今天為大家推薦3篇提升趣味性的職業(yè)隊熱身訓(xùn)練教案，來自韓國女足、阿根廷國家隊、巴塞羅那的近期訓(xùn)練內(nèi)容，在熱身環(huán)節(jié)的動態(tài)牽拉后融入這些趣味游戲，既能通過趣味性和競技性提升球員的專注度盡快進(jìn)入狀態(tài)，又能根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容激活球員的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能，從而讓球員充分熱身，避免在后面高強(qiáng)度對抗中受傷。

這些訓(xùn)練雖然來自職業(yè)隊，但同樣也適用于青訓(xùn)球員的日常熱身訓(xùn)練。（適用于10歲及以上年齡段青訓(xùn)隊伍）

韓國女足 【提升 1v1 攻守能力的趣味足球游戲】

該訓(xùn)練能鍛煉球員反應(yīng)+爆發(fā)力+步頻的同時，提升 1v1 攻守能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

反應(yīng)能力+爆發(fā)力+步頻

基本設(shè)置

年齡段：8歲以上時 長：10分鐘人 數(shù)：8人足 球：2個分隊背心：8件場 區(qū)：20m × 20m

示意圖

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

訓(xùn)練場區(qū)和器材布置請直接參考示意圖教練鳴哨后兩名隊員分別完成小跨欄跳躍和敏捷梯動作，在場區(qū)中間進(jìn)行猜拳猜拳勝者進(jìn)攻，負(fù)者防守，雙方平手的話同時做一個俯臥撐繼續(xù)猜拳，直至決出勝負(fù)。進(jìn)攻隊員通過假動作晃開防守者并選擇兩側(cè)任意一個足球進(jìn)攻射門，必須一次觸球后才可射門，不可直接射門，防守者攔截進(jìn)攻隊員的射門。在進(jìn)攻隊員持球后，防守者如果成功斷球，雙方角色迅速互換。射門得分的進(jìn)攻隊員的1分，防守攔截成功的隊員的1分，最終得分高者獲勝。

指導(dǎo)要點(diǎn)

重心變化：試圖擺脫對手的方法：多嘗試重心變化變速變向：進(jìn)攻隊員在觸球前可以多嘗試變速變向來擺脫對手

變化

可以靈活調(diào)整猜拳前的身體素質(zhì)訓(xùn)練

動態(tài)演示

巴塞羅那 【提升趣味性的熱身游戲Tic Tac Toe (三連棋)】

本項訓(xùn)練既能提升熱身的對抗競技性，又有一定的趣味性，可有效激活身體狀態(tài)，提升心率和專注力，鍛煉球員們的爆發(fā)力和思維能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

反應(yīng)能力+爆發(fā)力+對抗競技性

基本設(shè)置

年齡段：6歲以上時 長：10分鐘人 數(shù)：6人分隊背心：6件標(biāo)志桶：11個場 區(qū)：20m × 20m

示意圖

巴薩訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

球員分兩隊，分別距離 9 宮格 10 米左右位置每隊出1名隊員，快速跑向九宮格，將分隊背心放在九宮格內(nèi)，然后快速跑回后續(xù)隊員與跑回的隊員擊掌后，繼續(xù)跑向九宮格放置背心如果本隊背心已放置 3 件，下一名隊員則跑到九宮格內(nèi)挪動一件背心的位置以此類推，直到某隊將背心連成直線或斜線則獲勝

指導(dǎo)要點(diǎn)

提前觀察：提示隊員在起跑前和跑向 9 宮格時，提前觀察 9 宮格的布局，以便快速放置背心合理沖撞：兩隊隊員在沖刺跑的過程中，可以利用身體對抗干擾對方，注意對抗的動作不能犯規(guī)

變化

增加身體對抗：兩隊隊員在沖刺跑的過程中，可以利用身體對抗干擾對方加入足球：兩隊隊員需運(yùn)球前往 9 宮格，放置背心后運(yùn)球返回

動畫演示

阿根廷國家隊 【提升球感+傳球+射門能力的熱身游戲】

這項訓(xùn)練是阿根廷國家隊的一項趣味熱身游戲，看似簡單的訓(xùn)練難倒了一種球星，其難點(diǎn)就在于不作調(diào)整射門。既考驗(yàn)了傳球隊員對球的力度和方向的把控，有考驗(yàn)射門隊員在不舒服的情況下射門能力。

訓(xùn)練目標(biāo)

球感+傳球+射門能力

基本設(shè)置

年齡段：8歲以上時 長：10分鐘人 數(shù)：18人足 球：2個分隊背心：18件標(biāo)志桶：3個場 區(qū)：20m × 20m

示意圖

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)

組織方法

學(xué)員分兩組，各圍成圈站在距離小球門15米左右距離處傳球/顛球練習(xí)每連續(xù)傳遞 5~10 腳，可將球向前直塞，1名球員跑出在球越過中線前不作調(diào)整直接打門規(guī)定時間內(nèi)得分高的隊獲勝

指導(dǎo)要點(diǎn)

沖刺跑：球直塞后，隊員需利用爆發(fā)力沖刺跑向球盡快射門團(tuán)隊交流：隊員們相互傳球的同時，相互交流決定本次跑出的球員是誰傳球力度/方向：直塞的隊員應(yīng)注意傳球力度和方向，方便隊友的慣用腳，并在球越過中線前射門

變化

相互顛球、傳球、頭球兩隊合并為一隊，直塞球后，跑出兩名隊員爭球射門

動態(tài)演示

你有好的「漲球」工具，才有優(yōu)秀的教案！