出于疫情防控考慮，目前，北京市中小學(xué)暫停返校，改為線上教學(xué)。居家學(xué)習(xí)期間，如何讓孩子們“動(dòng)”起來？在空間和器材受限的情況下，如何設(shè)計(jì)好線上體育課？劉畊宏女孩兒怎么運(yùn)動(dòng)才不會(huì)受傷？這些都是體育教師們要面對(duì)的難題。

　　跟老師的錄播視頻運(yùn)動(dòng)并打卡、在直播間跟老師一起做操、同學(xué)們?cè)诰€比拼俯臥撐……新京報(bào)記者在采訪中了解到，北京的中小學(xué)想方設(shè)法讓孩子們、甚至家長(zhǎng)們也“動(dòng)”起來。

　　在線跟老師一起做運(yùn)動(dòng)游戲

　　5月10日下午兩點(diǎn)半不到，北京市東城區(qū)燈市口小學(xué)五年級(jí)學(xué)生魏琳娜已經(jīng)備好了瑜伽墊，站到了電腦前，因?yàn)閷W(xué)校安排的線上體育課馬上就要開始了，這也是她每天最期待的時(shí)刻。時(shí)間一到，屏幕上就傳來了老師的聲音，五年級(jí)兩個(gè)班的學(xué)生也登錄了在線會(huì)議室，看到視頻里熟悉的同學(xué)面孔，看到大家背后五花八門的“體育課”環(huán)境，魏琳娜忍不住笑了。

　　在這段停課不停學(xué)的日子里，除了每天在固定時(shí)間里上語數(shù)等學(xué)科的網(wǎng)課外，為了讓學(xué)生充分得到鍛煉，燈市口小學(xué)還分別在上下午的課間半小時(shí)，安排了線上體育課。

　　上午跟著老師跳半小時(shí)體操、韻律操，下午跟著學(xué)體育課的技術(shù)動(dòng)作，成了魏琳娜每日的固定運(yùn)動(dòng)安排。“下午的體育課更好玩兒，因?yàn)槔蠋煏?huì)給我們安排很多體育小游戲、小比賽，每次我都盡全力，運(yùn)動(dòng)下來真會(huì)出汗呢?！蔽毫漳日f，比如老師會(huì)在視頻上播放一個(gè)“跑酷”游戲，小朋友們?cè)馗埽霈F(xiàn)柵欄就跳過去，出現(xiàn)火圈就做蹲起，她和同學(xué)們都玩得不亦樂乎。

　　和燈市口小學(xué)一樣，北京市各大中小學(xué)都在以不同的形式讓學(xué)生們上好居家體育課，有的是以大課間的形式出現(xiàn)，有的則是根據(jù)線下課表安排的在線直播課程。

　　5月10日下午一點(diǎn)多，距離在線體育課還有不到半個(gè)小時(shí)時(shí)間，北京市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)通州分校的一年級(jí)學(xué)生辰辰就帶著他的平板電腦和粉筆，照例來到小區(qū)樓下一處安靜的地方——這里是他上線上體育課的“秘密基地”，他提前在地上畫好了六宮格，接下來的課上，他將借助這一小道具跟隨體育老師做運(yùn)動(dòng)。

　　沿著格子邊左右跳躍做出滑冰的姿勢(shì)，在格子里前后左右蹦跳……體育課開始，做完熱身運(yùn)動(dòng)后，辰辰跟隨老師的指令，在屏幕前跳來跳去了。看上去是游戲，其實(shí)是在學(xué)習(xí)單腳跳、雙腳跳的技能。直播屏幕上，老師還會(huì)選一些同學(xué)到“臺(tái)上”給大家做展示，表現(xiàn)出色的小朋友還會(huì)得到一個(gè)“大獎(jiǎng)杯”，動(dòng)作不到位的，老師也會(huì)指出改正要點(diǎn)。

　　記者注意到，屏幕上不少小朋友是在家里上課，熱鬧之余，老師還不時(shí)地提醒“小朋友們落腳的時(shí)候可以輕一些，不要打擾到樓下鄰居。”

