工作繁忙，生活壓力大……996下艱難謀生的“社畜”似乎很難找到太多屬于自己的鍛煉時(shí)間。運(yùn)動(dòng)都成奢望，更不要說(shuō)約到三兩個(gè)志同道合的球友、找一個(gè)羽毛球館打打羽毛球了。

可如果你知道了下面這組研究成果，你是否還會(huì)像原來(lái)那樣選擇待在家里呢？

哥本哈根心臟研究中心一項(xiàng)對(duì)近9000名參與者長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，與長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人相比，參與打羽毛球的人平均壽命預(yù)期提高6.2歲，在包括羽毛球、網(wǎng)球、足球、慢跑、自行車、健美操、游泳和健身等8種研究運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)延長(zhǎng)壽命的效果最佳。

羽毛球：6.2年

網(wǎng)球 ：9.7年

足球：4.7年

騎行：3.7年

游泳：3.4年

慢跑：3.2年

健美操：3.1年

健身：1.5年

另一項(xiàng)研究中，研究人員在2017年分析了80000名英國(guó)男性和女性的壽命情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)從事拍類運(yùn)動(dòng)的成年人比跑步者的壽命更長(zhǎng)。

為何羽毛球有如此神奇的延年益壽功效？研究者表示，這其中的關(guān)鍵在于羽毛球的多重鍛煉屬性。

1

首先是社交

非常有趣的一個(gè)現(xiàn)象是，對(duì)壽命延長(zhǎng)效果排名前三的項(xiàng)目分別是網(wǎng)球、羽毛球和足球，而它們相較于健身、慢跑等運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)在于，都是必須要2人以上參與的運(yùn)動(dòng)。換句話講，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有更多的社交屬性。

要知道，社交是人類健康生活方式的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)社交屬性比運(yùn)動(dòng)本身對(duì)壽命延長(zhǎng)的作用貢獻(xiàn)更加明顯。而單獨(dú)運(yùn)動(dòng)這種帶有社會(huì)隔絕影響的運(yùn)動(dòng)方式，本身就是一種減壽的強(qiáng)影響因素。

多人社交，組成定期會(huì)面的小團(tuán)體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會(huì)支持，這些因素已經(jīng)被證實(shí)可以提高幸福感、改善長(zhǎng)期的健康；此外，運(yùn)動(dòng)能夠釋放心理壓力，也是對(duì)降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)有好處的。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，球友自己或與雙打伙伴一起制定策略，或競(jìng)爭(zhēng)，或合作。他們也可以發(fā)展場(chǎng)外友誼，與工作和家庭生活相比，這種關(guān)系風(fēng)險(xiǎn)更低，壓力也更小。

2

其次是競(jìng)爭(zhēng)

想要完成一場(chǎng)普通羽毛球友誼賽，參與者必須保持頭腦敏捷、身體靈活。而為了得分，球友在球場(chǎng)上就要考慮戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)，能夠?qū)?duì)手的動(dòng)作快速反應(yīng)、作出判斷。如此一來(lái)，大腦指揮肌肉協(xié)同工作的功能被充分調(diào)動(dòng)。

3

第三在于適度

這是羽毛球運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)則特點(diǎn)決定的。與慢跑、游泳等要求心腦、肌肉持續(xù)緊張高強(qiáng)度工作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，羽毛球既讓運(yùn)動(dòng)者得到了適量的運(yùn)動(dòng)，又不至于讓他們過度消耗。

羽毛球允許心率在一段時(shí)間升高、一段時(shí)間允許心臟、肌肉處于放松，能有效防止過度壓力。比如在等待發(fā)球、比賽休息、換邊等。與此同時(shí)，這種波峰波谷式的活動(dòng)對(duì)于心肺功能的強(qiáng)化尤其顯著！

4

最后一點(diǎn)是全面

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以全身大肌群為主參與的運(yùn)動(dòng)，其中尤以手臂、臀部、膝蓋的扭轉(zhuǎn)、伸展、彎曲為主。這些復(fù)合動(dòng)作比騎行、慢步、甚至游泳之類的單一重復(fù)動(dòng)作更有運(yùn)動(dòng)價(jià)值。

打羽毛球的好處這么多，不得不說(shuō)羽毛球真的是一項(xiàng)可以伴隨你一生的運(yùn)動(dòng)。所以你還在等什么呢，等疫情結(jié)束，趕緊拿上自己的球拍，找上兩三個(gè)球友趕緊約一局！