哈

老師說的已經(jīng)很全面了~

我從個人觀點補充一些

一、你學(xué)球的目的是什么？不同的目的，有著不同的學(xué)習(xí)方向和軌跡，也決定了你的時間、精力和財力的投入水平

一般來說，學(xué)網(wǎng)球有兩個目的：

而學(xué)習(xí)網(wǎng)球，需要學(xué)習(xí)和提升的方面則有：

技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、裝備

先明確自己的學(xué)習(xí)目的，至少是階段性的學(xué)習(xí)目的（大概1~2年），然后再確定自己在上述五個方面需要側(cè)重哪些，再有針對性的進(jìn)行學(xué)習(xí)提高。

二、題主作為女孩子，我先假設(shè)你的初期及中期目標(biāo)是強身健體，享受網(wǎng)球的樂趣

那么，以上幾個方面，你可以這么做：

技術(shù)

找一個靠譜的教練，或者靠譜的俱樂部。

這個教練必須經(jīng)過比較正規(guī)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，動作標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定、漂亮。

并且，他能夠針對入門級選手制定訓(xùn)練計劃，了解網(wǎng)球教學(xué)的規(guī)律，并且熟知網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展趨勢（誰也不想學(xué)過時的技術(shù)：），熟稔各個主要技術(shù)的技術(shù)細(xì)節(jié)及常見的錯誤，隨時能夠根據(jù)你的訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整與側(cè)重。

訓(xùn)練的目標(biāo)就是：基本掌握各項擊球技術(shù)（正反手、截?fù)簟⑾髑?、發(fā)球），能夠穩(wěn)定的擊球（雖然不能有效的控制擊球的角度和深度），能夠有效的移動，能夠打一些對抗不是很激烈的比賽。

如果訓(xùn)練得當(dāng)，即使是一張白紙，一周兩~三次的話，大概訓(xùn)練半年到一年就能達(dá)到

了~~~

需要注意的是，打球打得好，未必教球教得好。有的教練適合打基礎(chǔ)，適合業(yè)余選手；有的教練擅長點撥提高，適合高手精進(jìn)。

作為初學(xué)者，一定要學(xué)到正確的動作，打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)，不要養(yǎng)成一些錯誤的習(xí)慣（如單純用胳膊打球、擊球時不盯球、發(fā)球用正手握拍、打完球不回位等等，這些錯誤習(xí)慣會極大的限制你未來的技術(shù)水平提升）

和匠心之輪都很不錯，印象中都有針對成年人的培訓(xùn)班

體能

在這里，我把步法和體能合在一起說

首先是步法。不論你學(xué)習(xí)網(wǎng)球有什么目的，良好的步法訓(xùn)練是一切技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)。

及場上站位的訓(xùn)練。

、側(cè)滑步、交叉步等等，你的教練可以通過單獨的步法練習(xí)，一方面提升你的移動能力，另一方面提升你的體能

其次是體能。

網(wǎng)球是一項有氧與無氧相結(jié)合的運動，并且對于力量不足的女生來說，如果不有意識的進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，會非常容易造成傷病。

的訓(xùn)練。

特別需要注意的是，正如其他幾位所說，一定要注意保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，這些部位如果不注重力量訓(xùn)練，并且平時打網(wǎng)球超量，很容易造成不可逆的慢性傷病，務(wù)必要多加注意！

客觀的說，如果你平時喜歡跑步，喜歡做瑜伽，都會對提升你的網(wǎng)球水平、減少你的傷病有幫助，再加上一些力量訓(xùn)練（放心，不會讓你變成肌肉女：），可以保證你學(xué)習(xí)網(wǎng)球的過程不會因為傷病而三天打魚兩天曬網(wǎng)~~~

另外，需要強調(diào)的一點是：網(wǎng)球訓(xùn)練前一定要熱身，訓(xùn)練后一定要拉伸放松！不論春秋冬夏！

裝備

作為女生，網(wǎng)球裝備一方面要好看，另一方面要合適，能夠減少你受傷的幾率

首先，球拍重量要適合你的力量水平（一般小于300g），拍面一般選擇98及以上，初學(xué)者在價位上，個人認(rèn)為￥500—1000的球拍基本滿足需求

其次，球線要選擇比較軟的球線，如仿羊腸線等，磅數(shù)不要太高，一般在55磅以下

、籃球鞋等打網(wǎng)球，不僅不能起到保護(hù)的作用，而且更容易受傷。

正規(guī)網(wǎng)球鞋是能夠給腳部提供足夠的支撐，并且能夠防止腳掌側(cè)面翻轉(zhuǎn)的，與跑鞋、訓(xùn)練鞋的設(shè)計思路完全不同。

即使各大品牌的頂級網(wǎng)球鞋，打折時也非常便宜（特別是在香港打折季以及大陸雙十、雙十一之類的時候），而且能穿很久。

我就在去年雙十一半價（￥540）搶到一雙Adidas Barricade 7京滬對抗版（AD家的最高端網(wǎng)球鞋）。

恩，打球不是太多的情況下，可以撐一年半到兩年的時間，退役了還可以當(dāng)休閑鞋穿~~~

第四，要根據(jù)自身情況，佩戴合適的護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等

第五，要注意夏天防曬，作為曾經(jīng)在北京夏天被曬暴皮的人，那種滋味真心不好受……

至于戰(zhàn)術(shù)和心理，那可以在日常學(xué)習(xí)中一點點的學(xué)到，如果想提高，則需要專項訓(xùn)練

以上，如果還有什么疑問，我再補充回答~~：）

而且我也看了其他幾位老師和知友的回答

都有道理，推薦綜合起來看~~~：）