　　妞妞也在實(shí)驗(yàn)二小通州分校讀一年級(jí)，為了給孩子營(yíng)造熱鬧的體育課氛圍，妞妞媽媽還會(huì)約上孩子同班的小朋友小豫兒，讓兩個(gè)小朋友到樓下一起對(duì)著屏幕上課?！坝腥吮戎鴮W(xué)，孩子積極多了。”一起上完課，小朋友們直接就在樓下嗨玩了起來，看著孩子滿頭大汗的身影，一旁聊天的家長(zhǎng)們對(duì)了個(gè)眼神“今兒這運(yùn)動(dòng)量是夠了。”

　　體育老師變身“網(wǎng)紅主播” 

　　在停課不停學(xué)期間，不僅學(xué)科老師忙著備課上網(wǎng)課，體育老師也“很忙”。比如呼家樓小學(xué)體育教師馬玥明就變身為年級(jí)組的“網(wǎng)紅主播”。

　　馬玥明是該校二年級(jí)體育教師，任教5個(gè)班的體育課，同時(shí)是二年級(jí)9班的副班主任，在學(xué)校暫停線下返學(xué)復(fù)課后，馬玥明把體育課搬到了網(wǎng)上。她的體育課更像一個(gè)“健身直播間”，每天下午她準(zhǔn)時(shí)上線，配合著動(dòng)感的音樂，帶著全年級(jí)的孩子們一起跳操。

　　直播間里，馬玥明扎著高高的馬尾辮，戴著運(yùn)動(dòng)耳麥，塑身的健身衣下是結(jié)實(shí)的肌肉。她的體育課設(shè)在語數(shù)英學(xué)科課程中間，在帶著孩子們做眼保健操、熱身之后，她就帶著孩子們操練起來。

　　“二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)是以體適能為主，我是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員出身，又有舞蹈、瑜伽功底，帶孩子們做的運(yùn)動(dòng)都是自編的?！瘪R玥明介紹，這期間，她安排了有氧舞蹈、兒童瑜伽等內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)有氧舞蹈的效果最好，課堂氛圍也比較活躍，為讓孩子們能夠充分動(dòng)起來，她特意選擇了時(shí)下較火的《本草綱目》、DJ版的《孤勇者》《陽光彩虹小白馬》等動(dòng)感音樂。

　　考慮到鏡頭前的孩子可能會(huì)偷懶、動(dòng)作練得不到位，馬玥明故意把線上體育課的訓(xùn)練內(nèi)容提高了強(qiáng)度，比線下體育課的稍大一些，看到孩子們的小腦袋上都滲出了汗，這才放心，課程最后她帶著孩子們一起做放松運(yùn)動(dòng)，平和心率。

　　別看鏡頭前只有半小時(shí)，馬玥明一天的運(yùn)動(dòng)量可不止如此。直播和錄播不同，中間不能卡殼，為了記住動(dòng)作，備課時(shí)，她得反復(fù)練習(xí)這些動(dòng)作?！鞍凑占议L(zhǎng)的話說，孩子瘦沒瘦不知道，反正網(wǎng)課這段時(shí)間，咱們的體育老師肯定是瘦了?！瘪R玥明笑起來聲音爽朗。

　　不過，辛苦沒有白費(fèi)，雖然在線體育活動(dòng)是學(xué)生們自愿參與，但在音樂、老師的帶動(dòng)下，學(xué)生的參與率很高，在線留言點(diǎn)贊的熱度也很高，同時(shí)還吸引了居家辦公的家長(zhǎng)一起運(yùn)動(dòng)起來。

　　課程結(jié)束后，家長(zhǎng)還會(huì)主動(dòng)拍孩子上課的視頻給她看，孩子們則積極留言點(diǎn)歌，比如《孤勇者》就是孩子們點(diǎn)的，因?yàn)樵?jié)奏較慢，馬玥明特意選了DJ版本。

