xué)習(xí)組
學(xué)習(xí)
詞表1
重學(xué)
詞表1
學(xué)習(xí)
詞表2
重學(xué)
詞表 2
學(xué)習(xí)
詞表3
回憶
詞表3
注意力轉(zhuǎn)移組
學(xué)習(xí)
詞表1
學(xué)習(xí)
數(shù)學(xué)
學(xué)習(xí)
詞表2
學(xué)習(xí)
數(shù)學(xué)
學(xué)習(xí)
詞表3
回憶
詞表3
預(yù)測(cè)：激發(fā)已有知識(shí)和超前考試
其實(shí)有一種考試形式在教育界已經(jīng)流行多年：激發(fā)已有知識(shí)。比如，在一堂課開始的時(shí)候，老師會(huì)問(wèn)學(xué)生一些和學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)的問(wèn)題。每個(gè)人都有過(guò)這樣的體會(huì)。課本的每個(gè)章節(jié)也往往會(huì)問(wèn)一些和學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)的問(wèn)題。為什么教學(xué)總是以問(wèn)題開始，而不是直接進(jìn)入到學(xué)習(xí)的內(nèi)容呢？
早在1981年就有一項(xiàng)研究表明激發(fā)已有知識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)的作用。研究人員讓一百多個(gè)學(xué)生記憶足球比分。然后研究人員測(cè)試學(xué)生對(duì)足球了解。他們問(wèn)學(xué)生一些和足球相關(guān)的問(wèn)題，比如：誰(shuí)是某某隊(duì)的經(jīng)理？最后，研究人員要求學(xué)生填寫之前記憶的比分。最后的結(jié)果表明，學(xué)生對(duì)足球了解越多，記憶足球比分的能力越強(qiáng)。
為什么足球愛(ài)好者相關(guān)數(shù)據(jù)的能力更強(qiáng)呢？是不是對(duì)足球的熱愛(ài)能夠讓他們記住所有和足球相關(guān)的一切？
科學(xué)可不是勵(lì)志電影。研究人員認(rèn)為，足球愛(ài)好者能有更好的記憶是因?yàn)樗麄冊(cè)谟洃浀倪^(guò)程中會(huì)預(yù)測(cè)比分。他們的預(yù)測(cè)要么得到肯定要么被推翻，你可以想象他們?cè)陬A(yù)測(cè)成功的時(shí)候會(huì)有小小的激動(dòng)，而預(yù)測(cè)錯(cuò)誤時(shí)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)失望，但是這個(gè)思維過(guò)程在非足球愛(ài)好者當(dāng)中是沒(méi)有的。
的確，熱愛(ài)可以讓人學(xué)得更好，但是預(yù)測(cè)這個(gè)過(guò)程本身就能夠讓學(xué)習(xí)效果有顯著提升，這叫做“超前考試效應(yīng)”（the pretesting effect）。
超前考試效應(yīng)指的是，如果學(xué)生在完全沒(méi)有學(xué)習(xí)的情況下先考試，他們以后會(huì)學(xué)得更好。你可以想象在開學(xué)第一天就考試是什么感覺(jué)，即便是考試分?jǐn)?shù)不計(jì)入你的學(xué)期總成績(jī)。更有趣的是，研究顯示學(xué)生如果參加超前考試，即使他們沒(méi)有收到答案，他們也會(huì)在期末結(jié)束學(xué)得更好。注意兩次考試的題目是相關(guān)的但是并不相同,所以超前考試并沒(méi)有漏題。
在一項(xiàng)研究中，學(xué)生記憶成對(duì)出現(xiàn)的詞匯，比如“鯨魚-哺乳動(dòng)物”然后考試。規(guī)則是學(xué)生看到“鯨魚”，如果能夠想起第二個(gè)詞是“哺乳動(dòng)物”就能得一分。一組學(xué)生先看每一組詞的第一個(gè)，預(yù)測(cè)第二個(gè)是什么，然后看答案。另一組學(xué)生則重復(fù)看每一組詞。結(jié)果是，預(yù)測(cè)組平均答對(duì)75%的題目，而重復(fù)學(xué)習(xí)組只有55%。
為什么測(cè)試你沒(méi)有學(xué)過(guò)的知識(shí)你能促進(jìn)學(xué)習(xí)呢？在神經(jīng)科學(xué)家Stanislas Dehaene所寫的《我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)》一書中，作者認(rèn)為“預(yù)測(cè)被推翻”是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵要素之一。這是因?yàn)榇竽X對(duì)于重復(fù)出現(xiàn)的信息會(huì)逐漸麻木，沒(méi)有停止相關(guān)的大腦活動(dòng)。有研究顯示，假如一組聲音信息的規(guī)律是AAAAAA，人們重復(fù)收聽這段音頻越久，大腦的活動(dòng)越少，但是如果他們突然聽到的聲音是AAAAAB，大腦就會(huì)分泌多巴胺。多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，在人類學(xué)習(xí)、動(dòng)機(jī)和其它正面情緒中扮演重要的角色。超前考試就是要求學(xué)生預(yù)測(cè)他們將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中學(xué)生會(huì)經(jīng)歷多次“預(yù)測(cè)被推翻”，因此大腦會(huì)更加活躍。
有一點(diǎn)需要注意的是，預(yù)測(cè)并不能簡(jiǎn)單判定為對(duì)或錯(cuò)。如果你做了一個(gè)錯(cuò)誤的預(yù)測(cè)，這并不代表你就是100%錯(cuò)了。如果一個(gè)預(yù)測(cè)不是完全準(zhǔn)確，你也會(huì)感到驚喜。以天氣預(yù)報(bào)為例。天氣預(yù)報(bào)說(shuō)明天有90%概率要下雨，結(jié)果明天真的下雨了，你就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“天氣預(yù)報(bào)是對(duì)的?！弊⒁?，在這個(gè)過(guò)程中，下雨的概率從90%變成了100%，這個(gè)微小的變化讓你有一丁點(diǎn)驚訝，而驚訝能夠讓你感到好奇，分泌多巴胺來(lái)促進(jìn)學(xué)習(xí)。
對(duì)于自學(xué)者來(lái)說(shuō)，根據(jù)你的已有知識(shí)來(lái)做預(yù)測(cè)能夠讓你學(xué)得更好。你可以在每次學(xué)習(xí)開始的時(shí)候先預(yù)測(cè)你接下來(lái)要學(xué)什么。例如，你可以在學(xué)習(xí)新的章節(jié)之前先嘗試回答課后習(xí)題。在讀小說(shuō)的時(shí)候，你如果預(yù)測(cè)接下來(lái)的情節(jié)，你會(huì)對(duì)小說(shuō)印象更加深刻。如果你讀非小說(shuō)類暢想書的時(shí)候，你可以先瀏覽書中的標(biāo)題、圖片和圖表來(lái)預(yù)測(cè)書里的內(nèi)容。
總結(jié)
測(cè)試是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方式。在每次學(xué)習(xí)前問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，就能夠激發(fā)你的好奇心，學(xué)習(xí)本身就變成了一次尋寶之旅。在學(xué)習(xí)過(guò)后，你也可以測(cè)試你學(xué)到了多少內(nèi)容，想不起來(lái)的時(shí)候又翻開書找答案，這又是一次尋寶。
自我測(cè)試的方法：
自由回憶：花兩分鐘寫下你已經(jīng)學(xué)到的內(nèi)容最重要的事：寫下你認(rèn)為最重要的知識(shí)點(diǎn)，說(shuō)明為什么使用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法 （我們之后會(huì)介紹）問(wèn)自己一些4W1H（what, where, when, why how）問(wèn)題畫一個(gè)概念圖（我們之后會(huì)介紹）鏈接
工具2：間隔學(xué)習(xí)
我們通常認(rèn)為每天保持學(xué)一點(diǎn)比起考試臨時(shí)抱佛腳好得多。但是，即便你贊同這個(gè)說(shuō)法，你仍然覺(jué)得考試前一天開夜車學(xué)習(xí)效果也不差。
時(shí)間
記住的音節(jié)百分比
早在十九世紀(jì)的時(shí)候，德國(guó)心理學(xué)家，赫爾曼·艾賓浩斯就開始用無(wú)意義的音節(jié)來(lái)測(cè)試自己的記憶。他隨機(jī)制造了許多像是WID,ZOF這樣在現(xiàn)實(shí)中不存在的單詞。如圖所示，他的測(cè)試結(jié)果就是后來(lái)著名的“遺忘曲線”。這條曲線描述了遺忘的規(guī)律，一開始忘得很快，后來(lái)遺忘的速度會(huì)逐漸變慢。
記住的音節(jié)百分比
第1次復(fù)習(xí)
18分鐘后
第2次復(fù)習(xí)
1天后
第3次復(fù)習(xí)
7天后
第4次復(fù)習(xí)
31天后
第5次復(fù)習(xí)
3個(gè)月后
同時(shí)，艾賓浩斯測(cè)試了復(fù)習(xí)后遺忘的速度。如圖所示，如果要長(zhǎng)久記住，我們需要不斷復(fù)習(xí)，因?yàn)槊看螐?fù)習(xí)，遺忘的速度就會(huì)變得更慢，直到永遠(yuǎn)記住。因此，艾賓浩斯建議我們可以按照這個(gè)事件表安排學(xué)習(xí)：
第一天學(xué)習(xí)；
一小時(shí)后復(fù)習(xí)；
第二天復(fù)習(xí)；
一周后（第9天）復(fù)習(xí)；
一個(gè)月后（第39天）復(fù)習(xí)；
你就可以一直記住。
后來(lái)認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的學(xué)者用數(shù)十年的時(shí)間對(duì)艾賓浩斯的發(fā)現(xiàn)進(jìn)行深入研究，就有了“間隔效應(yīng)”理論。這個(gè)理論認(rèn)為把學(xué)習(xí)的時(shí)間分散開來(lái)，學(xué)習(xí)效果好很多。例如，你有一個(gè)小時(shí)記一張單詞表，你可以一次性用完這一個(gè)小時(shí)，也可以今天學(xué)半小時(shí)然后明天學(xué)半小時(shí)，如果你選擇第二種方式你可能會(huì)在一周后的考試中記住多40%的單詞。
普林斯頓大學(xué)的研究人員曾經(jīng)研究過(guò)時(shí)間安排對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響。三組學(xué)生用同樣的方法學(xué)習(xí)50個(gè)西班牙語(yǔ)單詞。第一組學(xué)生一天學(xué)完，第二組學(xué)生每隔一天學(xué)一次，第三組每隔一個(gè)學(xué)一次。8年后，第三組仍然記得15個(gè)單詞，而前面兩組只記得不到8個(gè)。盡管這項(xiàng)研究的規(guī)模不大，總共有35個(gè)人參加，但是規(guī)律很明顯：學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔越久，學(xué)校效果越好。
現(xiàn)在你可能會(huì)想，間隔效應(yīng)能不能用于其它科目呢，比如數(shù)學(xué)和物理。實(shí)際上，除了理科科目，間隔效應(yīng)也可以用于學(xué)習(xí)肢體動(dòng)作。在個(gè)人電腦流行之前，人們是用打字機(jī)打字的。一項(xiàng)關(guān)于打字培訓(xùn)的研究顯示，每天訓(xùn)練一小時(shí)的得分80%，而每天訓(xùn)練4小時(shí)的得分卻只有65%。在這項(xiàng)研究中，每天一小時(shí)組訓(xùn)練了35小時(shí)，而每天4小時(shí)組卻訓(xùn)練了50個(gè)小時(shí)。簡(jiǎn)單說(shuō)，把訓(xùn)練時(shí)間分散后，他們學(xué)得更少卻學(xué)得更好。
但是，話說(shuō)回來(lái)，間隔學(xué)習(xí)并不是一定得臨時(shí)抱佛腳要強(qiáng)。在《成功的記憶與成功的遺忘》這本書中，有多項(xiàng)研究顯示，如果你在24小時(shí)之后有一場(chǎng)考試，臨時(shí)抱佛腳的確比間隔學(xué)習(xí)效果好。有一項(xiàng)研究是這樣的，一群學(xué)生解決十個(gè)數(shù)學(xué)題。第一組一次性把所有問(wèn)題做完，第二組先做五個(gè)題，一周之后再做另外五個(gè)題。如果在一周之后接受測(cè)試，一次學(xué)習(xí)組比兩次學(xué)習(xí)組表現(xiàn)略微好一點(diǎn)。如果考試是在四周后，一次學(xué)習(xí)組的得分是兩次學(xué)習(xí)組的一半。
在那本書里，很多研究都得到了類似的結(jié)果。如果學(xué)生在學(xué)完之后立即考試，一次學(xué)習(xí)組往往比二次學(xué)習(xí)組表現(xiàn)好，但是一次學(xué)習(xí)組遺忘的非常快。由此看來(lái)，臨時(shí)抱佛腳在短期內(nèi)的確有用，弊端就是：學(xué)得快，忘得快。
目前看來(lái)，間隔學(xué)習(xí)是個(gè)好想法。可以如果你現(xiàn)在就想嘗試，你可能忍不住問(wèn)：要怎么安排學(xué)習(xí)時(shí)間才有最好的效果呢？
根據(jù)一項(xiàng)最近的研究，如果你要備考，間隔時(shí)間的比例大概是1:10。如果你要記住30天，那么最好是每隔3天學(xué)一次。如果要記住200天，最好每隔20天學(xué)一次。在這項(xiàng)研究中，學(xué)生在這200天內(nèi)沒(méi)有做任何的復(fù)習(xí)。
當(dāng)然，你并不需要把你的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排得如此精確。總體來(lái)說(shuō)，關(guān)于間隔效應(yīng)的研究告訴我們是，將學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔逐漸延長(zhǎng)，能夠大幅提升學(xué)習(xí)效果。而你需要做的是給自己多一些時(shí)間，時(shí)不時(shí)復(fù)習(xí)。
另外，我能理解間隔效應(yīng)需要非常細(xì)致的時(shí)間安排，這非常麻煩。我反正是很懶，不愿意做這樣的學(xué)習(xí)安排。所以，我建議你可以使用Anki（我們之后談到）這款間隔復(fù)習(xí)軟件來(lái)為你自動(dòng)安排復(fù)習(xí)。
最后，在你把這個(gè)技巧投入實(shí)踐之前，我希望你能夠注意以下幾點(diǎn)：
間隔學(xué)習(xí)的作用是增強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)記憶，在相關(guān)的研究中，一般在學(xué)習(xí)完一周之后考試間隔學(xué)習(xí)才有用。如果明天你就要考試，間隔學(xué)習(xí)很有可能沒(méi)有幫助。研究顯示，間隔學(xué)習(xí)只有在你對(duì)學(xué)習(xí)的材料有一個(gè)基礎(chǔ)的理解的時(shí)候才有用。如果你學(xué)的內(nèi)容很難，而且你還沒(méi)有理解，不必要把學(xué)習(xí)時(shí)間安排得很分散。間隔學(xué)習(xí)和提取練習(xí)結(jié)合才能發(fā)揮最大效用，這叫做間隔提取練習(xí)。總結(jié)
間隔效應(yīng)表明，當(dāng)你把學(xué)習(xí)同一個(gè)材料的時(shí)間間隔開的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率大幅提升。這個(gè)技巧只能用于增強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)記憶。
如果想要學(xué)得更好，學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔應(yīng)該不斷延長(zhǎng)。
當(dāng)你對(duì)學(xué)習(xí)材料有基本的理解的時(shí)候，間隔學(xué)習(xí)會(huì)更有幫助。
用Anki可以自動(dòng)安排復(fù)習(xí)的時(shí)間。
把間隔效應(yīng)和提取練習(xí)（考試效應(yīng)）結(jié)合學(xué)習(xí)效率更高。
