之前跑團里有兩位跑友。一個是佛系跑者，隔天跑一次，狀態(tài)好時間寬裕就跑個10公里，狀態(tài)不好或趕時間就少跑點5公里，也不追求速度，能跑多快跑多快，非常隨性。就這樣一直跑到現(xiàn)在還在跑。

另外一個跑友，也是非常喜歡跑步，堆跑量、比速度，一個月跑量300公里打底，就要要比別人快、比別人強。全馬一直想著進3小時，但是跑步這個東西到一定水平也是講究天賦的，雖然他很努力，但3小時就是一道坎，一直過不去。于是給自己加強度，但這樣的拼命三郎的練法，很快就把自己練傷了，足底痛得無法下地，膝蓋半月板也有損傷。

我所理解的跑步，是那種鍛煉身體的跑步，誰能健健康康快快樂樂跑一輩子，那才是真正的贏家。

所以，如果只是為了健康，我覺得隔天跑個5-10公里是非常合適的。一般人跑5-10公里基本上30-60分鐘左右就可以完成了，鍛煉身體跑太少沒效果，如果每次都能跑半小時到一小時，那就能保證切切實實的運動效果。

而且，這點運動時間，絕大多數(shù)人是可以抽出時間的。那些說沒時間運動的運動的，絕大多數(shù)不是真的忙，是真的懶。

公園里有很多大媽大爺遛個彎、跳個廣場舞至少也要花上這個時間。但跑步的效果是遠高于散步遛彎的，因為運動強度決定了最終的鍛煉效果。

鍛煉并不是靠一時興起的高強度運動來達到效果的，而是需要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)似的運動是不會有什么效果的。每次跑步5公里，每周跑個3-4次，這樣的鍛煉強度可以有規(guī)律地加強我們的體魄，堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)自己體能的明顯提高。

跑步以鍛煉身體為目的，就要低強度有氧慢跑，而不是沖刺跑。尤其是如果身體的能力還沒提高，就一定要慢跑才不容易受傷，才不會跑得想要放棄。

跑步配速方面，建議還是根據(jù)自己的心率來會比較穩(wěn)妥，也比較安全?？梢愿銐K心率表，（220-年齡）可以估算最大心率，跑步時不要超過這個心率，超過了就要降低配速。一般保持最大心率的60-70%既可以跑得比較舒服，又有一定強度，來保證跑步時長和強度。

一開始跑步，跑得喘、心率高是很正常的，只要跑過一段時間，跑步時的心率自然會慢慢下降的，也不會那么喘了，這也是心肺功能提高的直接表現(xiàn)。

我經(jīng)?？吹焦珗@里的一個大爺，慢悠悠跑步，大概7分鐘配速，每次就跑個3-5公里，邊跑還能邊聽收音機，和旁邊的人聊個天。像這樣的跑法，你說想要受傷，也真的是難。

為了健康而跑，就應該像大爺一樣，找到一個自己跑得很舒服速度，可以堅持跑下去的跑完不累的大概距離，讓自己身體給出具體答案才是最準的。

你跑步是為了什么？不就是為了更健康嗎？明確自己的目標，不要追求極限，自己跑得舒心就OK了！

你跑步的目標是什么？歡迎留言討論！