　　每天看上百個(gè)打卡視頻，糾正學(xué)生動(dòng)作

　　除了在線上體育課和大課間運(yùn)動(dòng)的方式，不少學(xué)校還通過給孩子們布置錄播課資源、視頻打卡的形式敦促孩子們運(yùn)動(dòng)。

　　記者從中國(guó)科學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校的老師處了解到，該校提出“老師錄制的運(yùn)動(dòng)視頻要多樣化，號(hào)召體育老師帶動(dòng)小朋友做‘劉畊宏女孩’”。

　　該校體育教師、五六年級(jí)體育備課組組長(zhǎng)王文君介紹，為防止學(xué)生在居家學(xué)習(xí)期間久坐、用眼時(shí)間過長(zhǎng)，老師提前錄好了運(yùn)動(dòng)視頻并布置鍛煉任務(wù)，建議同學(xué)們鍛煉后錄視頻打卡，時(shí)長(zhǎng)幾十秒到幾分鐘均可，老師會(huì)在線對(duì)其運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行評(píng)價(jià)反饋，糾正學(xué)生錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)。

　　不同年齡段的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)不同，低年齡段學(xué)生以跳操、親子互動(dòng)為主，王文君所負(fù)責(zé)的高年齡段學(xué)生則要掌握運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和提高力量素質(zhì)。不僅每天給學(xué)生們推薦“北京體育教研公眾號(hào)”上的運(yùn)動(dòng)視頻，王文君還給大家推薦了“劉畊宏的有氧毽子操”，建議大家在充分熱身后可練習(xí)。

　　王文君介紹，剛開始看到這套操時(shí)，他便想到是否可在學(xué)校推廣，因?yàn)檫@套操比較有趣、音樂動(dòng)感歡快，而看上去很有趣的動(dòng)作其實(shí)遵循了訓(xùn)練邏輯，比如前后左右看上去是“踢毽子”的動(dòng)作包含了髖關(guān)節(jié)柔韌度、高抬腿、后腿踢等基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，“雖然只有三分多鐘，實(shí)際跟兩到三遍下來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大?！?/p>

　　在過去的一周，王文君發(fā)現(xiàn)，孩子們運(yùn)動(dòng)打卡非常積極，有的跟著老師推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，有的還會(huì)跑步、騎自行車、拍球。尤其是推廣毽子操那天，家長(zhǎng)也加入進(jìn)來，一起拍視頻，甚至孩子們跟操的能力比大人還強(qiáng)。

　　對(duì)于這些視頻，王文君看得非常仔細(xì)，因?yàn)樗_認(rèn)孩子的動(dòng)作是否規(guī)范并提出反饋意見，“體育老師對(duì)動(dòng)作非常嚴(yán)格，有些錯(cuò)誤動(dòng)作，還不如不練?！蓖跷木e例說，他發(fā)現(xiàn)有的孩子仰臥起坐是抱著頭做的，這樣很容易傷頸椎，他就得趕緊指出，讓孩子注意用腹肌力量。

　　于是，“費(fèi)眼睛”成了王文君這段時(shí)間的常態(tài)，他帶三個(gè)班級(jí)的課，每天會(huì)陸續(xù)收到一百多個(gè)視頻，每個(gè)都要看都要反饋。印象最深的是推薦毽子操的那天，晚上7點(diǎn)左右一下收到了四五十個(gè)視頻，看完都已經(jīng)8點(diǎn)多，飯也沒顧上吃。

　　不過王文君覺得，雖然累，但看的過程很有趣，每個(gè)孩子跳的動(dòng)作都不一樣，他也因此看到了孩子們的另一面，有些平時(shí)在學(xué)校很內(nèi)向的孩子，在家里跳得特別歡樂。給他印象最深的是六年級(jí)的一個(gè)孩子，有些學(xué)校的操他都跟不上，但那天孩子全程把毽子操跟下來了，“挺震驚，回學(xué)校我一定要好好表揚(yáng)他?！蓖跷木χf。