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工具3：交錯(cuò)練習(xí)——混合并并且對(duì)比異同
在學(xué)習(xí)科學(xué)領(lǐng)域，交錯(cuò)練習(xí)是一個(gè)常常被誤解的學(xué)習(xí)策略。平時(shí)我們認(rèn)為一次學(xué)一樣會(huì)比較好，然而交錯(cuò)練習(xí)說(shuō)的是我們應(yīng)該在相似的學(xué)習(xí)科目之間頻繁切換。例如，如果你把代數(shù)和幾何問(wèn)題混合，每次你在做完一道題你就會(huì)立即面對(duì)另一個(gè)科目的題目，但你在期末考試的時(shí)候很有可能代數(shù)和幾何都考得好，假如你做完所有的代數(shù)題才去做幾何題，學(xué)習(xí)效果反而會(huì)下降。
有一個(gè)關(guān)于交錯(cuò)練習(xí)的經(jīng)典研究是這樣的。有兩組八歲大的小孩練習(xí)把沙袋扔到籃子里，A組練習(xí)把沙袋扔到兩個(gè)籃子里，他們先把沙袋扔到一個(gè)2英尺遠(yuǎn)的沙袋里，然后把沙袋扔到一個(gè)4英尺籃子里，不斷循環(huán)反復(fù)。B組專注練習(xí)把沙袋扔到一個(gè)3英尺遠(yuǎn)的籃子里。A組做的是交錯(cuò)練習(xí)，而B組做的是單一練習(xí)。幾周后，兩組人停止訓(xùn)練。在12周之后，他們參加測(cè)試，把沙袋扔到3英尺遠(yuǎn)的籃子里。結(jié)果是交錯(cuò)組比單一組得分多15%。
這樣的結(jié)果很反常識(shí)，畢竟交錯(cuò)組從來(lái)就沒(méi)有練習(xí)過(guò)把沙袋扔到3英尺遠(yuǎn)的籃子里面。也許這只是巧合？在2017年，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員以大學(xué)本科學(xué)生為對(duì)象重復(fù)了扔沙袋實(shí)驗(yàn)。結(jié)果是交錯(cuò)組的錯(cuò)誤率是單一組的一半。換言之，交錯(cuò)組的學(xué)習(xí)效果是單一組的兩倍。
交錯(cuò)練習(xí)也被證明對(duì)其它學(xué)習(xí)科目有效。在另一項(xiàng)研究中，弗洛里達(dá)大學(xué)的學(xué)生看4個(gè)數(shù)學(xué)教輔視頻然后做16道數(shù)學(xué)題，每個(gè)視頻聚焦于不同的主題，每個(gè)主題有四道題。第一組學(xué)生的學(xué)習(xí)方式是， 先看一個(gè)視頻，做對(duì)應(yīng)主題的四道題，然后看第二個(gè)視頻。第二組學(xué)生是先看完所有的視頻，然后把題目的順序打亂，開始做題。學(xué)完后，兩組人在一天或者一周后參加測(cè)試。
如果測(cè)試是在學(xué)習(xí)之后的第二天，交錯(cuò)組得分60%，而單一組得分89%。但是，如果測(cè)試是在學(xué)習(xí)之后的一周，得分就反過(guò)來(lái)了。交錯(cuò)組得分63%而單一組得分20%。
從這些實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)看，交錯(cuò)練習(xí)能夠讓表現(xiàn)提升40%。我們應(yīng)該如何理解呢？交錯(cuò)練習(xí)不是一心二用嗎？我們不是常說(shuō)要避免一心二用嗎？你可能會(huì)想，是不是在測(cè)試之前交錯(cuò)組偷偷練習(xí)了，但那只是個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，那些大學(xué)生不太可能那樣做。
到目前為止，我們對(duì)交錯(cuò)練習(xí)的理解很有限，但有些解釋或許能有所啟發(fā)。一是交錯(cuò)練習(xí)會(huì)產(chǎn)生間隔效應(yīng)，二是把學(xué)習(xí)科目混合后我們會(huì)對(duì)比相似或者相關(guān)的知識(shí)的異同。
另外，交錯(cuò)學(xué)習(xí)組必須不斷調(diào)整適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)。比如扔沙袋的志愿者必須不斷不斷調(diào)整他們使用肌肉的方式，否則他們不可能把沙袋扔到不同的籃子里面。同理，如果一個(gè)學(xué)生剛剛做完幾何題，那么他必須要使用不同的策略才能解決一道代數(shù)題。換思維方法的頻率越高，他們就越習(xí)慣選擇用正確的策略解決不同的問(wèn)題。
還有一個(gè)問(wèn)題是，我們?nèi)绾未_定最優(yōu)的切換學(xué)習(xí)科目的節(jié)奏。換得太快就成了一心二用，可是什么才算是快呢？一個(gè)簡(jiǎn)單的思路是，當(dāng)你在覺(jué)得你對(duì)所學(xué)的話題有了基本的理解之后，你就可以隨意切換。比如你在學(xué)了幾何和代數(shù)后，你可以在幾何題和代數(shù)題之間切換。再比如，你也可以像那些扔沙袋的人一樣在兩個(gè)肢體動(dòng)作間切換，
如果你是一名老師，了解交錯(cuò)練習(xí)并不代表你應(yīng)該徹底改變平時(shí)課堂教學(xué)的方法。如果學(xué)生專注學(xué)習(xí)一個(gè)主題，他們?cè)谡莆罩髸?huì)更自信，這個(gè)時(shí)候再做交錯(cuò)練習(xí)效果會(huì)很好，而這其實(shí)是教育界的普遍做法。
總結(jié)
交錯(cuò)練習(xí)是在相似的科目之間迅速快速切換，這其中有間隔效應(yīng)，但也要求學(xué)習(xí)者對(duì)比多個(gè)概念的異同。當(dāng)你在對(duì)學(xué)習(xí)的材料有初步理解的時(shí)候，交錯(cuò)練習(xí)的效果會(huì)比較理想。
【參考案例】
學(xué)習(xí)不同類型的巖石
老師可以向?qū)W生展示三種不同的巖石然后問(wèn)他們關(guān)于這些巖石的問(wèn)題，之后老師會(huì)單獨(dú)介紹每一種巖石，但是在介紹一種巖石的時(shí)候會(huì)把這種巖石和另外兩種做對(duì)比。
心理咨詢師的培訓(xùn)
在心理咨詢培訓(xùn)中，參加培訓(xùn)的咨詢師往往會(huì)每天處理多種不同類型的客戶。
學(xué)習(xí)世界歷史
在學(xué)習(xí)各國(guó)歷史的時(shí)候可以把不同國(guó)家混合起來(lái)。比如你可以問(wèn)自己在某個(gè)歷史時(shí)期在不同的國(guó)家發(fā)生了什么。
體育運(yùn)動(dòng)
同時(shí)訓(xùn)練多個(gè)不同的動(dòng)作。
閱讀
如果你喜歡讀書，你可以同時(shí)閱讀幾本不同的書。比如你每天用一個(gè)小時(shí)閱讀，你可以今天用一個(gè)小時(shí)讀一本書，然后明天用一個(gè)小時(shí)讀另外一本。如果你有意識(shí)對(duì)比兩本書的異同，你會(huì)記住更多內(nèi)容，也能增強(qiáng)批判性思維的能力。
練字
一般練字帖都是一個(gè)字寫很多遍才到下一個(gè)字，你可以每個(gè)字只寫一遍然后就換一個(gè)字。
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工具4：Anki間隔交錯(cuò)提取練習(xí)一攬子計(jì)劃
Anki是一款用于間隔提取練習(xí)的閃卡軟件。如果你同時(shí)復(fù)習(xí)不同話題的卡片，那么這其中又會(huì)包含交錯(cuò)練習(xí)。這款軟件的好處是，它的算法優(yōu)化多年，它能夠提醒你在最好的時(shí)間點(diǎn)復(fù)習(xí)。你可以用這款軟件記住任何東西。另外，以下是我收集中外網(wǎng)友心得總結(jié)的使用Anki的注意事項(xiàng)：
積少成多。比如，你可以從每天只加5張閃卡做起。很多人后來(lái)放棄用Anki就是因?yàn)榭ㄆ嗔恕?p style="font-size: 18px; line-height: 40px; text-align: left; margin-bottom: 30px;">你可以用考試復(fù)習(xí)模式來(lái)備考。每張卡片只放很少的信息。比如你要記住第二次世界大戰(zhàn)的時(shí)間、原因和內(nèi)容。如果你把三條信息放在一張卡片上，你會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)這張卡片。因?yàn)槟阒灰獩](méi)記住其中一條信息，這張卡片就會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。相反，如果你把時(shí)間，背景和內(nèi)容各自做成一張卡片，你就不會(huì)重復(fù)瀏覽你已經(jīng)記住的信息。
花時(shí)間回憶答案。在復(fù)習(xí)卡片的時(shí)候，花時(shí)間主動(dòng)回憶答案是最重要的步驟。重復(fù)閱讀答案是沒(méi)用的，只有真正花時(shí)間去把信息從大腦里面挖出來(lái)，這個(gè)動(dòng)作才是真正的學(xué)習(xí)。
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工具5：康奈爾筆記系統(tǒng)
做筆記的方式有很多種。如果你在紙上做筆記，我認(rèn)為康奈爾筆記法是一個(gè)強(qiáng)大的筆記系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)非常簡(jiǎn)單，下面這張圖就可以說(shuō)明白。它的強(qiáng)大之處在于它提供了很多做提取練習(xí)的機(jī)會(huì)。首先，用你自己的語(yǔ)言、符號(hào)、簡(jiǎn)寫來(lái)做筆記本來(lái)就是一種提取練習(xí)。另外你可以看著筆記當(dāng)中的線索一欄來(lái)測(cè)試自己，然后花點(diǎn)時(shí)間回憶筆記的內(nèi)容。
康奈爾筆記法的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：
在“線索欄”寫下關(guān)鍵的問(wèn)題、討論的主題，然后在“筆記欄”用簡(jiǎn)短的句子、關(guān)鍵詞、符號(hào)等記錄上課或是會(huì)議的內(nèi)容。用你自己的語(yǔ)言，避免用完整的句子。在學(xué)習(xí)或是會(huì)以后，用你自己的語(yǔ)言在“總結(jié)欄”寫下總結(jié)。在復(fù)習(xí)筆記的時(shí)候，蓋住“筆記欄”，先看“線索欄”，并且主動(dòng)回憶。主動(dòng)回憶后才能閱讀筆記。一些關(guān)于康奈爾筆記法的小建議：
用自己的話去掉句子中沒(méi)有信息的詞語(yǔ)，比如“的”、“地”、“們”、“要”等等?？傊?，你的筆記可以盡量簡(jiǎn)化，簡(jiǎn)化到你可以理解即可。使用符號(hào)、簡(jiǎn)寫、餅狀圖、韋恩圖、時(shí)間線、四象限圖等來(lái)做筆記。（附錄中有做筆記的常用標(biāo)志和簡(jiǎn)寫）做筆記的目標(biāo)要明確。如果你的目標(biāo)僅僅是為了學(xué)得更好，那么筆記不好看也沒(méi)關(guān)系。鏈接：
工具6：費(fèi)曼技巧——終極學(xué)習(xí)技巧
在網(wǎng)絡(luò)上費(fèi)曼學(xué)習(xí)法一直備受推崇。這是物理學(xué)家理查德·費(fèi)曼總結(jié)出來(lái)的學(xué)習(xí)技巧。這雖是一家之言，但也完全和學(xué)習(xí)科學(xué)的研究成果相符合。實(shí)際上這是一種非常有挑戰(zhàn)性的提取練習(xí)，具體有四個(gè)步驟：
想象你在教一個(gè)小孩。你可以拿出一張草稿紙。頂上寫學(xué)習(xí)內(nèi)容的標(biāo)題，然后想象如果你把這些內(nèi)容交給一個(gè)10歲大的小孩你會(huì)怎么說(shuō)，你可以寫下你會(huì)怎么跟這個(gè)小孩解釋你要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
使用日常生活中的例子或是打比方。既然你的教學(xué)對(duì)象時(shí)一個(gè)孩子，你需要把這些新的信息和他每天的日常生活中的例子聯(lián)系起來(lái)，講故事打比方。當(dāng)然，既然你在學(xué)習(xí)新的知識(shí)，你所使用的例子或者比喻很有可能不很恰當(dāng)，所以如果能和老師或者同學(xué)談?wù)摼透昧恕?/p>修改和復(fù)習(xí)
第一次教一個(gè)小孩你剛學(xué)到的內(nèi)容往往不會(huì)很成功，你可以復(fù)習(xí)并修改你的教案。
可選步驟：知識(shí)遷移思考如何把學(xué)到的知識(shí)用在其它領(lǐng)域。
注意事項(xiàng)：
不必總是使用費(fèi)曼技巧。費(fèi)曼技巧的所有步驟加起來(lái)相當(dāng)費(fèi)腦力。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，要絞盡腦汁才能想到一個(gè)特別恰當(dāng)?shù)睦踊蚴潜扔?。世界上有影響力的想法往往有一個(gè)強(qiáng)大的比喻。以“黑洞”為例。黑洞指的是一個(gè)密度特別大的時(shí)空，它的引力很大，連周圍所有大光線都會(huì)被吸進(jìn)其中。而“黑洞”這個(gè)詞就巧妙的暗示了這個(gè)時(shí)空的密度大又神秘。尋找多個(gè)例子。我們自己想到的的例子或是比喻往往有漏洞，如果多找?guī)讉€(gè)例子的話就能夠有效克服這個(gè)問(wèn)題。鏈接：
工具7：用潛意識(shí)孵化改變世界的創(chuàng)意
當(dāng)你卡在一個(gè)問(wèn)題上不知如何解決開始抓耳撓腮的時(shí)候，你是應(yīng)該休息一下還是繼續(xù)死磕？
關(guān)于創(chuàng)造力的科學(xué)研究給出的解決方案是：死磕到你頭疼的時(shí)候你就可以站起來(lái)，出去走走，放松一下再考慮要不要繼續(xù)處理這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)你在沒(méi)有積極的處理問(wèn)題的時(shí)候，你的大腦其實(shí)在拼命制造想法。
心理學(xué)家把這個(gè)現(xiàn)象稱為“蔡加尼克效應(yīng)”（Zeigarnik Effect），也稱“蔡氏效應(yīng)”，得名于蘇聯(lián)心理學(xué)家布魯瑪·蔡加尼克。當(dāng)蔡加尼克坐在維也納一家餐廳里，她注意到那里的服務(wù)員仿佛有超人一般的記憶力，每一桌點(diǎn)過(guò)什么菜通通記得。但是，一旦客人在付款后，服務(wù)員卻又什么都記不起來(lái)了。
蔡加尼克進(jìn)行了一系列的實(shí)驗(yàn)來(lái)研究這個(gè)現(xiàn)象，她讓一群志愿者做一些細(xì)小瑣碎的事情，比如把珍珠串在線上，拼簡(jiǎn)單的拼圖，做簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算等等。一半志愿者在做事的時(shí)候會(huì)不斷被打斷，而另一半志愿者會(huì)順利完成任務(wù)。一天結(jié)束后，蔡加尼克就問(wèn)他們這一天他們都做了些什么任務(wù)。結(jié)果是那些被打斷的志愿者能夠想起的任務(wù)是順利完成組的兩倍。
蔡加尼克效應(yīng)帶來(lái)的好處是有代價(jià)的。內(nèi)心的動(dòng)力很重要，如果要讓大腦在后臺(tái)認(rèn)真工作，那你得思考直到你感覺(jué)有沮喪為止。這也說(shuō)明，如果你早一點(diǎn)開始思考，你就越有可能想到好的想法。
據(jù)說(shuō)世界上有很多創(chuàng)意是在不刻意工作的情況下產(chǎn)生的。比如，愛(ài)因斯坦在和同事爭(zhēng)論的時(shí)候有了相對(duì)論的想法，托馬斯·愛(ài)迪生常在工作的間隙小睡，他認(rèn)為這讓他有更多創(chuàng)意；而喬布斯則常常散步或者冥想。
為了使用蔡加尼克效應(yīng)，你可以嘗試以下建議：
早點(diǎn)行動(dòng)；使用番茄工作法，工作25分鐘然后休息5分鐘，當(dāng)然你可以調(diào)整工作和休息的時(shí)長(zhǎng)。先努力思考，感到沮喪的時(shí)候才休息。你可以散步，發(fā)呆，冥想或者小睡。鏈接：
感官
視覺(jué)化
我們常常聽到各種關(guān)于艾因斯坦的故事。鮮為人知的是，愛(ài)因斯坦在被學(xué)校開除之后他去了一家當(dāng)時(shí)思想比較新潮的學(xué)校，而那個(gè)學(xué)校的教學(xué)理念非常強(qiáng)調(diào)視覺(jué)化的思維。愛(ài)因斯坦在16歲的時(shí)候就開始想象自己追著光線跑。這個(gè)思想實(shí)驗(yàn)可能對(duì)于相對(duì)論的發(fā)展起了重要作用。愛(ài)因斯坦曾寫到：“我是依靠想象力自由作畫的畫家。想象力比知識(shí)更重要，知識(shí)是有限的，而想象力可以占領(lǐng)整個(gè)世界?！?/p>
事實(shí)上，視覺(jué)化的思維方式早就被證明是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法。1970年伊利諾伊州大學(xué)的研究人員就做實(shí)驗(yàn)比較讀書讀出聲音和用視覺(jué)想象對(duì)記憶的影響。在閱讀句子的時(shí)候，一組學(xué)生認(rèn)真大聲朗讀，另一組學(xué)生在大腦里制造畫面。例如，當(dāng)視覺(jué)想象組的學(xué)生看到“市長(zhǎng)對(duì)這個(gè)老師很生氣”這個(gè)句子的時(shí)候，他們就在大腦里播放市長(zhǎng)在辦公室里對(duì)一個(gè)老師大喊大叫的畫面。之后兩組學(xué)生根據(jù)提示來(lái)回憶句子，視覺(jué)想象組能夠回憶出65.2%的名詞，而大聲閱讀組只能回憶出24.9%。
愛(ài)因斯坦也曾經(jīng)斷言，檢測(cè)是否理解的黃金標(biāo)準(zhǔn)就是看你能不能在大腦里創(chuàng)造圖像或是視頻。他曾說(shuō)：“如果我的大腦里沒(méi)有圖像，我就不能理解?！庇泻芏嘌芯匡@示視覺(jué)想象能夠讓學(xué)生對(duì)閱讀材料有更好的理解。在一項(xiàng)研究中，四年級(jí)的學(xué)生經(jīng)過(guò)了30分鐘的視覺(jué)想象思考的培訓(xùn)，之后他們?cè)陂喿x的時(shí)候找到了文章中大量前后矛盾的地方，而按照一般方式閱讀的那一組的閱讀成績(jī)是視覺(jué)想象組的三分之一。當(dāng)然，閱讀材料中前后矛盾的說(shuō)法是研究人員故意設(shè)計(jì)的。
我想你也會(huì)常常用視覺(jué)想象這個(gè)技巧來(lái)學(xué)習(xí)。幾乎每個(gè)人都會(huì)在大腦里用圖片或是視頻的形式來(lái)表達(dá)自己的思維。例如，我們?cè)诼牴适碌臅r(shí)候會(huì)在大腦里創(chuàng)造故事的視頻。即使你在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或是法律這樣抽象的科目，你也可以想象這些知識(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中的應(yīng)用情景，當(dāng)然，你也可以在大腦里畫一張概念圖。
不過(guò)，據(jù)說(shuō)在人群中有大約2%到5%的人大腦里面沒(méi)有畫面，這叫做想象困難癥，但是他們看起來(lái)和可以視覺(jué)想象的人沒(méi)有什么區(qū)別。如果你碰巧是其中一個(gè)，別擔(dān)心。這本書里還有很多其他的學(xué)習(xí)技巧可以用。而且根據(jù)一個(gè)reddit小組的說(shuō)法，想象困難的人有一些其他的優(yōu)勢(shì)，比如口頭表達(dá)能力。
即便如此，我猜你擔(dān)心自己是不是有想象困難。一旦你開始想象，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦里面的圖像往往不是高清的，但這其實(shí)很正常，而且一般你得花點(diǎn)耐心和專注力才能在大腦里制作畫面。但是只要你曾有過(guò)像圖片或是視頻一樣的記憶，你應(yīng)該是能夠想象的。
在這個(gè)部分，我們對(duì)視覺(jué)想象這個(gè)學(xué)習(xí)技巧進(jìn)行了簡(jiǎn)單的討論。視覺(jué)想象可以極大增強(qiáng)記憶力和理解力。之后我們還會(huì)說(shuō)明如何應(yīng)用視覺(jué)想象提高你得各項(xiàng)表現(xiàn)。
【參考案例】
閱讀理解
在閱讀理解的時(shí)候進(jìn)行視覺(jué)想象。讀小說(shuō)時(shí)可以在大腦里刻意播放這個(gè)故事的視頻。畫面是不是高清并不重要。如果要畫面清晰，你需要花時(shí)間慢慢思考并且集中精力。不過(guò)視覺(jué)想象能夠讓你更享受閱讀，也能夠?qū)π≌f(shuō)的印象更加深刻。
學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)
為了理解數(shù)學(xué)，分?jǐn)?shù)可以想成時(shí)一個(gè)披薩被切成小塊,每個(gè)小塊是1/N。
學(xué)習(xí)外語(yǔ)
聽到一個(gè)句子的時(shí)候，你可以在大腦里播放一張圖來(lái)表示這個(gè)句子的意思。例如，你聽到“我看到一只貓”，就播放你在大街上看到一只貓的圖片。如果你想在大腦里特別強(qiáng)調(diào)某個(gè)詞你可以放大相對(duì)應(yīng)的畫面。比如，你想放大“看”，你可以在聽到“看”的時(shí)候放大畫面中你得眼睛。
學(xué)習(xí)歷史
假裝你是你學(xué)習(xí)的歷史故事中的一個(gè)角色，想象他會(huì)看到些什么、想到什么，他會(huì)怎樣與其他角色對(duì)話。
背詩(shī)
讀詩(shī)的時(shí)候，慢慢讀出聲音，想象詩(shī)中的每一個(gè)字創(chuàng)造出來(lái)的畫面。如果你想要記住這首詩(shī)，你可以把每一句的畫面串連成一個(gè)連貫的視頻，如此一來(lái)背詩(shī)就變成了重復(fù)播放一個(gè)視頻。
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有聲思考
你有見(jiàn)過(guò)有人自言自語(yǔ)嗎？這個(gè)人說(shuō)不定特別聰明。自言自語(yǔ)在教育領(lǐng)域也稱為“自我解釋”（self-explanation）或是“有聲思考”(thinking aloud)。老師往往會(huì)教學(xué)生用有聲思考來(lái)提升閱讀理解和解決問(wèn)題的能力。比如老師會(huì)指導(dǎo)學(xué)生在讀新的文本時(shí)或者做數(shù)學(xué)題的時(shí)候進(jìn)行有聲思考。在一項(xiàng)2010年的研究中，成年人在進(jìn)行智商測(cè)試的時(shí)候如果進(jìn)行有聲思考，他們的智商會(huì)立即得到提高10分，但是這10分的提升僅僅存在于瑞文氏標(biāo)準(zhǔn)推理測(cè)試中，瑞文氏標(biāo)準(zhǔn)推理測(cè)驗(yàn)測(cè)驗(yàn)的是與語(yǔ)言無(wú)關(guān)的推理能力。
也就是說(shuō),有聲思考并不是一個(gè)通用的學(xué)習(xí)技巧。相關(guān)研究表明，這個(gè)技巧能夠提升學(xué)生閱讀陌生文本的能力和解決問(wèn)題的能力，特別是數(shù)學(xué)問(wèn)題，因?yàn)樵谶M(jìn)行有聲思考的時(shí)候我們會(huì)自動(dòng)整理思緒。但是如果你在做一件非常拿手的事情，有聲思考不能提高你的表現(xiàn)。
需要注意的是，有聲思考并不是單純大聲朗讀。顧名思義，有聲思考是用聲音說(shuō)出大腦里面的想法，而大聲朗讀是看著課本把上面的文字用嘴巴讀出來(lái)。
總結(jié)
把大腦里的想法用嘴巴說(shuō)出來(lái)（有聲思考）可以應(yīng)用于解決問(wèn)題和學(xué)習(xí)新知識(shí)。
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最佳表現(xiàn)策略：練習(xí)、專注與頭腦演練
刻意練習(xí)
我們?cè)谥坝懻撨^(guò)，學(xué)習(xí)最好的方式是考試。換言之，我們需要“練習(xí)”。幾乎每一個(gè)人都有自己的一套高效練習(xí)的哲學(xué)，但問(wèn)題是我們并不清楚哪些策略是通用的。所幸的是，經(jīng)過(guò)了數(shù)十年對(duì)頂尖運(yùn)動(dòng)員、象棋手、小提琴受和鋼琴家的研究，心理學(xué)家安德斯?艾利克森總結(jié)出了一個(gè)優(yōu)秀的理論，這叫做“刻意練習(xí)”。
練習(xí)與自動(dòng)化
練習(xí)的主要目的習(xí)得一項(xiàng)技能。比如開車、說(shuō)外語(yǔ)、解決特定的問(wèn)題等，都可以看做是技能。當(dāng)我們說(shuō)你有某一項(xiàng)技能的時(shí)候，往往暗示你能做這個(gè)事情做得又快又好。要做到從一無(wú)所知到又快又好，這個(gè)過(guò)程可以叫做“自動(dòng)化”。
“自動(dòng)化”的厲害之處在于，它讓我們能夠毫不費(fèi)力地完成一些需要“超能力”的任務(wù)。比如，新手司機(jī)開車的時(shí)候全神貫注雙手發(fā)抖還一身冷汗，相比之下，老司機(jī)不僅開車開得穩(wěn)，還能隨便和乘客聊聊天。再比如，專業(yè)的象棋手瞟一眼就能夠記住棋盤上所有象棋的位置，他們并不比一般人更聰明，剛開始學(xué)棋的時(shí)候也做不到，但是長(zhǎng)期的訓(xùn)練讓技能自動(dòng)化，而自動(dòng)化能給我們“超能力”。
“天真訓(xùn)練”導(dǎo)致技能退化
我們都知道技能不用會(huì)退步，但是安德斯·艾利克森說(shuō)，漫不經(jīng)心的練習(xí)方式也會(huì)導(dǎo)致技能退步，他把這種練習(xí)方式稱為“天真練習(xí)”。有研究發(fā)現(xiàn)內(nèi)科醫(yī)生工作越久，就越難正確診斷出一些罕見(jiàn)的疾病。因?yàn)樗麄兒苌儆龅竭@些疾病，所以就忘掉了這些疾病的特征。而在經(jīng)過(guò)短暫的復(fù)習(xí)之后，他們的診斷水平又會(huì)恢復(fù)正常。所以而里克森說(shuō)，“用同樣的方式重復(fù)做同樣的事情是退步的關(guān)鍵”。
刻意練習(xí)是自動(dòng)化和進(jìn)步的唯一途徑
安德斯·艾利克森研究了世界多個(gè)領(lǐng)域的高手，他發(fā)現(xiàn)高手的訓(xùn)練方式有很多共通的策略，由此總結(jié)出“刻意練習(xí)”理論。
刻意練習(xí)與天真練習(xí)不同，刻意練習(xí)講究目標(biāo)和系統(tǒng)。例如，我們時(shí)常看到有人打籃球的時(shí)候會(huì)投球、撿球、運(yùn)球、然后再次投球。這不是刻意練習(xí)。如果另外一個(gè)人要求自己一個(gè)小時(shí)要努力投中200個(gè)球，他記錄下自己在這一個(gè)小時(shí)內(nèi)投進(jìn)和沒(méi)投進(jìn)的次數(shù)，他還會(huì)和教練討論怎么移動(dòng)手臂和手指，怎樣分配投球時(shí)的注意力。每次訓(xùn)練，他都想著要如何提升進(jìn)球的頻率。這個(gè)過(guò)程有精心的計(jì)劃，有專注的訓(xùn)練，而且不好玩，而這正好是籃球明星科比的訓(xùn)練方式。
根據(jù)艾利克森的說(shuō)法，刻意練習(xí)有四個(gè)步驟：
給自己設(shè)點(diǎn)一個(gè)SMART目標(biāo)（Specific具體，measurable可衡量，能做到achievable，relevant高度關(guān)聯(lián)，timebound有時(shí)間限制）。以唱歌為例，如果你的目標(biāo)是取得進(jìn)步，你不需要練習(xí)一整首歌。你可以列出你需要練習(xí)的幾個(gè)聲音然后逐個(gè)擊破。接下來(lái)你可以根據(jù)每一個(gè)聲音來(lái)練習(xí)對(duì)應(yīng)的呼吸方式。每次訓(xùn)練，你都可以有一個(gè)SMART的目標(biāo)：Specific具體：你訓(xùn)練特定的呼吸方式是為了正確發(fā)出一個(gè)特定的聲音Measurable可衡量：例如，你可以給自己定目標(biāo)，要用這種呼吸方式連續(xù)呼氣40秒Achievable能做到：你設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候要盡量保證目標(biāo)有點(diǎn)困難但是可以達(dá)到，這樣你能夠保持動(dòng)力前進(jìn)。Relevant高度關(guān)聯(lián)：你練習(xí)的這個(gè)小技能能夠最終幫助你學(xué)會(huì)那個(gè)大技能，也就是唱好那一首歌。Time-bound:給自己一個(gè)訓(xùn)練的截止日期，比如你可以每天訓(xùn)練15分鐘，連續(xù)兩周，看能不能達(dá)到目標(biāo)。你不必要求自己一定在截止日期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，但是截止日期能夠讓你保持專注。練習(xí)時(shí)全神貫注。專注的確很困難，埃里克森研究的頂級(jí)高手往往只能每天進(jìn)行3到4個(gè)小時(shí)的刻意練習(xí)，他們會(huì)中途小睡，也比其他人睡得多一點(diǎn)。反饋。如果你用試卷做模擬考試，那么模擬題的答案就是反饋。但是在學(xué)習(xí)的時(shí)候最好能有一個(gè)教練給你反饋和制定提升技能的計(jì)劃。發(fā)展更好的策略?？桃饩毩?xí)需要大量的重復(fù)訓(xùn)練，但是創(chuàng)意在刻意練習(xí)中非常重要，因?yàn)槟愕迷诓粩嗟膰L試中修改提升你的訓(xùn)練計(jì)劃。要讓訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)你自身的情況有效，你需要發(fā)揮創(chuàng)造力。如何把刻意練習(xí)用于任何技能
刻意練習(xí)在規(guī)則明確的領(lǐng)域比較好用。人類在許多領(lǐng)域積累了大量的知識(shí)和學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，在這些領(lǐng)域，我們知道如何按部就班學(xué)習(xí)。一個(gè)典型的例子就是數(shù)學(xué)。所有人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的路徑大致相同，而且非常有效。我們?cè)趯W(xué)數(shù)學(xué)的時(shí)候幾乎都是按照課本上的順序來(lái)學(xué)習(xí)，什么時(shí)候?qū)W哪些數(shù)學(xué)知識(shí)基本是固定的。像是芭蕾舞、小提琴、象棋等項(xiàng)目也有這個(gè)規(guī)律。這些領(lǐng)域往往把技能分成一個(gè)個(gè)的小模塊，大家都是按照差不多的順序?qū)W習(xí)。
其他復(fù)雜的技能，例如人際交往，教學(xué)，心理咨詢等就沒(méi)有統(tǒng)一和確定有效的學(xué)習(xí)路線。對(duì)于這種情況，埃里克森給出的解決方案是：
找到這個(gè)領(lǐng)域的高手觀察他們列出他們做得好的點(diǎn)設(shè)計(jì)刻意練習(xí)方案逐個(gè)學(xué)習(xí)這些優(yōu)點(diǎn)注意事項(xiàng)
在你實(shí)踐刻意練習(xí)理論的時(shí)候，有兩點(diǎn)需要注意：
刻意練習(xí)需要專注且比較費(fèi)力。埃里克森研究的高手每天可以做刻意練習(xí)3到4個(gè)小時(shí)，5個(gè)小時(shí)幾乎是極限。他們往往晚上睡得更多，而且有午飯后小睡的習(xí)慣?？桃饩毩?xí)和交錯(cuò)訓(xùn)練（同時(shí)訓(xùn)練類似的科目）結(jié)合?？桃饩毩?xí)的核心是制定SMART目標(biāo)進(jìn)行專注的訓(xùn)練，而交錯(cuò)練習(xí)則是要求你對(duì)比不同技能的異同、不斷適應(yīng)多樣的練習(xí)環(huán)境。所以兩者并不矛盾。例如你可以針對(duì)某種代數(shù)問(wèn)題做刻意練習(xí)15分鐘，然后做幾何體15分鐘。【參考案例】
以下例子來(lái)許多不同的來(lái)源。這些例子不完全符合刻意練習(xí)，但我希望你能夠從中獲得啟發(fā)。要想知道如何把一個(gè)理論應(yīng)用到你自己的生活中，我認(rèn)為不斷嘗試、總結(jié)、改進(jìn)是唯一的解決方案。只要不斷做實(shí)驗(yàn)，發(fā)揮你的創(chuàng)造力，你就能夠把這個(gè)理論真正為你所用。
寫作：本杰明·富蘭克林
在本杰明·富蘭克林的自傳中，他曾經(jīng)描述他提升寫作的方法：
步驟一：選擇想要模仿的文章；
步驟二：用一到兩個(gè)關(guān)鍵詞描述每個(gè)句子；
步驟三：幾天后，根據(jù)句子關(guān)鍵詞用自己的語(yǔ)言重寫整篇文章；
步驟四：把你的文章和原文比較
步驟五：找到差距，思考如何提升
學(xué)習(xí)外語(yǔ)
使用Anki記住句子。例如你說(shuō)中文，現(xiàn)在你要學(xué)英語(yǔ)，你可以看著英文句子的中文翻譯回憶英文怎么說(shuō)，然后看答案。一個(gè)句子就是一個(gè)SMART目標(biāo)，而英文的答案就是反饋。
MBA案例學(xué)習(xí)