　　設(shè)計(jì)小道具、調(diào)整授課內(nèi)容，應(yīng)對(duì)居家限制

　　如果說小學(xué)生更多是通過老師帶練、敦促參與運(yùn)動(dòng)，初中生在居家運(yùn)動(dòng)中則更具主動(dòng)性。

　　陳女士的孩子穗穗在西城區(qū)上初二，據(jù)她介紹，老師每天通過在班級(jí)管家小程序布置任務(wù)，孩子在練習(xí)時(shí)拍視頻，之后上傳即可。比如5月11日的任務(wù)就包括跑步1000米、做5組立臥撐跳、5組蹲起、5組健步走等，以技術(shù)動(dòng)作、力量型訓(xùn)練為主，老師在跑步配速和每組做多少動(dòng)作方面都有了規(guī)定。每天晚上，都會(huì)收到老師對(duì)打卡視頻的反饋，如果有錯(cuò)誤動(dòng)作老師會(huì)發(fā)語音講解。

　　停課不停學(xué)之后，每天早晨7點(diǎn)多，北京市第十一中學(xué)南校區(qū)的高級(jí)教師趙彤便已在學(xué)校辦公室，他主要負(fù)責(zé)初一年級(jí)的體育課，每天上午備課、下午上網(wǎng)課是他這段時(shí)間的工作常態(tài)。在空曠的教室內(nèi)，視頻可以拍到他的全身動(dòng)作，給學(xué)生們講解完訓(xùn)練要領(lǐng)后，他會(huì)跟著學(xué)生們一起練。

　　根據(jù)北京市中考體育改革方案，這屆初一學(xué)生將參加八年級(jí)的過程性考核，包括體質(zhì)健康考核和健康知識(shí)考核。因此，此次停止返校后，為不影響進(jìn)度，中學(xué)老師們立刻調(diào)整上課方案，結(jié)合新的體育改革內(nèi)容，將教材中的理論課調(diào)整在線上進(jìn)行。

　　趙彤介紹，同時(shí)，考慮到學(xué)生們居家上在線體育課面臨的空間小、器材少的問題，老師們調(diào)整了教學(xué)順序，網(wǎng)課主要集中在仰臥起坐、引體向上等身體核心力量的教授。為了使每節(jié)課不重復(fù)，平板支撐、仰臥屈膝卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、登山跑等各種室內(nèi)可以鍛煉的內(nèi)容都出現(xiàn)在了趙彤的課堂上。

　　居家學(xué)習(xí)的另一大問題是沒有器材。為了提高學(xué)生們的訓(xùn)練強(qiáng)度，趙彤設(shè)計(jì)了一些小道具，比如練臂部肌肉，他會(huì)讓學(xué)生提前灌滿兩瓶礦泉水，當(dāng)作啞鈴使用；對(duì)于俯臥撐能力較強(qiáng)的學(xué)生，他會(huì)建議學(xué)生雙腳抬高搭在小板凳上，給自己上臂增加力量。

　　“網(wǎng)課和線下課的最大區(qū)別是，學(xué)生們?cè)趯W(xué)校是在一塊訓(xùn)練，氛圍比較好，所以為了增加網(wǎng)課的氛圍，我就設(shè)計(jì)了競(jìng)爭(zhēng)、比賽?！壁w彤介紹，受屏幕限制，必須滾動(dòng)查看同學(xué)的視頻畫面，每次只能選幾名同學(xué)出現(xiàn)在“臺(tái)上”（主頁），這時(shí)，他就讓這幾名在“臺(tái)上”的同學(xué)比賽，比如比誰俯臥撐次數(shù)多、誰平板支撐時(shí)間更長(zhǎng)等，在臺(tái)下的學(xué)生也不閑著，只要臺(tái)前發(fā)起比拼，臺(tái)下都是一片加油聲。

　　如果發(fā)現(xiàn)有的同學(xué)積極性不高，趙彤也會(huì)把幾個(gè)人“拽”到臺(tái)上練一把，叮囑他們不要懈怠?！斑@段時(shí)間，學(xué)生們熱情都比較高，從滾動(dòng)視頻里看，上課時(shí)基本上都滿頭大汗?！壁w彤感到很欣慰。

　　“陪著學(xué)生一起練”是這些體育老師督促學(xué)生運(yùn)動(dòng)的主要做法。王文君主要帶學(xué)校的跳繩隊(duì)，他自己也有跳繩的習(xí)慣，每天會(huì)跳5000個(gè)，跟著學(xué)生一起打卡也會(huì)提高學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)興趣。