MBA（工商管理碩士）的學(xué)生常常使用案例研究的方式來(lái)訓(xùn)練解決問(wèn)題的能力。首先，他們們深入研究一個(gè)真實(shí)發(fā)生過(guò)的商業(yè)問(wèn)題的所有細(xì)節(jié)，然后思考如何做出正確的決策，最后老師會(huì)公布答案，和學(xué)生一起反思做出決策的過(guò)程。
學(xué)鋼琴
把一首曲子分成多個(gè)小節(jié)然后單獨(dú)練習(xí)每個(gè)小節(jié)。可以把曲子切分得小到你花幾分鐘練習(xí)一個(gè)小節(jié)就能有一點(diǎn)進(jìn)步，不斷積累小小的成就，你就能夠保持動(dòng)力。
練習(xí)的時(shí)候你可以打亂小節(jié)的順序，然后思考如何提升。
另外，你可以向?qū)I(yè)的老師尋求反饋，也可以用學(xué)習(xí)鋼琴的app來(lái)提供反饋。
心理咨詢實(shí)習(xí)
在美國(guó)的有些機(jī)構(gòu)的心理咨詢師實(shí)習(xí)培訓(xùn)的時(shí)候，實(shí)習(xí)生一天會(huì)接手多種不同類型的來(lái)訪者，之后會(huì)和督導(dǎo)討論怎樣做得更好，在這個(gè)案例當(dāng)中，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合了刻意練習(xí)和交錯(cuò)練習(xí)。
練習(xí)公共演講
演講聽起來(lái)像是一個(gè)單獨(dú)的技能。但實(shí)際上這是一種非常復(fù)雜的人類活動(dòng)。托馬斯演講俱樂(lè)部是一個(gè)訓(xùn)練演講能力的非政府組織，他們把演講訓(xùn)練切分成不同的種類和級(jí)別。他們的訓(xùn)練項(xiàng)目會(huì)根據(jù)不同的目的分成多個(gè)種類，比如說(shuō)服力和領(lǐng)導(dǎo)力。對(duì)于每一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，都有一個(gè)演講者和評(píng)估者，演講者在演講前會(huì)制定目標(biāo)，并且把目標(biāo)發(fā)給評(píng)估者。演講的練習(xí)目標(biāo)會(huì)包含眼神交流、講故事能力等。沿著項(xiàng)目過(guò)后，演講者會(huì)收到評(píng)估人員反饋。反饋當(dāng)中會(huì)包含演講者的短處和長(zhǎng)處，以及提升建議。
克服社交恐懼
在認(rèn)知行為療法當(dāng)中，心理咨詢師不管客戶童年時(shí)候有過(guò)怎樣的心理創(chuàng)傷，而是給客戶制定像游戲一樣的挑戰(zhàn)，每個(gè)挑戰(zhàn)難度逐漸升級(jí)。例如，心理咨詢師會(huì)安排社交恐懼癥患者每天都打一個(gè)電話。當(dāng)患者習(xí)慣打電話之后，他們就會(huì)開啟更困難的挑戰(zhàn)，比如跟陌生人打招呼，或是和別人閑聊。每一個(gè)挑戰(zhàn)。都有難度，但卻可以做到。而患者可以得到非常迅速的反饋，他們會(huì)明白和別人聊天不會(huì)死掉。
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頭腦演練
大腦里的視頻和巔峰表現(xiàn)
這個(gè)部分是視覺(jué)化思考的后續(xù)，但是我們會(huì)著重討論如何使用視覺(jué)化思維來(lái)提升你的技能。
現(xiàn)在我邀請(qǐng)你來(lái)做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)：你可以想象拿著一個(gè)檸檬，把它切成兩半，然后一口咬進(jìn)去。如果現(xiàn)在你的嘴巴正在流口水的話。這說(shuō)明，想象力和真實(shí)的體驗(yàn)有類似的效果。這比如你可以想象，某個(gè)人因?yàn)榭戳艘粓?chǎng)電影而大哭。其實(shí)我們知道屏幕上的畫面不是現(xiàn)實(shí)生活，但是我們卻會(huì)隨著電影或哭或笑。你也可以嘗試回憶一個(gè)讓你大笑的記憶。。。。。。。。。?！，F(xiàn)在你可能已經(jīng)開始微笑，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)想象我們的大腦可以創(chuàng)造出接近現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)。
假如我說(shuō)你能夠通過(guò)想象力來(lái)體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)生活，這聽起來(lái)像是胡說(shuō)八道。我也覺(jué)得這個(gè)想法不太靠譜，直到我發(fā)現(xiàn)體育界廣泛使用這個(gè)技巧。而在競(jìng)技場(chǎng)上，一秒的差距就能夠決定成敗。
麥克·菲爾普斯曾經(jīng)十八次獲得過(guò)奧運(yùn)會(huì)冠軍，他就特別喜歡這個(gè)技巧。菲爾普斯的身體條件很好，非常適合游泳。但是他在小時(shí)候，非常容易焦慮，他幾乎從來(lái)就不能夠集中注意力。但是在之后的2008年奧運(yùn)會(huì)上，他的眼鏡進(jìn)水了，仍然輕松打破了世界紀(jì)錄。
在菲爾普斯十多歲的時(shí)候。他的教練每天都會(huì)叫他回家去看一個(gè)視頻。這個(gè)視頻當(dāng)然不是真的，這個(gè)視頻的內(nèi)容是他大腦當(dāng)中所認(rèn)為的最好表現(xiàn)。每天晚上睡覺(jué)之前，和每天早晨起床之后。菲爾普斯都會(huì)想象自己，從跳臺(tái)跳下去，畫面慢動(dòng)作播放，而他在畫面當(dāng)中，做出了完美的表現(xiàn)。
在他大腦的視頻當(dāng)中，每一個(gè)動(dòng)作都非常清晰。會(huì)看到他嘴邊的水滴，會(huì)想象比賽結(jié)束之后，跳到站臺(tái)上，然后把游泳帽摘下來(lái)。也就是說(shuō)，菲爾普斯每天都會(huì)躺在床上，閉上眼睛，在大腦里把比賽的過(guò)程一直重復(fù)播放，每一個(gè)細(xì)節(jié)他都爛熟于心。所以你可以看到，頭腦演練是非常費(fèi)力的腦力勞動(dòng)。
菲爾普斯并不是唯一使用頭腦演練這個(gè)策略的人。有很多研究表明，頭腦演練能夠加速學(xué)習(xí)并且提升多種能力的表現(xiàn)。甚至有一些研究生為對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)家來(lái)說(shuō)，頭腦演練有時(shí)候和真實(shí)的訓(xùn)練同樣有效。
俄亥俄大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)頭腦演練甚至能夠長(zhǎng)肌肉。研究人員招募了29個(gè)健康的學(xué)生。在他們的手臂上打上石膏。有一半的學(xué)生每天都會(huì)花幾分鐘來(lái)想象自己收縮肌肉，四周之后，所有的學(xué)生都損失了一些肌肉。但是頭腦演練組損失的肌肉是對(duì)照組的一半。注意，肌肉不用就會(huì)減少，這是正常現(xiàn)象。
雖然我們?cè)谶@里談?wù)摰氖侨祟愊胂罅Φ膹?qiáng)大之處，你在使用這個(gè)技巧的時(shí)候，需要注意一些問(wèn)題。頭腦只能夠用于正確的動(dòng)作。因?yàn)檫@個(gè)技巧只能夠幫助你把你已經(jīng)知道的動(dòng)作做的更加熟練。如果你在大腦里演的正確的動(dòng)作，你可以做的更快更好。如果你是一個(gè)新手，頭腦演練可能對(duì)你不會(huì)有所幫助，因?yàn)槟闵踔炼疾恢篮玫谋憩F(xiàn)應(yīng)該是什么樣子。當(dāng)然，新手可以使用頭腦演練來(lái)反思自己的訓(xùn)練過(guò)程。
實(shí)際上我們每個(gè)人每天都會(huì)不同程度的做頭腦演練。比如有時(shí)候。你會(huì)在大腦里面放白天發(fā)生過(guò)的事情，像播放一個(gè)視頻，也會(huì)在大腦里想象明天會(huì)發(fā)生什么事情。我們一直都在有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的使用人類強(qiáng)大的想象力。
如何系統(tǒng)性地進(jìn)行頭腦頭腦演練
首先你需要盡可能的放松，在大腦里想象。也可以讓大腦里的視頻盡可能的清晰、色彩鮮艷。里面可以包含真人視頻、動(dòng)漫、符號(hào)、信息圖等等。用上所有的感官。如果你在這個(gè)視頻當(dāng)中能夠聽到聲音，你可以。想象你的耳朵真的聽到了這個(gè)聲音。如果你在這個(gè)視頻當(dāng)中會(huì)觸摸某樣?xùn)|西，你可以想象這個(gè)東西的觸感，當(dāng)然你也可以想象氣味帶給你的感覺(jué)。嘗試使用第一和第二人稱視角。記住你是這個(gè)視頻的主角,你可以用主觀視角或者客觀視角交替進(jìn)行。使用“如果。。。。就”策略為所有可能發(fā)生情況進(jìn)做好準(zhǔn)備。比如在菲爾普斯的例子中，他會(huì)在頭腦里演練各種突發(fā)情況的處理辦法，所以他能從容處理游泳鏡漏水。你可以用”如果···就”的格式寫下你的處理方案：“如果A發(fā)生的話，我就會(huì)做B?！崩?，你即將演講，如果你的心跳加速你就告訴自己“我很激動(dòng)！”另外，有多個(gè)研究顯示，說(shuō)“我很激動(dòng)”能夠提升演講表現(xiàn)。專注是關(guān)鍵。頭腦演練并不輕松。在這本書中所談到的技巧中，頭腦演練可能是最費(fèi)腦子的。你可能需要閉上眼睛，你穿能夠想象出清晰的畫面。你會(huì)面臨的最大的障礙是，大腦常常走神。所以你可能需要在精力比較好的時(shí)候，找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。才能進(jìn)行頭腦演練。【參考案例】
應(yīng)試能力
在每次模擬考試之后，你可以慢下來(lái)，想一下你在什么地方感覺(jué)靠卡住了。然后你就可以打開課本。回顧你掌握不過(guò)好的知識(shí)。然后想一想如何用新的策略來(lái)解決不同的問(wèn)題。
每次考試之前你都可以去考試地點(diǎn)看一看, 找個(gè)位置坐下，想象你在考場(chǎng)是怎樣用不同的策略處理不同的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)能力
菲爾普斯的故事
克服恐懼
假如小李有飛行恐懼癥。他采用以下步驟來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。根據(jù)行為心理療法，他不必深究是什么童年創(chuàng)傷導(dǎo)致了這個(gè)問(wèn)題，只要按部就班地訓(xùn)練自己得勇氣就行。首先，她可以想象自己在飛機(jī)旁邊,畫面的背景安詳舒適，然后他就可以把挑戰(zhàn)升級(jí)。比如，他可以想象自己在飛機(jī)的座位上休息，然后逐漸挑戰(zhàn)自己想象自己在飛機(jī)上劃過(guò)天際最終安全著陸。當(dāng)他在想象的空間里不再緊張，他可以在現(xiàn)實(shí)生活中重復(fù)以上步驟。
商業(yè)決策
在MBA（工商管理碩士）的課程當(dāng)中,有很多頭腦演練的機(jī)會(huì)。學(xué)生常常用案例分析來(lái)訓(xùn)練解決問(wèn)題的能力。首先，他們會(huì)研究一個(gè)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的真實(shí)商業(yè)問(wèn)題的所有相關(guān)信息，然后他們會(huì)討論思考如何解決這個(gè)問(wèn)題。接下來(lái)老師會(huì)展示答案。然后他們會(huì)反思。在決策的過(guò)程中，做的好與不好的地方。這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是頭腦演練。
演講能力
在你發(fā)表演講的前一天晚上。你可以找一個(gè)舒服的地方坐下，閉上你的眼睛。也可以想象。這個(gè)會(huì)議室的布置和裝飾。如果你的心跳開始加速，你可以在大腦里對(duì)自己說(shuō)“我很激動(dòng)”,而不是“我很緊張”。
你可以想象自己說(shuō)話非常流利。你可以在大膽的想象你是如何發(fā)揮自己的最佳表現(xiàn)。如果你忘詞了，你可以停下來(lái)看看你的筆記，然后又回到頭腦演練當(dāng)中去。接下來(lái)，你可以想象你獲得的掌聲以及感受到的愉悅。
當(dāng)然，如果你想要進(jìn)一步提升頭腦演練的視頻內(nèi)容，你得重復(fù)多次。
提升工作效能
查爾斯·杜希格是《習(xí)慣的力量》這本書的作者，他曾經(jīng)獲得普利策獎(jiǎng)。在他的新書《更快更好更聰明》中，他說(shuō)到，商業(yè)領(lǐng)袖往往都有進(jìn)行頭腦演練的習(xí)慣，他們經(jīng)常用頭腦演練來(lái)開始全新的一天。他們會(huì)花15分鐘左右來(lái)想象接下來(lái)的這一整天將會(huì)發(fā)生些什么，他們需要著重關(guān)注哪些事情。如何處理各種不同的突發(fā)情況？
近幾年來(lái)，硅谷的精英對(duì)斯多葛哲學(xué)越來(lái)越狂熱。斯多葛哲學(xué)的一個(gè)重要思想就是，在生活當(dāng)中不斷想象最壞的情形, 所以當(dāng)事情出錯(cuò)的時(shí)候，我們就可以冷靜妥善處理。另外，中國(guó)前總理溫家寶據(jù)說(shuō)也非常喜歡斯多葛哲學(xué)。
學(xué)習(xí)外語(yǔ)
聽到一個(gè)句子的時(shí)候，你可以在大腦當(dāng)中復(fù)述這句話，并且想象這個(gè)句子所描述的情景。你也可以在大腦里想象，你會(huì)在生活當(dāng)中怎么樣說(shuō)這個(gè)句子？你在說(shuō)這個(gè)句子的時(shí)候，你會(huì)看到什么，聽到什么，感受到什么。
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元認(rèn)知:像工程師一樣設(shè)計(jì)你的學(xué)習(xí)
在教育領(lǐng)域，“元認(rèn)知”一被認(rèn)為是最重要的學(xué)習(xí)能力，接下來(lái)我們來(lái)聊聊“元認(rèn)知”是什么。
只要你曾經(jīng)找不到鑰匙而又失而復(fù)得，這說(shuō)明你有元認(rèn)知這個(gè)超能力。某天早晨你醒來(lái)的時(shí)候，你要正要出門但是你找不到你的鑰匙。你開始檢查你經(jīng)常放鑰匙的地方，然后你會(huì)在大腦里邊播放一個(gè)視頻，視頻的內(nèi)容是你昨天所做的所有的事情。就會(huì)問(wèn)你自己，“我是不是檢查過(guò)那個(gè)地方了？” 我是不是檢查過(guò)這個(gè)地方了？這個(gè)過(guò)程中你也會(huì)使用不同的思考策略來(lái)處理不同的情況，而這就是你的元認(rèn)知能力的證明。
元認(rèn)知包含兩個(gè)方面, 一是你觀察大腦里思維活動(dòng)的能力，二是你怎樣管理這些思維活動(dòng)。強(qiáng)大的元認(rèn)知能力是指你知道什么時(shí)候（when）、為什么（why）以及使用什么（what）思考策略。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)鑰匙不見(jiàn)的時(shí)候，你會(huì)首先檢查你經(jīng)常放鑰匙的地方。然后你會(huì)在大腦里播放一個(gè)視頻視頻的內(nèi)容是昨天你做了些什么事情。你會(huì)把你昨天做過(guò)的事情按照時(shí)間順序播放，因?yàn)槟阒?，如此一?lái)你更有可能想到你把鑰匙放在哪里了。有些人會(huì)一邊找鑰匙一邊對(duì)自己說(shuō)話，這些都是元認(rèn)知的策略。
現(xiàn)在你可以花一分鐘停下來(lái)想一想。你找鑰匙的策略是如何升級(jí)的。你可能嘗試過(guò)很多不同的策略。最終你保留下了一些有用的策略。隨著你練習(xí)的次數(shù)增多，你會(huì)自動(dòng)使用這些策略。而且你找鑰匙或者是找手機(jī)的能力也越來(lái)越強(qiáng)。可以說(shuō)你的大腦里其實(shí)有一張找鑰匙的策略列表。大概是這個(gè)樣子：
目標(biāo)：找到鑰匙按順序使用以下策略檢查平時(shí)放鑰匙的地方。如果還是找不到鑰匙，在大腦里播放視頻，回憶昨天穿過(guò)的衣服，檢查衣服的口袋。如果鑰匙沒(méi)在衣服口袋里邊，在大腦里播放昨天所做過(guò)的一切，回憶你在什么時(shí)候使用過(guò)鑰匙？在找鑰匙的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)忘記我找過(guò)的地方。所以我會(huì)一邊找一邊對(duì)自己說(shuō); 桌子檢查過(guò)了。外套檢查過(guò)了……也許我應(yīng)該在紙上列出我找過(guò)的所有地方。目標(biāo)：找到鑰匙按順序使用以下策略檢查平時(shí)放鑰匙的地方。如果還是找不到鑰匙，在大腦里播放視頻，回憶昨天穿過(guò)的衣服，檢查衣服的口袋。如果鑰匙沒(méi)在衣服口袋里邊，在大腦里播放昨天所做過(guò)的一切，回憶你在什么時(shí)候使用過(guò)鑰匙？在找鑰匙的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)忘記我找過(guò)的地方。所以我會(huì)一邊找一邊對(duì)自己說(shuō); 桌子檢查過(guò)了。外套檢查過(guò)了……也許我應(yīng)該在紙上列出我找過(guò)的所有地方。目標(biāo)：找到鑰匙按順序使用以下策略檢查平時(shí)放鑰匙的地方。如果還是找不到鑰匙，在大腦里播放視頻，回憶昨天穿過(guò)的衣服，檢查衣服的口袋。如果鑰匙沒(méi)在衣服口袋里邊，在大腦里播放昨天所做過(guò)的一切，回憶你在什么時(shí)候使用過(guò)鑰匙？在找鑰匙的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)忘記我找過(guò)的地方。所以我會(huì)一邊找一邊對(duì)自己說(shuō); 桌子檢查過(guò)了。外套檢查過(guò)了……也許我應(yīng)該在紙上列出我找過(guò)的所有地方。目標(biāo)：找到鑰匙按順序使用以下策略檢查平時(shí)放鑰匙的地方。如果還是找不到鑰匙，在大腦里播放視頻，回憶昨天穿過(guò)的衣服，檢查衣服的口袋。如果鑰匙沒(méi)在衣服口袋里邊，在大腦里播放昨天所做過(guò)的一切，回憶你在什么時(shí)候使用過(guò)鑰匙？在找鑰匙的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)忘記我找過(guò)的地方。所以我會(huì)一邊找一邊對(duì)自己說(shuō); 桌子檢查過(guò)了。外套檢查過(guò)了……也許我應(yīng)該在紙上列出我找過(guò)的所有地方。目標(biāo)：找到鑰匙按順序使用以下策略檢查平時(shí)放鑰匙的地方。如果還是找不到鑰匙，在大腦里播放視頻，回憶昨天穿過(guò)的衣服，檢查衣服的口袋。如果鑰匙沒(méi)在衣服口袋里邊，在大腦里播放昨天所做過(guò)的一切，回憶你在什么時(shí)候使用過(guò)鑰匙？在找鑰匙的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)忘記我找過(guò)的地方。所以我會(huì)一邊找一邊對(duì)自己說(shuō); 桌子檢查過(guò)了。外套檢查過(guò)了……也許我應(yīng)該在紙上列出我找過(guò)的所有地方。你當(dāng)然可以把同樣的過(guò)程用在學(xué)習(xí)其他科目上。隨著你對(duì)多種不同的學(xué)習(xí)策略越來(lái)越熟悉。你可以把這些策略進(jìn)行不同的組合,用不同的順序然后應(yīng)用在平時(shí)不同的學(xué)習(xí)活動(dòng)里。
當(dāng)你在設(shè)計(jì)你自己的學(xué)習(xí)的時(shí)候。你會(huì)需要一張?jiān)J(rèn)知問(wèn)題列表來(lái)幫助你不斷地提升這個(gè)策略系統(tǒng)。
你可以用這個(gè)元認(rèn)知問(wèn)題列表來(lái)幫助你設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)的過(guò)程：
元認(rèn)知問(wèn)題列表
計(jì)劃（在學(xué)習(xí)開始前）
這個(gè)學(xué)期時(shí)段的目標(biāo)是什么？如何衡量這個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段的成功與否？我將會(huì)以怎樣的順序來(lái)使用哪些策略？觀察（在學(xué)習(xí)時(shí)或者在學(xué)習(xí)之后）
我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦里都發(fā)生了些什么？我在什么地方卡住了？我目前擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)的知識(shí)是哪些？ 我使用了哪些策略？評(píng)價(jià) （在學(xué)習(xí)之后）
我的成功率是多少？哪些策略有用？哪些策略沒(méi)用？下次怎樣做得更好？通過(guò)回答這些問(wèn)題，你可以計(jì)劃你要使用的學(xué)習(xí)策略，你也可以反思自己的學(xué)習(xí)方法。你當(dāng)然可以用。你自己的問(wèn)題來(lái)。對(duì)學(xué)習(xí)策略進(jìn)行更深入的思考。在關(guān)于元認(rèn)知的研究中。實(shí)驗(yàn)參與者都會(huì) 他們大腦當(dāng)中的想法給說(shuō)出來(lái)。大多數(shù)的學(xué)習(xí)者并不會(huì)在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不會(huì)問(wèn)自己觀察一欄的問(wèn)題，所以你可以在學(xué)習(xí)之后在回答。觀察一欄的問(wèn)題。
總結(jié)
對(duì)于任何重要的學(xué)習(xí)活動(dòng)，你可以使用元認(rèn)知問(wèn)題來(lái)幫助你設(shè)計(jì)一張策略列表。
注意事項(xiàng)：
我知道這個(gè)過(guò)程很花時(shí)間，你可以只對(duì)最重要的學(xué)習(xí)活動(dòng)設(shè)計(jì)策略列表。
你也可以不斷更新這張列表。最終只留下最有效的策略。
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知識(shí)整理工具：概念圖和被誤解的思維導(dǎo)圖
思維導(dǎo)圖
思維導(dǎo)圖是近幾年來(lái)廣泛流傳的學(xué)習(xí)策略，市場(chǎng)上有數(shù)十種軟件專門用來(lái)花思維導(dǎo)圖。那么思維導(dǎo)圖到底有什么神通，在這個(gè)部分我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題。
母節(jié)點(diǎn)和子節(jié)點(diǎn)
很明顯，用思維導(dǎo)圖呈現(xiàn)知識(shí)會(huì)比較好看，手繪思維導(dǎo)圖也會(huì)有很多樂(lè)趣。但是，最重要的問(wèn)題是，思維導(dǎo)圖能不能幫助我們學(xué)得更好？
學(xué)習(xí)心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“組塊”，這個(gè)概念能夠幫助我們理解思維導(dǎo)圖的用途?！敖M塊”說(shuō)的是，把零散的信息組合成一個(gè)整體會(huì)更好記，前提是這個(gè)組合方式有意義而且我們很熟悉。例如，電話號(hào)碼4-7-1-1-3-2-4可以組塊成471-1324。再舉個(gè)例子，谷物，牛奶，堅(jiān)果，葡萄酒，啤酒，湯，西蘭花，牛肉，雞肉，面條可以組塊成早餐（谷物，牛奶，堅(jiān)果），午餐（牛肉，雞肉，面條）和晚餐（酒，啤酒，湯，西蘭花）。
組塊這個(gè)概念完全符合我們的生活經(jīng)驗(yàn)。把購(gòu)物清單上的食物按照早中晚餐分類更容易記住。更進(jìn)一步說(shuō)，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)，把要記憶的信息放在熟悉且有意義的分類下更容易記住。
在1969年，斯坦福大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)關(guān)于思維導(dǎo)圖的研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，信息組塊后記憶效率能夠提升60%到350%。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，有一群大學(xué)本科生記憶一長(zhǎng)串金屬的名稱。你可以從下面的圖表看出，這些金屬名組織成一個(gè)多層結(jié)構(gòu)的思維導(dǎo)圖后，其實(shí)信息反而變多了。因?yàn)檫@些學(xué)生還要記住類別的名稱。但是，當(dāng)新的知識(shí)和熟悉的名稱結(jié)合在一起，他們反而學(xué)得更快更好。
添加的分類
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明：思維導(dǎo)圖大幅提升記憶。那么，是不是不使用思維導(dǎo)圖的人一定比使用思維導(dǎo)圖的人學(xué)得好呢？不一定。這個(gè)斯坦福研究告訴我們的是。把思維導(dǎo)圖作為學(xué)習(xí)材料使用能夠提升學(xué)習(xí)效率。所以這里又有一個(gè)新的問(wèn)題，如果你自己制作思維導(dǎo)圖，是不是能夠讓你學(xué)的更好呢？
一項(xiàng)最新的研究顯示，相比較思維導(dǎo)圖，提取練習(xí)是更有效的學(xué)習(xí)方式。這項(xiàng)研究的方法非常直觀，研究人員招募80個(gè)學(xué)生閱讀同樣的材料。在閱讀完成之后，一組學(xué)生畫思維導(dǎo)圖，另外一組學(xué)生寫下他們還記得的所有知識(shí)點(diǎn)。兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間是一樣的。一周之后的測(cè)試顯示，提取練習(xí)組比思維導(dǎo)圖組得分高出一半。
你也許回想，思維導(dǎo)圖不是一種提取練習(xí)的方式嗎？對(duì)!但問(wèn)題的關(guān)鍵是，如果你的時(shí)間有限，回憶你所學(xué)過(guò)的知識(shí)比起畫思維導(dǎo)圖更加有效率。
總結(jié)以上兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，主動(dòng)回憶學(xué)過(guò)的知識(shí)是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，但把學(xué)習(xí)材料轉(zhuǎn)化為思維導(dǎo)圖能幫助學(xué)習(xí)。
組塊：神奇的數(shù)字4
既然我們已經(jīng)談到思維導(dǎo)圖能夠幫助我們學(xué)的更好。那么問(wèn)題又來(lái)了：什么是高質(zhì)量的思維導(dǎo)圖？
舉個(gè)例子。下面這張圖看起來(lái)像是思維導(dǎo)圖，但對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有任何幫助。這個(gè)思維導(dǎo)圖和一張雜亂無(wú)章的列表并沒(méi)有太大的區(qū)別，因此也不能夠幫助你學(xué)得更好。
如果要用思維導(dǎo)圖幫助記憶，一個(gè)母節(jié)點(diǎn)只能夠有非常少的子節(jié)點(diǎn)，這樣才能夠方便大腦記憶。結(jié)構(gòu)良好的思維導(dǎo)圖有這樣一個(gè)共同點(diǎn)：每一個(gè)母節(jié)點(diǎn)只有四個(gè)左右子節(jié)點(diǎn)。有一些研究顯示，人的大腦只能夠在短時(shí)間內(nèi)記住大約四個(gè)信息。這個(gè)理論也能夠解釋為什么我們總是喜歡把一長(zhǎng)串?dāng)?shù)字分解成三位數(shù)和四位數(shù)。
每一個(gè)虛線框里的節(jié)點(diǎn)組成一個(gè)組塊。
石頭、金屬、寶石、磚石頭、稀有、常見(jiàn)、合成都是容易理解的母節(jié)點(diǎn)的名字。
因?yàn)槊恳粋€(gè)節(jié)點(diǎn)通過(guò)知識(shí)塊相連。所以記憶就變得更加簡(jiǎn)單。比如，如果你記住以下的知識(shí)塊：
礦物包含石頭和金屬。石頭有兩個(gè)種類：寶石和磚石寶石有紅寶石、綠寶石、鉆石、藍(lán)寶石。以此類推。。。。。
在這個(gè)案例當(dāng)中，只要你能夠記住每一個(gè)塊，你就能夠記住所有的信息。
另外，在思維導(dǎo)圖中，使用什么分類把知識(shí)給串起來(lái)非常重要。這些類別最好是你熟悉的。在前面提到的斯坦福實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，研究人員也做了幾個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō)明這一點(diǎn)。
一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的。他們通過(guò)聯(lián)想創(chuàng)造出一些類別把知識(shí)串起來(lái)。該列表包含以下項(xiàng)目：牛，餅干，胚芽，田野，涼爽，老虎，熊，籠子，熱，棕褐色，飛蛾和網(wǎng)，例如，由于奶酪可以使您想起面包，而面包可以使您想起牛奶和小麥，所以牛奶和小麥成了面包的子節(jié)點(diǎn)。
這種情況下，學(xué)生的記憶效果還是有所提升，但是這個(gè)提升很小，和之前所提到的礦物實(shí)驗(yàn)不能相提并論。
根據(jù)我們目前所討論的來(lái)看，制作一張好的思維導(dǎo)圖需要消耗很多的腦力。你需要想到合適的母節(jié)點(diǎn)的名字。你又得確定每一個(gè)母節(jié)點(diǎn)大概只有四個(gè)子節(jié)點(diǎn)。這些都很麻煩。
在這里我有一個(gè)個(gè)人小建議，能夠讓畫思維導(dǎo)圖更容易。在我看來(lái)一個(gè)好的思維導(dǎo)圖，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)提綱。所以我的建議是你可以使用跨平臺(tái)的提綱軟件來(lái)整理你的想法或者知識(shí)。這樣的軟件有幕布、workflowy和Dynalist.在這三個(gè)軟件中，你可以在雙手不離開鍵盤的情況下，操作所有的節(jié)點(diǎn)。而且這兩個(gè)軟件還能夠自動(dòng)把你列的提綱生成思維導(dǎo)圖。
總結(jié)
主動(dòng)回憶是記憶的關(guān)鍵。簡(jiǎn)單的寫下所記住的東西比畫思維導(dǎo)圖更加有效。
高質(zhì)量思維導(dǎo)圖可以作為學(xué)習(xí)材料增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。
要制作一張高質(zhì)量的思維導(dǎo)圖，母節(jié)點(diǎn)要熟悉且有意義。如果母節(jié)點(diǎn)的名字和子節(jié)點(diǎn)的關(guān)系不大，這樣的思維導(dǎo)圖對(duì)記憶幾乎沒(méi)有幫助。
在制作思維導(dǎo)圖的時(shí)候，盡量保證一個(gè)母節(jié)點(diǎn)只有四個(gè)左右子節(jié)點(diǎn)。
可以用軟件來(lái)整理想法和知識(shí)，比如幕布、Workflowy和Dynalist。
概念圖
概念圖這個(gè)詞經(jīng)常和思維導(dǎo)圖混淆。在這本書中，凡是描述不同概念之間關(guān)系的圖表。都是概念圖。因此，思維導(dǎo)圖也是一種概念圖。
制作思維導(dǎo)圖以外的概念圖對(duì)于記憶也有幫助。但是如果花相同的時(shí)間，簡(jiǎn)單寫下你所記住的內(nèi)容，對(duì)記憶的幫助更大。在2014年，普渡大學(xué)的研究人員要求學(xué)生讀一個(gè)段落，然后回憶他們所學(xué)到的東西。一組學(xué)生畫概念圖，另一組學(xué)生僅僅是用一個(gè)段落寫下他們記住的知識(shí)。最后的測(cè)試結(jié)果顯示，概念圖組的表現(xiàn)和段落組一樣。因此，主動(dòng)回憶是記憶的關(guān)鍵，而畫概念圖是主動(dòng)回憶的一種方式。一項(xiàng)2020年的研究顯示，畫概念圖不僅花的時(shí)間更多，而且學(xué)習(xí)效果不如直接回憶并寫下你記住的知識(shí)。
再次重申，概念圖確實(shí)能夠幫助學(xué)習(xí)，前提是你有一張高質(zhì)量的概念圖來(lái)作為學(xué)習(xí)材料。大量的研究表明，概念圖能夠幫助我們提升理解和記憶。也就是說(shuō)，如果你需要經(jīng)常復(fù)習(xí)課本當(dāng)中的某個(gè)章節(jié)，而那一章節(jié)沒(méi)有概念圖。那么花點(diǎn)時(shí)間畫一張概念圖會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有幫助。但是，如果你的時(shí)間有限，立馬就要考試。那么關(guān)上課本盡量寫下你能夠記住的知識(shí)會(huì)更好。
總結(jié)
主動(dòng)回憶（也叫提取練習(xí)）是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。概念圖并非必要。