　　做好熱身和放松，保障孩子鍛煉安全

　　但老師們也坦言，相較于線下體育課，線上體育課的弊端就是，老師沒辦法在學(xué)生身邊親自“上手”指導(dǎo)。

　　“線下體育課，孩子們就在我眼皮底下活動(dòng)，哪些動(dòng)作不對(duì)我可以立馬糾正，線上的監(jiān)控就沒有這么精準(zhǔn)。”王文君說，因此他在看視頻作業(yè)時(shí)也非常仔細(xì)，對(duì)個(gè)別姿勢(shì)不對(duì)的同學(xué)進(jìn)行“一對(duì)一”指導(dǎo)。

　　趙彤介紹，在觀摩完老師的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作后，也不是所有學(xué)生都可以模仿到位。“比如平舉，有的學(xué)生以為自己舉到位了，但其實(shí)并沒有，線下有肢體接觸，我可以直接把他抬到正確位置，現(xiàn)在我只能把他拽到‘臺(tái)上’，說再高一點(diǎn)，再高一點(diǎn)?！壁w彤笑道。

　　這也是家長(zhǎng)徐女士所面臨的困擾，她說，六年級(jí)的女兒樂樂想練出漂亮的“馬甲線”，但在家中運(yùn)動(dòng)時(shí)，她盡量避免讓孩子做仰臥起坐，擔(dān)心沒有專業(yè)的老師指導(dǎo)，姿勢(shì)不對(duì)有可能損傷脊椎。家長(zhǎng)劉女士的疑問則是，網(wǎng)絡(luò)上健身教練的運(yùn)動(dòng)視頻這么多，不同教練提出的運(yùn)動(dòng)理念也不同，針對(duì)的年齡段也不同，孩子跟著“網(wǎng)紅視頻”練壞了怎么辦？

　　“其實(shí)網(wǎng)紅健身視頻不是不能看，孩子也不一定就能做出視頻中的強(qiáng)度。”馬玥明認(rèn)為，所有的運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸放松是保證孩子安全的重中之重，“別看這部分最枯燥，但卻是最重要的”。

　　馬玥明建議，孩子在運(yùn)動(dòng)之前首先要讓身體熱起來，比如各大關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)性的活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸等，“比如劉畊宏的毽子操，直接去做，髖關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開，做的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)嘎巴響或抬不起來的情況?！瘪R玥明建議，熱身時(shí)間至少五到十五分鐘。在做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，一定要讓自己放松下來，通過靜態(tài)拉伸、拍打的方式減少肌肉的酸痛。

　　在居家運(yùn)動(dòng)方面，體育老師們建議，一定要給孩子準(zhǔn)備足夠的空間做運(yùn)動(dòng)，趙彤發(fā)現(xiàn)，有些孩子在家里跟著老師運(yùn)動(dòng)時(shí)還穿著拖鞋，這樣容易造成損傷，建議學(xué)生們運(yùn)動(dòng)時(shí)墊防滑墊、穿防滑襪或運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)中滑倒、磕碰。

　　北京大學(xué)體育教研部老師、國(guó)家級(jí)健將劉林青認(rèn)為，孩子居家鍛煉，首先要注意的是安全措施的防護(hù)，人體大多數(shù)損傷是在疲勞中出現(xiàn)的，青少年處在骨骼和身體發(fā)育階段，鍛煉要注意把控住量和強(qiáng)度，訓(xùn)練量要由少到多，循序漸進(jìn)。并且可以借助器械、娛樂互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式起到鍛煉身體的作用。

　　此外，劉林青建議，家長(zhǎng)可以充分利用視頻軟件，給孩子們創(chuàng)造一起訓(xùn)練的平臺(tái)，或者到線下組織孩子們一起跟著視頻鍛煉，讓孩子們?cè)诰毩?xí)中互相促進(jìn)，以達(dá)到既娛樂又鍛煉的效果。

　　新京報(bào)記者 劉洋

　　編輯 繆晨霞  校對(duì) 付春愔