概念圖可以用來(lái)作為學(xué)習(xí)的材料，讓你在復(fù)習(xí)的時(shí)候能夠增強(qiáng)理解和記憶。
鏈接：
理解學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)提高智商
既然你現(xiàn)在正在閱讀一本關(guān)于如何學(xué)習(xí)的書,你應(yīng)該相信你可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)讓你變得更加聰明。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)不僅能夠讓你看起來(lái)更聰明，也能夠讓你的大腦像肌肉一樣變得更加強(qiáng)壯。
即使是在成年時(shí)期，大腦的內(nèi)部結(jié)構(gòu)也在不斷發(fā)生變化。比如，倫敦的出租車司機(jī)，他們大腦當(dāng)中的海馬體比公交車司機(jī)的大，海馬體是大腦里負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域。有些出租車司機(jī)的海馬體甚至比一般人的大30%。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槌鲎廛囁緳C(jī)必須要記住25000條城市街道路線，而公交車司機(jī)每天都走同樣的路線。你可能會(huì)想，也許這是因?yàn)楹ｑR體比較大的人喜歡開出租車。這個(gè)解釋有些道理，但研究人員也發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)開車越久，他們的海馬體就越大。
我們的大腦比我們所認(rèn)為的更加強(qiáng)大。在諾曼·道奇（Norman Doidge）的《自我改變的大腦：來(lái)自腦科學(xué)前沿的個(gè)人勝利故事》一書中，他團(tuán)列舉了多個(gè)例子來(lái)說(shuō)明大腦的可塑性。大腦可以把一些功能從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，就像是一臺(tái)電腦把一個(gè)文件轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)文件夾里。有一個(gè)例子是這樣的。有一個(gè)外科醫(yī)生在他50歲的時(shí)候不幸中風(fēng)，他的左手臂完全麻痹。在康復(fù)期間，他每天都用他的左手臂來(lái)學(xué)習(xí)寫字和打羽毛球。幾個(gè)月后，他的大腦里面被中風(fēng)殺掉的區(qū)域的功能竟然轉(zhuǎn)移到了到了另外一個(gè)健康的區(qū)域?，F(xiàn)在這個(gè)病人看起來(lái)完全正常，即使他的大腦有一個(gè)部分已經(jīng)死了。
既然大腦一直都在發(fā)生變化。那么智商能不能夠提高呢？現(xiàn)在這一代人的智商比20世紀(jì)早期的人高出14個(gè)百分點(diǎn)，這個(gè)現(xiàn)象叫做“弗林效應(yīng)”。這是因?yàn)楦玫臓I(yíng)養(yǎng)和教育，這也是因?yàn)楝F(xiàn)代的生活環(huán)境需要更多的思考。心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)了超過(guò)60萬(wàn)人的智商數(shù)據(jù)，他們估計(jì)，每一年的學(xué)校正規(guī)教育，可以將智商提升1到5個(gè)百分點(diǎn)。
這不是說(shuō)你必須得去學(xué)校上學(xué)才能夠提升你的智商。任何一種學(xué)習(xí)都能夠讓你變得更加聰明。雖然你感受不到大腦的這種變化。但是你花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間的確能夠讓你變成一個(gè)更加聰明的人。
學(xué)習(xí)風(fēng)格理論與每個(gè)人都是視覺(jué)動(dòng)物
根據(jù)學(xué)習(xí)風(fēng)格理論，不同的人用不同的感官學(xué)習(xí)會(huì)有更好的效果。有些人通過(guò)視覺(jué)來(lái)學(xué)習(xí)效果更好。而有些人在能夠移動(dòng)身體的情況下學(xué)得更好。當(dāng)然也有也有一些人在聽到聲音的時(shí)候?qū)W習(xí)效果更好。
學(xué)習(xí)風(fēng)格理論聽起來(lái)很有道理。我們都為自己的獨(dú)特而感到自豪，我們都有自己偏好的學(xué)習(xí)方式。但是有很多重要問(wèn)題，學(xué)習(xí)風(fēng)格理論完全不能回答。比如有沒(méi)有人能夠僅僅只是通過(guò)閱讀來(lái)學(xué)習(xí)開車？如果通過(guò)看視頻學(xué)習(xí)開車的時(shí)候，視覺(jué)型的學(xué)習(xí)者是否會(huì)比一個(gè)聽覺(jué)而行的學(xué)習(xí)者學(xué)到更多？
根據(jù)一篇2018年《科學(xué)美國(guó)人》發(fā)布的專欄文章，所有關(guān)于學(xué)習(xí)風(fēng)格理論的研究，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)來(lái)支持這個(gè)理論，而很多研究得出了相反的意見(jiàn)。
這篇文章指出，幾乎所有的人類都是用同樣的方式來(lái)學(xué)習(xí)。我們?cè)谀軌蛘{(diào)動(dòng)聽覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、動(dòng)覺(jué)的情況下學(xué)習(xí)效果最好。學(xué)習(xí)的要點(diǎn)，是要在大腦當(dāng)中建立聯(lián)系。大腦的運(yùn)作方式和計(jì)算機(jī)有所不同，我們不能夠把記憶儲(chǔ)存在不同的區(qū)域里。事實(shí)上，記憶是相互連接的。比如說(shuō)，你學(xué)習(xí)時(shí)候所處的教室和你的心情，會(huì)和你學(xué)習(xí)的材料聯(lián)系在一起。那間教室和你學(xué)習(xí)時(shí)候的心情能夠給你提供記憶線索。為了保證學(xué)習(xí)效果，一個(gè)好的策略就是在不同的條件下學(xué)習(xí)。你可以通過(guò)看視頻、上課、參加小組討論，或者是做一個(gè)項(xiàng)目來(lái)學(xué)習(xí)知識(shí)。如此一來(lái)，學(xué)習(xí)材料和很多不同的記憶相連接，你就更容易想起來(lái)。
另外，雖然每個(gè)人有自己偏好的學(xué)習(xí)方法，我們的大腦在意視覺(jué)信息多過(guò)聽覺(jué)信息。這個(gè)現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“麥克古爾效應(yīng)”（the McGurk Effect），這個(gè)效應(yīng)說(shuō)的是視覺(jué)信息能夠扭曲聽覺(jué)信息。
如果你認(rèn)為你自己是一個(gè)聽覺(jué)型學(xué)習(xí)者，你可能不相信我說(shuō)的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)非常簡(jiǎn)單。你可以看一個(gè)視頻。在這個(gè)視頻里，有個(gè)人一直在說(shuō)“ba”，然后你可以看這個(gè)人說(shuō)“fa”的視頻，但是視頻的聲音還是“ba”。結(jié)果是你會(huì)聽到“fa”的聲音。更有趣的是，即使你知道視頻的聲音仍然是“ba”，但是你的大腦只會(huì)聽到“fa”。如果你還是不相信。你可以看這個(gè)視頻。
總結(jié)
我們?cè)谟枚喔泄賹W(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)W習(xí)效果最好。
使用圖片圖表和視頻來(lái)學(xué)習(xí)。你可以在你的腦袋里或者在紙上制作生動(dòng)的圖片，因?yàn)橐曈X(jué)信息遠(yuǎn)比聲音信息更加重要。
誰(shuí)說(shuō)學(xué)習(xí)環(huán)境不重要？
不知道你有沒(méi)有在考試成績(jī)不好的時(shí)候抱怨學(xué)習(xí)的環(huán)境，現(xiàn)在我們就來(lái)聊一聊為什么這是對(duì)的。
很早就有研究顯示，在學(xué)習(xí)環(huán)境或者是心情發(fā)生變化的時(shí)候, 回憶之前學(xué)過(guò)的知識(shí)會(huì)變得更困難。這一項(xiàng)研究中，有兩組學(xué)生用兩個(gè)課時(shí)學(xué)習(xí)40個(gè)新單詞。第一組學(xué)生在同一間教室學(xué)完了兩個(gè)課時(shí)。第二組學(xué)生第一個(gè)課時(shí)在教室學(xué)，第二個(gè)課時(shí)在實(shí)驗(yàn)室學(xué)。最后第二次學(xué)生平均記住24個(gè)單詞。而第一組學(xué)生只記住了16個(gè)。也就是說(shuō)第二組學(xué)生的成績(jī)?cè)黾恿?0%，僅僅只是因?yàn)樗麄冊(cè)诓煌牡胤綄W(xué)習(xí)。
在另一個(gè)類似的研究中，研究人員安排潛水員學(xué)習(xí)在水下36個(gè)單詞。被分成兩組。在學(xué)習(xí)完成后的一個(gè)小時(shí)。接受檢測(cè)。一組潛水員在陸地上考試而另外一組在水下考試。你可以猜一猜哪一組的表現(xiàn)更好？
在水下考試的那一組比在陸地考試的那一組得分高出30%，因?yàn)樗麄兛荚嚨牡攸c(diǎn)就是學(xué)習(xí)的地點(diǎn)。
這些研究表明，學(xué)習(xí)的環(huán)境是記憶當(dāng)中的重要組成部分。如果你在你曾經(jīng)學(xué)習(xí)的地方接受考試，你的成績(jī)會(huì)多出30%。因?yàn)槟情g教室的味道。桌子的觸感都會(huì)提醒你你所學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是，如果你想要學(xué)的更好，并且發(fā)揮你的最佳表現(xiàn)，你應(yīng)該嘗試在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)。這樣你就可以在大腦里積累更多的記憶線索，你就更容易回憶起你所學(xué)到的東西。
注意，我們說(shuō)學(xué)習(xí)環(huán)境的時(shí)候，這個(gè)環(huán)境可以是你的內(nèi)環(huán)境。比如你在學(xué)習(xí)代數(shù)的時(shí)候，你很高興，你在高興的時(shí)候就更容易回憶起代數(shù)相關(guān)的知識(shí)。同樣的道理。如果你在學(xué)習(xí)西班牙語(yǔ)的時(shí)候你很悲傷。那么你在傷心難過(guò)的時(shí)候就更容易回憶起西班牙語(yǔ)。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫做環(huán)境依賴型記憶(context-dependent memory)。
綜上所述，為了增強(qiáng)記憶，你可以在不同的環(huán)境條件和心理?xiàng)l件下學(xué)習(xí)同樣的知識(shí)。當(dāng)然。如果你只想在考試當(dāng)中獲得好成績(jī)，你可以選擇在考試的地點(diǎn)學(xué)習(xí)。
甜蜜難度
在認(rèn)知天性這本書中，認(rèn)知科學(xué)家特別強(qiáng)調(diào)，學(xué)習(xí)的核心工技巧，間隔學(xué)習(xí)、提取練習(xí)、交錯(cuò)練習(xí)只是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間記憶有效。在相關(guān)的研究中，一般都是學(xué)生用這些方法學(xué)習(xí)，在一周或者一個(gè)月參加測(cè)試取得了更好的成績(jī)。如果你在24小時(shí)之后有一場(chǎng)考試，那你使用這些學(xué)習(xí)方法,考試成績(jī)反而會(huì)不理想。
除此之外，間隔學(xué)習(xí)、提取練習(xí)和交錯(cuò)練習(xí)都會(huì)耗費(fèi)更多的腦力,很多人都不是特別享受這種學(xué)習(xí)方式。我們看到，凡是有效的學(xué)習(xí)方法，雖然能夠提升長(zhǎng)時(shí)間的記憶，卻會(huì)消耗更多的腦力。因此，認(rèn)知科學(xué)家認(rèn)為高效的學(xué)習(xí)活動(dòng)，都有一個(gè)甜蜜難度(desirable difficulty)。因此，如果你覺(jué)得你在使用高效的學(xué)習(xí)方法的時(shí)候不能像平時(shí)那樣保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力，你完全不需要責(zé)怪你自己。
另外，為了進(jìn)一步理解為什么這些方法會(huì)有用,我們需要區(qū)分學(xué)習(xí)和表現(xiàn)。學(xué)習(xí)和表現(xiàn)是不同的技能。當(dāng)我們充分理解材料的時(shí)候，我們以為自己能夠在實(shí)際的應(yīng)用或者考試中表現(xiàn)很好。但是如果你相信熟能生巧，那么想要在考試當(dāng)中表現(xiàn)好的方法，只有不斷的考試。同理，唯一能夠讓你回憶起知識(shí)的方法，就是不斷的重復(fù)回憶。
認(rèn)知天性這本書說(shuō)到學(xué)習(xí)有兩種衡量方法:儲(chǔ)存強(qiáng)度和提取強(qiáng)度。儲(chǔ)存強(qiáng)度衡量的是知識(shí)有沒(méi)有深深的刻在腦袋里，而提取強(qiáng)度指的是你能夠以多快的速度把知識(shí)給想起來(lái)。儲(chǔ)存強(qiáng)度幾乎從來(lái)不會(huì)下降，但是提取強(qiáng)度下降得很快。有趣的是，在提取強(qiáng)度很低的時(shí)候?qū)W習(xí)，儲(chǔ)存強(qiáng)度和提取強(qiáng)度都會(huì)得到最大的提升。換言之，你快要遺忘的時(shí)候就是學(xué)習(xí)效率最高的時(shí)候。
如果你覺(jué)得我這樣說(shuō)太過(guò)復(fù)雜，請(qǐng)?jiān)试S我用簡(jiǎn)單的漢語(yǔ)翻譯一遍。凡是你所學(xué)過(guò)的東西，都會(huì)永遠(yuǎn)的刻在你的大腦里。這就是為什么有些時(shí)候，你會(huì)想起你曾經(jīng)遺忘了的東西。但是，回憶本身是一項(xiàng)需要訓(xùn)練的技能，而掌握這項(xiàng)技能最好的方式就是不斷在你快要遺忘的時(shí)候回憶。
舉個(gè)例子，我相信在你的生活中你一定遇到過(guò)這樣的情況：你記不起來(lái)一個(gè)人的名字。但幾天后，在沒(méi)有任何人提醒你的情況下，你突然想起來(lái)這個(gè)名字了，從此以后你對(duì)這個(gè)名字的記憶就變得非常牢固。在這個(gè)例子當(dāng)中，我們可以看到，遺忘并不是說(shuō)你完全丟失了這段記憶，遺忘是因?yàn)槟阆肫饋?lái)的速度很慢。每次你把一個(gè)知識(shí)點(diǎn)從你的大腦深處給挖出來(lái)的時(shí)候,你回憶這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的速度就會(huì)加快。
目前為止我們已經(jīng)看到，高效的學(xué)習(xí)需要大腦的認(rèn)真工作。當(dāng)你在測(cè)試自己的時(shí)候，你在用力把儲(chǔ)存在大腦深處的信息給挖出來(lái)。當(dāng)你在做間隔學(xué)習(xí)的時(shí)候，你幾乎已經(jīng)遺忘，所以你必須更加努力回憶知識(shí)。當(dāng)你這做交錯(cuò)練習(xí)的時(shí)候，你必須準(zhǔn)確的回憶相似的知識(shí)點(diǎn)。簡(jiǎn)單說(shuō)，你在回憶的時(shí)候付出的努力越多，你就能夠記得越牢。因此，高效學(xué)習(xí)必須包含甜蜜難度。
當(dāng)你在應(yīng)用甜蜜難度這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，要特別注意，你給自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)要困難卻可以做到。如果難度太高，你可能就直接放棄了。
小結(jié)
高質(zhì)量的學(xué)習(xí)往往包含甜蜜難度，這可以通過(guò)考試、間隔練習(xí)，交錯(cuò)練習(xí)和改變學(xué)習(xí)環(huán)境來(lái)做到。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)有點(diǎn)困難卻可以做到的時(shí)候，難度就是甜蜜的。
注意力和專注：看不等于看見(jiàn)
注意力：大腦的過(guò)濾器
我們常常聽到老師說(shuō)上課要用心。那么用心到底指的是什么呢？在我看來(lái)，用心指的是使用注意力，而注意力是人類學(xué)習(xí)要素。
我們是通過(guò)注意力來(lái)看到這個(gè)世界的，而并不是通過(guò)眼睛。有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)曾經(jīng)獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng)，這就是著名的“消失的大猩猩”實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們只能夠看到這個(gè)世界極小的一個(gè)部分。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，有四十多個(gè)學(xué)生看一個(gè)視頻。在這個(gè)視頻里，有一群學(xué)生在傳球。要求是，看視頻的學(xué)生要數(shù)球傳了多少次。在這個(gè)視頻的中間，有一個(gè)人打扮成大猩猩從人群中走過(guò)，還張牙舞爪地捶自己的胸口。結(jié)果有一半的學(xué)生都沒(méi)有注意到這個(gè)大猩猩。你可以想象，當(dāng)他們?cè)俅慰催@個(gè)視頻的時(shí)候，該有多驚訝。
為了理解這個(gè)現(xiàn)象，我們需要認(rèn)識(shí)到，我們的大腦只能夠處理極其少量的信息。因此，我們需要注意力來(lái)保證我們的大腦不會(huì)因?yàn)樾畔⑦^(guò)多而崩潰。如果你看看你的周圍都會(huì)發(fā)現(xiàn)，每樣很小的東西都包含足夠多的信息，能夠讓我們的大腦崩潰。
為了說(shuō)明這一點(diǎn)，現(xiàn)在我邀請(qǐng)你來(lái)做一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)。你可以好好看看你的臥室，然后閉上眼睛花兩分鐘。在你的大腦里回憶你的臥室的細(xì)節(jié)。然后你可以睜開眼睛看看你臥室的墻壁、桌子、地板和其他的東西。接下來(lái)，你需要誠(chéng)實(shí)的回答一個(gè)問(wèn)題：在你看了你的臥室無(wú)數(shù)次之后，你能夠在你的大腦里重現(xiàn)你的臥室嗎？
如果你不能也不必要擔(dān)心，因?yàn)槊總€(gè)人都是這樣的。即使你曾經(jīng)很認(rèn)真的觀察過(guò)你的臥室。你也會(huì)有很多東西你沒(méi)有注意到。比如說(shuō)墻上的一個(gè)污點(diǎn)或者是紋路、你房間角落里的一張紙、或者是你電腦屏幕上的一層灰等等等等。正因?yàn)槲覀兊拇竽X甚至都不能夠保存一堵墻的圖片，我們需要小心翼翼的去選擇把注意力放在哪里。
你可能會(huì)想，我們把注意力放在哪里，我們就能看到什么東西?？墒俏覀兡懿荒軌蛟谕耆珱](méi)有意識(shí)的情況下用潛意識(shí)去學(xué)習(xí)呢？
在神經(jīng)科學(xué)家Stanislas Dehaene的《我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)》一書中，即使是小孩也不能夠在沒(méi)有使用注意力的情況下學(xué)習(xí)。我們通常認(rèn)為小孩子可以毫不費(fèi)力的學(xué)習(xí)困難的科目。他們不需要上學(xué)就能夠?qū)W習(xí)走路、說(shuō)話、思考并且理解這個(gè)世界。有些父母相信聽莫扎特的曲子能夠讓嬰兒變得更聰明，還有一些父母認(rèn)為，嬰兒可以在睡覺(jué)的時(shí)候聽錄音來(lái)學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)。這些想法早就被證明是不可靠的。
卻在一項(xiàng)研究中，加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡看芝麻街的孩子在八九歲的時(shí)候詞匯量比同年齡人大?？墒?到兩歲的孩子卻不能夠從電視上學(xué)習(xí)語(yǔ)言，嬰兒只能夠通過(guò)人與人的直接交流來(lái)學(xué)習(xí)語(yǔ)言。一歲大的孩子根本不能夠理解電視上發(fā)出來(lái)的聲音，這些聲音對(duì)于他們來(lái)說(shuō)僅僅只是噪音。
Stanislas的書提到一個(gè)實(shí)驗(yàn)，小孩子在認(rèn)真觀察字母的時(shí)候，他們才能夠?qū)W會(huì)拼寫。如果小孩子用手指畫出字母的形狀，他們的拼寫會(huì)提升很快。如果他們把單詞看作一個(gè)整體，他們的拼寫能力則不會(huì)提升。
也就是說(shuō)，不論在任何年齡，所有人都需要使用注意力才能夠?qū)W習(xí)。
專注很重要，但是你不需要太多
當(dāng)你專注的時(shí)候，你需要全神貫注的盯著這個(gè)世界上一個(gè)小點(diǎn)。我們常常感覺(jué)我們可以在同一時(shí)刻專注于兩件事情。當(dāng)然每個(gè)人都可以邊走路邊說(shuō)話,但這個(gè)世界上也許沒(méi)有人能夠在同一時(shí)間深入思考兩件事情。舉個(gè)例子，如果你回顧昨天發(fā)生的事情，同時(shí)計(jì)劃明天要做的事，你的大腦會(huì)直接死機(jī)。正如我們?cè)谙У拇笮尚蓪?shí)驗(yàn)中所看到的，當(dāng)我們忙著數(shù)傳球的次數(shù)，我們很難注意到那個(gè)張牙舞爪的大猩猩。
專注力的另外一個(gè)特點(diǎn)是不持久。心理學(xué)家安德森·埃里克森（K. Anders Ericsson）研究了世界一流的運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)家，發(fā)現(xiàn)他們每天最多可以集中注意力訓(xùn)練4至5個(gè)小時(shí)。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是我手機(jī)上的數(shù)據(jù)顯示，真的專注時(shí)間很少超過(guò)250分鐘。
當(dāng)然我知道大多數(shù)的人都像我一樣，想要有更多的專注力。但事實(shí)是，當(dāng)大腦在不專注的時(shí)候，我們其實(shí)非常有效率，而且富有創(chuàng)造力。認(rèn)知科學(xué)家把大腦走神時(shí)候的狀態(tài)描述成大腦的默認(rèn)狀態(tài)，這也叫做發(fā)散性思維狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)可以幫助我們節(jié)約能量，而且吸收新的信息。在發(fā)散思維狀態(tài)，你可能只需要更少的食物就可以生存，如果老虎在你的周圍，你可以盡早察覺(jué)危險(xiǎn)。走神并不是單純的浪費(fèi)時(shí)間，發(fā)散性思考模式，能夠幫助你產(chǎn)生好的想法去解決困難的問(wèn)題。
總結(jié)
即使是頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員和藝術(shù)家也很難專注訓(xùn)練超過(guò)五個(gè)小時(shí)。當(dāng)你在不專注的時(shí)候發(fā)散性思考，也能夠讓你變得富有創(chuàng)造力和有效率。
每次只專注一件事
在這本書中，多任務(wù)處理指的是同時(shí)做兩件需要大腦積極思考的事情。根據(jù)我們之前所討論的來(lái)看，我們不太可能做到多任務(wù)處理。有很多商務(wù)人士會(huì)認(rèn)為自己擅長(zhǎng)多任務(wù)處理。事實(shí)上，他們僅僅是在不同的任務(wù)之間切換注意力。根據(jù)美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)的說(shuō)法，常常在不同的任務(wù)之間切換會(huì)讓工作時(shí)間增加40%。
如果我們每次只處理一個(gè)認(rèn)知任務(wù)，或者是說(shuō)每次只處理任務(wù)當(dāng)中的一個(gè)方面，那么我們的工作效率就會(huì)得到大幅度的提高。比如說(shuō)，如果你正在為一篇文章寫提綱，剛開始的時(shí)候，你可以只專注寫下那些想法。在寫想法的時(shí)候完全不要在意拼寫是否正確。也不要去管這些想法的具體細(xì)節(jié)。之后你才花點(diǎn)時(shí)間來(lái)處理想法的細(xì)節(jié)，
再以學(xué)習(xí)外語(yǔ)為例。如果你想要理解一篇課文，你可以先把生詞背下來(lái),然后再去理解其中的語(yǔ)法,這樣就可以提升效率,因?yàn)橛洃泦卧~和理解句子是不同的認(rèn)知任務(wù)。另外在學(xué)習(xí)單詞的時(shí)候，你在不同的單詞之間切換，這可以看做是交錯(cuò)練習(xí)，也同樣有助于學(xué)習(xí)。
我們所說(shuō)的一次只做一件事情，并不是說(shuō)你需要一整天都做同樣事情。你可以想象，假如你整天都在做數(shù)學(xué)加減法，你會(huì)作何感想。我們需要休息，也需要在生活當(dāng)中有些變化。
有一個(gè)非常好的方法可以充分利用我們的專注力，那就是番茄工作法。番茄工作法說(shuō)的是你每工作25分鐘就休息五分鐘。而在兩個(gè)小時(shí)后，你可以休息20分鐘。這個(gè)方法既保證了專注，也給我們充分的時(shí)間來(lái)使用發(fā)散思維模式。你可以調(diào)整工作和休息的時(shí)間長(zhǎng)度。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，當(dāng)我的能量水平高的時(shí)候我可以專注50分鐘休息10分鐘。但如果我感覺(jué)能量水平較低。我就會(huì)選擇工作25分鐘休息5分鐘。
總結(jié)
一次只專注于一個(gè)任務(wù)或者只專注于任務(wù)當(dāng)中的一個(gè)方面。
你可以嘗試番茄工作法，每工作25分鐘，休息5分鐘
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本書核心觀點(diǎn)
獲取知識(shí)的唯一途徑是體驗(yàn)。你只有在不斷地實(shí)踐才能弄明白如何讓每一個(gè)學(xué)習(xí)策略為你服務(wù)。
為了最大化使用這本書中所提到的學(xué)習(xí)技巧, 你可以為特定的學(xué)習(xí)活動(dòng)制作一張學(xué)習(xí)策略列表。隨著你的經(jīng)驗(yàn)增加,你可以不斷的更新這張列表。
在任何時(shí)候我們都只能看到我們周遭環(huán)境的極其微小的一個(gè)部分。我們的注意力決定了我們看到哪一個(gè)部分。不論你是什么年齡，學(xué)習(xí)都需要相應(yīng)的注意力。多任務(wù)作業(yè)(一心二用)會(huì)浪費(fèi)我們40%的生產(chǎn)力因此在任何時(shí)候，只專注于一項(xiàng)任務(wù)能大大提高我們的效率。
一個(gè)人在一天當(dāng)中刻意練習(xí)的時(shí)間很難超過(guò)五個(gè)小時(shí)，刻意練習(xí)需要非常專注。
發(fā)散思維模式能夠讓你變得更富有創(chuàng)造力。但是要利用好發(fā)下思維模式，你得苦思冥想直到想不到辦法為止。這個(gè)時(shí)候如果稍作休息，我們的大腦就會(huì)幫助我們想到辦法。
番茄工作法結(jié)合了專注和發(fā)散思維模式，你值得一試。
在任何時(shí)刻，工作記憶都只能夠保存四個(gè)信息。因此，當(dāng)我們把信息組合成由四個(gè)部分組成的有意義小塊，記憶速度大幅提升。
在快要忘記的時(shí)候?qū)W習(xí),記憶能夠得到最大的提升。
預(yù)測(cè)問(wèn)題的答案,能夠讓記憶更牢固,并且激發(fā)好奇心。
問(wèn)題的答案并不只有對(duì)或錯(cuò)。答案可以用百分比的形式呈現(xiàn)。而學(xué)習(xí)的成效就體現(xiàn)在你給出得答案的百分比會(huì)發(fā)生變化。
記憶等于不斷回憶。重復(fù)閱讀幾乎不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有所幫助。學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是不斷的回憶你所學(xué)到的知識(shí)。最好是你能夠在不同的條件下回憶。
交錯(cuò)練習(xí)指的是在類似的學(xué)習(xí)材料之間不斷切換。當(dāng)你對(duì)學(xué)習(xí)的內(nèi)容有了非?；A(chǔ)的理解，你就可以做交錯(cuò)練習(xí)。交錯(cuò)練習(xí)之所以有用，是因?yàn)槲覀兊脺?zhǔn)確回憶所學(xué)的知識(shí)。才能夠?qū)Ρ绕渲械漠愅?/p>
提取練習(xí)、間隔練習(xí)和交錯(cuò)練習(xí)都可以用來(lái)創(chuàng)造甜蜜難度。
用Anki來(lái)記住重要的知識(shí)。
用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法理解困難的概念。
設(shè)定SMART目標(biāo)（specific具體、measurable可衡量，achievable做得到，relevant相關(guān)度高，time-bound有截止日期）,不僅是學(xué)習(xí)的好方法，還能讓你學(xué)習(xí)有動(dòng)力。
視覺(jué)信息遠(yuǎn)比聽覺(jué)信息更加強(qiáng)大。
使用概念圖（包括思維導(dǎo)圖）能讓我們更快理解學(xué)習(xí)材料。但是，記憶的關(guān)鍵是不斷回憶，而非概念圖。如果你的時(shí)間有限，只能做一件事情，那就關(guān)上書寫下你能想起的內(nèi)容，這比畫概念圖更有幫助。
記憶相互連接，而且能夠彼此激活。我們所學(xué)習(xí)的知識(shí)和我們學(xué)習(xí)的時(shí)候所處的環(huán)境，以及學(xué)習(xí)時(shí)候的心情緊密聯(lián)系。因此，在不同的條件下學(xué)習(xí)同樣的材料能促進(jìn)學(xué)習(xí)。你也可以選擇在考試的地點(diǎn)學(xué)習(xí)，來(lái)提升你的考試分?jǐn)?shù)。
智商可以通過(guò)學(xué)習(xí)提高。
刻意練習(xí)是維持和提升技能最有效的方法。相比之下，天真練習(xí)則會(huì)你的技能退化。
頭腦演練可以用來(lái)反思你的技能并且發(fā)揮你的最好表現(xiàn)。
特別建議使用幕布、workflowy或dynalist等提綱軟件（outliner）整理復(fù)習(xí)個(gè)人知識(shí)。
版本說(shuō)明
非常感謝各位花時(shí)間閱讀這本書。
我的目標(biāo)是用最少的文字向各位說(shuō)明高效學(xué)習(xí)的方法。我是一個(gè)非常有好奇心的人，我喜歡學(xué)習(xí)新東西，幾乎把所有的閑暇時(shí)間都用在了閱讀上。我認(rèn)為我們不需要花太多時(shí)間去了解如何高效學(xué)習(xí)，我們的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造會(huì)更有價(jià)值，
在知識(shí)爆炸的21世紀(jì)做知識(shí)的主人，我們需要強(qiáng)大的精力和高效的學(xué)習(xí)系統(tǒng)。如果這本書能夠幫助你構(gòu)建你專屬的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，我希望你能給我反饋。我希望你的反饋包含以下任意一項(xiàng)內(nèi)容：
主題建議：如果你有一個(gè)特別想問(wèn)的關(guān)于高效學(xué)習(xí)的問(wèn)題。你可以告訴我，我會(huì)搜集這些問(wèn)題。并且在下一個(gè)版本當(dāng)中回答。
案例建議：關(guān)于書中的學(xué)習(xí)技巧如果你有好的例子可以用來(lái)說(shuō)明這些技巧，我很想聽到你的分享。
技巧應(yīng)用建議：如果你想到了如何把這些技巧用在常見(jiàn)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，一定要記得告訴我。
其他建議：如果你發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)字、漏字或者是沒(méi)有解釋清楚的想法。你也可以告訴我。
非常感謝。
祝你學(xué)習(xí)愉快，趕緊去征服世界。
馮子晉電子郵箱：Jameszijinfeng@gmail.com
附錄
《超速學(xué)習(xí)》的洞見(jiàn)
朋友們，我寫這本書的目的是想向你們呈現(xiàn)在學(xué)習(xí)科學(xué)科學(xué)領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)的學(xué)習(xí)規(guī)律，但同時(shí)我也意識(shí)到，有很多很棒的技巧還沒(méi)有被研究過(guò)，或者是這些技巧很難用短期的實(shí)驗(yàn)來(lái)研究，在《超速學(xué)習(xí)》這本書中就有很多這樣的技巧。這本書的作者是斯科特·楊，他是世界上最著名的學(xué)習(xí)力博客博主。這本書記錄了他的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，以及他和其他成功的學(xué)習(xí)者的交流成果。既然我寫書的目標(biāo)是以最簡(jiǎn)短的語(yǔ)言介紹最好的學(xué)習(xí)方法，所以我覺(jué)得有必要介紹斯科特楊的技巧。
接下來(lái)我會(huì)呈現(xiàn)《超速學(xué)習(xí)》重要觀點(diǎn)。如果你對(duì)這些想法感興趣，我推薦你閱讀這本書。
如何計(jì)劃自學(xué)項(xiàng)目
10%法則
你可以花10%的時(shí)間來(lái)研究如何學(xué)習(xí)一個(gè)科目。如果你有100個(gè)小時(shí)用來(lái)學(xué)習(xí)，你就可以用十個(gè)小時(shí)來(lái)計(jì)劃如何高效學(xué)習(xí)這個(gè)科目。在計(jì)劃的過(guò)程中，你可以找出這個(gè)科目中最重要的概念和知識(shí)點(diǎn)。為了做好這個(gè)計(jì)劃，你可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)信息，也可以聽取其他學(xué)習(xí)者或者是專家的意見(jiàn)。你最好可以采訪一個(gè)這方面的專業(yè)人士,如此你可以對(duì)這個(gè)學(xué)習(xí)項(xiàng)目有一個(gè)大概的了解。你可以問(wèn)專家：為了達(dá)到你的目標(biāo),你具體要學(xué)些什么內(nèi)容和要怎么學(xué)？
設(shè)置合理預(yù)期
剛剛開始一個(gè)學(xué)習(xí)項(xiàng)目的時(shí)候，你需要對(duì)這個(gè)學(xué)習(xí)項(xiàng)目有一個(gè)合理的預(yù)期。你需要了解別人是怎么樣做成這件事的，他們?cè)趯W(xué)習(xí)的每個(gè)階段花了多少時(shí)間。比如，如果你要參加像GRE、GMAT、CFA這樣的考試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多網(wǎng)友會(huì)分享他們用了多少個(gè)番茄鐘（25分鐘就是一個(gè)番茄鐘）來(lái)取得什么樣的成績(jī)，也可以大概算一下他們平均用了多少個(gè)番茄鐘，你就可以知道你大概需要花多少時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。
警惕邊際收益遞減
不是所有的知識(shí)點(diǎn)都同樣重要。你需要根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)選擇性學(xué)習(xí)最重要的知識(shí)點(diǎn)。
當(dāng)你在認(rèn)真做出這個(gè)計(jì)劃之后，其中應(yīng)該會(huì)包含以下幾點(diǎn):
需要學(xué)習(xí)的重要知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)這些知識(shí)點(diǎn)的順序?qū)W習(xí)這個(gè)科目的重要方法學(xué)習(xí)這些知識(shí)點(diǎn)需要的大概時(shí)間。作者提示:這些建議對(duì)于有強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)并且精力充沛的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)會(huì)非常有用。但是如果你發(fā)現(xiàn)你在學(xué)習(xí)的時(shí)候有所拖延,你也可以從做一些相關(guān)的小事情開始,先學(xué)一段時(shí)間，然后才開始做計(jì)劃。因?yàn)樽鲆粋€(gè)很大的計(jì)劃的時(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生拖延，因?yàn)槲覀儠?huì)被這個(gè)計(jì)劃本身給嚇到。
從實(shí)踐開始學(xué)習(xí)
不論你要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么，你可以首先想一下你想要怎么樣使用這些知識(shí)或者是這個(gè)技能,如此一來(lái)，你可以只學(xué)習(xí)和你的目標(biāo)相關(guān)的知識(shí)。這樣做唯一的缺點(diǎn)就是,你的知識(shí)框架并不完備,你在遇到問(wèn)題的時(shí)候解決方法比較少。不過(guò)你可以在實(shí)踐之后根據(jù)需要補(bǔ)全你的知識(shí)框架。
舉個(gè)例子, 比如你的母語(yǔ)是漢語(yǔ)，而你懂一些很基礎(chǔ)的英語(yǔ)。現(xiàn)在你想要和中國(guó)人做生意。你的解決方案就是上英語(yǔ)課穩(wěn)步提升你的各項(xiàng)英文能力。但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，這種做法更像是一場(chǎng)災(zāi)難，而不是一個(gè)真正的解決方案。因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)而言，至少要花好幾年的時(shí)間才能夠達(dá)到目標(biāo)。
另外一個(gè)方法,你可以集中火力去學(xué)習(xí)在商務(wù)場(chǎng)合所需要的語(yǔ)言能力。首先，你可以找一個(gè)和美國(guó)人做生意的專業(yè)人士，跟著他觀察一段時(shí)間，看看他是怎么做生意的。在觀察的過(guò)程中，你寫下在商務(wù)協(xié)商過(guò)程中所需要用到的句子，再學(xué)習(xí)那些描述你的公司的產(chǎn)品所需要的句子。然后你就可以開始著手記憶這些句子的英文版。如果你使用Anki，你的進(jìn)步速度會(huì)非?？臁?/p>
幾個(gè)月之后你就能夠達(dá)到你的目標(biāo)。再次強(qiáng)調(diào)，你的目標(biāo)僅僅只是和美國(guó)人做生意。隨著你和美國(guó)人做生意的次數(shù)越來(lái)越多，你就會(huì)想用英文表達(dá)更多的句子。你可以把他們加入到你的記憶列表里。如果你想要流利使用英語(yǔ),你可以選擇你所需要的材料來(lái)補(bǔ)充你的知識(shí)。舉個(gè)例子，即使是你讀課本,你只會(huì)學(xué)你感興趣的部分,而不會(huì)一頁(yè)一頁(yè)的學(xué)。
這個(gè)方法有很多好處。首先你會(huì)非常自信，你確認(rèn)你會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到你的目標(biāo)。另外，你只學(xué)習(xí)在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)用到的知識(shí)。你就節(jié)省了80%的時(shí)間。因?yàn)槲覀儗W(xué)到的大量的知識(shí)從來(lái)都用不上。學(xué)了也會(huì)忘。第三，即使是你想要擴(kuò)充你在這個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)。你在學(xué)習(xí)的時(shí)候動(dòng)力十足，而且學(xué)的很快。因?yàn)槟阍谥皩?shí)踐的過(guò)程中積累了很多的問(wèn)題，在你的大腦里揮之不去。當(dāng)你帶著問(wèn)題一個(gè)一個(gè)的找到答案，你會(huì)經(jīng)歷很多的豁然開朗的時(shí)刻。
深究刻意練習(xí)的細(xì)節(jié)
根據(jù)刻意練習(xí)的理論，學(xué)習(xí)的第一步是將一個(gè)復(fù)雜技能劃分成很小的子技能，關(guān)于切分技能。思考特將給出了兩個(gè)策略。
按時(shí)間切分把技能按時(shí)間切分成小塊，然后逐個(gè)擊破。例如，演講者可以把演講切分成五分鐘的小段，每次練習(xí)他都可以專注于其中一個(gè)五分鐘。
按認(rèn)知模塊劃分你可以把技能劃分成不同的認(rèn)知模塊，認(rèn)知模塊就是大腦里發(fā)生的不同的過(guò)程。比如在說(shuō)外語(yǔ)的時(shí)候，語(yǔ)法、發(fā)音、單詞從來(lái)都是一起出現(xiàn)的，但這些其實(shí)是不同的技能。
優(yōu)先處理決定學(xué)習(xí)速度的子技能
如果一個(gè)技能很復(fù)雜，你可以優(yōu)先攻破那個(gè)決定速度的子技能。例如，在學(xué)習(xí)外語(yǔ)的過(guò)程中，單詞量決定了你在聽說(shuō)讀寫中能學(xué)的有多快。以英語(yǔ)為例，這門語(yǔ)言有超過(guò)60萬(wàn)個(gè)單詞，但是在日常生活中，2800個(gè)基礎(chǔ)英語(yǔ)單詞組成了所有的出版物當(dāng)中90%的內(nèi)容。你可以想象，學(xué)習(xí)這2800個(gè)單詞的性價(jià)比非常高。
如何練習(xí)？
全盤復(fù)制練習(xí)法
如果技能很復(fù)雜，過(guò)程中很難專注于其中的一個(gè)方面。你每次練習(xí)一個(gè)子技能，都得順帶著練習(xí)其他的子技能。解決方案就是全盤復(fù)制其他的指技能。例如，寫作包含了邏輯、選詞、溝通說(shuō)服能力以及語(yǔ)法等等。本杰明·富蘭克林就曾經(jīng)計(jì)劃提升他寫作的邏輯。他并沒(méi)有通過(guò)寫新的文章來(lái)提升邏輯性。相反，他找來(lái)一些寫好的文章，把每一個(gè)句子的關(guān)鍵詞寫在一張小紙片上。接下來(lái)他會(huì)每隔幾天重新排列小紙片的順序。
關(guān)于高效反饋的建議
在學(xué)習(xí)技能的過(guò)程中，你對(duì)速度的感知能夠直接說(shuō)明你的學(xué)習(xí)情況。在這里，速度指的是你學(xué)習(xí)的速度，也可以是提升某一項(xiàng)技能的速度。舉個(gè)例子，如果你學(xué)習(xí)英語(yǔ)，你可以記錄學(xué)過(guò)的單詞的數(shù)量，你也可以記錄在寫作和說(shuō)英語(yǔ)的過(guò)程中語(yǔ)法錯(cuò)誤數(shù)量。通過(guò)這些數(shù)據(jù)，你就可以知道自己的學(xué)習(xí)速度。主要有兩個(gè)方法可以利用速度作為你的反饋。
當(dāng)心邊際收益遞減。當(dāng)你的學(xué)習(xí)速度在下降的時(shí)候，這說(shuō)明你現(xiàn)有的學(xué)習(xí)方法的效率在下降,這時(shí)你可以嘗試新的學(xué)習(xí)策略。你也可以對(duì)比不同學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)速度然后決定用哪一個(gè)方法比較好。幫助你建立自己的筆記系統(tǒng)
接下來(lái)我會(huì)給大家一張符號(hào)列表，你不需要記住這張列表。在大多數(shù)情況下，我們只需要幾個(gè)符號(hào)就行。當(dāng)你需要更多符號(hào)的時(shí)候,你可以打開這張列表來(lái)找靈感。有三件事情需要記住:
盡量使用簡(jiǎn)短的符號(hào)或者縮寫使用你能夠迅速想到其含義的符號(hào)。幾乎所有人都會(huì)忘記他們用的符號(hào)和縮寫的含義,所以你可以挑選那些容易記住的符號(hào),不斷重復(fù),直到養(yǎng)成習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)出真知。你需要多做幾次試驗(yàn)才能知道哪些符號(hào)符合你的直覺(jué)，哪些符號(hào)對(duì)于你來(lái)說(shuō)更好用。漢語(yǔ)簡(jiǎn)寫法
漢語(yǔ)詞語(yǔ)可以在手寫時(shí)簡(jiǎn)寫為偏旁部首，如果是單獨(dú)的一個(gè)字簡(jiǎn)寫后你往往認(rèn)不出來(lái)，但簡(jiǎn)寫一個(gè)詞卻非常容易認(rèn)出。你可以設(shè)計(jì)你自己的常用詞的簡(jiǎn)寫，只要你看得懂就行。另外，如果一個(gè)詞很復(fù)雜，你可以用拼音或是英文來(lái)代替，例如ying=贏；win=贏。
筆記符號(hào)
+: 也，和，增加– : 沒(méi)有≠: 不等于，不是說(shuō)≈: 約等于，類似=: 等于，造成>: 大于↑: 增加<: 小于↑↑: 漲得很快↓ : 下跌↓↓: 下跌很快∴ : 所以∵ : 因?yàn)椤?: 造成x : 不是xx :絕不是 ? : 疑問(wèn)? : 對(duì)??: 非常正確! : 注意，驚訝，注意事項(xiàng)，重要@: At∝: 成比例Δ : 重要，改變♀?: 女♂?: 男英文簡(jiǎn)寫
英文簡(jiǎn)寫有三種常見(jiàn)方法：
1.省略元音MKT: market
2.保留前幾個(gè)字母：INFO information
3.保留開頭和結(jié)尾個(gè)發(fā)音字母：WK week
以下是常見(jiàn)簡(jiǎn)寫
approx.: Approximatelyb/c: Becauseb/4: Beforebk.: BookC: (e.g. 21C for ‘twenty-first century’)c.: Approximately, roughly, about (abbreviation for the Latin ‘circa’)cf.: Compared to, in comparison withcp.: Comparedef.: Definitiondiff.: Different, differenceea.: Eache.g.: For examplefr.: Frometc.: And so oni.e.: That is, that means, in other wordsimpt.: ImportantNB: Important, notice this, note wellnec.: Necessaryre.: Regarding, aboutsim.: Similars/t: SomethingT.: Theory, theoreticaltho’: Thoughthro’: Throughw/: Withw/o: Withoutviz.: Namely, that is to sayv.: Veryvv.: Extremelyvs.: Againstppl: Peopleres: Researchnatl: Nationaleqn: Equationed: Educationdep: Departmentesp: Especiallyustand: UnderstandAm.: MorningPm.: Afternoonasap: As soon as possibleWrt: With respect to=ity: Equalityevryt: Everythinginfl: Influencer.: Rate (i.e. birth r.)devel: Developmentexpl: Explanationtrad: Traditionalcult: Culturalinstit: Institutionjustific: Justificationnt: Nothinglrg: Largesoc.: Social or societyStats: StatisticsAm’t: Amounteducat’l: Educationalsubj: Subjectcons: Conservativeind: Individualckg: Checkingestg: EstablishingExpting: Experimentingbkgd: Backgroundppd: Preparedprblm: ProblemC19: Nineteenth century; similarly C20 etc.1920s: i.e. 1920-1929; similarly 1970s etc.Ltd: Limitedmax.: Maximummin.: MinimumG.B.: Great BritainU.K: United KingdomEng.: EnglishBrit.: BritishSts: Students如果更多關(guān)于筆記符號(hào)的靈感，可以打開這個(gè)鏈接，或者在網(wǎng)絡(luò)上收集更多信息：https://www.zhihu.com/question/20413204
引用
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