許多患者來到診所喊著腰痠背痛膝蓋痛腳痛，常常檢查起來并非嚴(yán)峻的結(jié)構(gòu)問題，但也需求治療及調(diào)整。假設(shè)僅僅急性的問題，那就依照急性治療塬則，給予口服藥、打針、運用護具、做物理治療。

但假設(shè)已經(jīng)是一個緩慢問題，也不是開刀治療能夠處理的，這時做運動調(diào)整姿勢及改變生活作息便是一個最好的選擇。

總的來說，骨科的治療便是短期吃藥打針，中期做復(fù)健物理治療，長期做運動改正姿勢，問題很大才考慮開刀。

那要做什么運動呢？其實我每天都有做家事，在辦公室也都有走來走去，甚至于要搬東西送公文，難道都不算嗎？患者常常會這么問。

那是勞動，不是運動。

那我應(yīng)該選擇什么運動呢？

要做什么運動才好？簡略的說法是，你開心快樂地動來動去例如快走、慢跑、跳土風(fēng)舞、或下班去跳律運舞體操都很好呀。假設(shè)以生理學(xué)的說法便是：只需規(guī)律運用大肌肉群，產(chǎn)生中或許多的氧氣消耗，叫作有氧運動的都能夠，都有助健康和體適能。

但假設(shè)更學(xué)術(shù)一點，醫(yī)師或運動治療師依照患者的疾病或損害及體適能，設(shè)計一些叫患者做的運動，就叫做運動處方。

說運動處方太沈重，我開的藥，患者都不一定吃呢，物理治療時程患者也不一定協(xié)作，怎樣還想要叫他們照我開的處方運動？我看很難！

為了促進健康，運動能夠說是現(xiàn)在僅有有科學(xué)根據(jù)的靈藥。而靈藥也有不同種類，究竟要吃哪一種靈藥呢？

1.心肺功用：指有氧才華，即你運動不會感到氣喘吁吁的才華

2.肌力：指肌肉的最大力氣，即你能夠抬起多重的東西

3.肌耐力：指肌肉屢次運用不會疲憊的程度，即你能夠用多久都不會抽筋

4.平衡及活絡(luò)度：中樞神經(jīng)與骨骼肌肉體系協(xié)作的程度，即你動起來多靈活

5.柔軟度：肌肉肌腱及關(guān)節(jié)韌帶能夠延展擺開的程度，即你關(guān)節(jié)能夠張得多開仍不會受傷且有功用。

現(xiàn)在教育部推廣的體適能測量包含：身體組成（身高體重BMI）、800及1600公尺跑走、坐姿體前彎、立定跳遠、仰臥起坐60秒，即在測量學(xué)生不同的體適能類其他才華。例如1600公尺首要便是在測量心肺功用，而坐姿體前彎則是測量柔軟度。

因此不同種類的運動在不同的體適能範(fàn)圍有不同的促進效果，而我們應(yīng)選擇什么運動對我們最有利呢？以下分別解說：

一，漫步：人類最底子的活動，每小時約走2——4公里，盡管飯后百步走，活到九十九，但由于運動量太低，沒有心肺功用壓力，對體適能的幫忙有限。頂多是對身體平衡活絡(luò)及肌耐力的最低極限的操練，適宜完全不運動、身體過度肥胖、有嚴(yán)峻心臟、關(guān)節(jié)問題或生機較低的老年人。

二，健走：指時速6公里左右，雙手需求搖擺堅持身體平衡的走路運動，假設(shè)走得再快一點，能夠?qū)w能一般的一般人產(chǎn)生心肺壓力，促進心肺功用;而雙手搖擺，上半身挺直堅持平衡，也能夠低極限操練身體中心肌肉群的耐力和活絡(luò)度。由于不會受傷，場所適宜，成為體適能一般的民眾最佳運動。

叁，跑步：指時速8公里以上，能夠繼續(xù)20分鐘以上的運動。由于消耗許多熱量，場所易找，伙伴不拘，成為減肥最盛行且有效的運動。首要為操練心肺功用及下半身肌耐力。

但假設(shè)要競賽成果驚人，中心肌群肌力及平衡活絡(luò)度也很重要。由于時間拉長，強度增加，加上有些人會有運動成癮過度操練的問題，有時會產(chǎn)生運動損害，例如跑者膝或跟腱炎。

四，騎腳踏車：人類運用腳踏車代步已經(jīng)有一百多年的歷史，除了腿部的運用外，正確的騎乘姿勢也會運用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐墊、踏墊及輪胎均勻分配路程傳來的壓力，一直是骨科醫(yī)師推薦給下肢關(guān)節(jié)問題患者的最佳運動，至于騎車會傷膝蓋完全是一個過錯的觀念，根據(jù)國外的研究報告顯示，騎車改善股四頭肌肌力反而能削減膝蓋的煺化。

除了肌力肌耐力的操練之外，快速騎車能夠加劇心肺功用操練，就算慢速騎車也對平衡及活絡(luò)度有很大幫忙。不過由于騎車有交通安全及氣候的束縛，假設(shè)狀況不答應(yīng)，室內(nèi)固定式腳踏車可排除這些問題，但也削減了看風(fēng)光及環(huán)境改變的興趣。而長期固定姿勢的騎乘也應(yīng)有額外的拉筋運動，以削減運動損害的或許。

五，游水：無論是自由式、蛙式仍是蝶泳，都是人類最佳的全身運動。游水幾乎用到全身的肌肉，可均勻操練到肌力、肌耐力、心肺功用、平衡及活絡(luò)度，還有柔軟度等，運動損害的或許性很低。

僅有惋惜的是，游水的場所，準(zhǔn)備及善后較為費事，技術(shù)上也需求額外的學(xué)習(xí)，不是人人都有喜好。其他一個問題是，冷水會影響食慾，不是減肥的杰出運動。

六，跳舞：包含國標(biāo)舞、土風(fēng)舞、韻律舞等各種形式，在杰出的設(shè)計及教師的教訓(xùn)下，應(yīng)是很好的全身性及全方位運動，協(xié)作音樂及伙伴也能提快興趣及運動的耐久性。但由于有時間及友伴的束縛，需仰賴個人的極力協(xié)作，而特性害羞內(nèi)向的人或許也較不愿意參與

七，各種球類運動：和跳舞相同都是需求找伴而喜好性較高的運動。其中較為爆發(fā)力型的球類例如籃球及羽毛球都有較高的肌力及肌耐力需求，更需求活絡(luò)平衡及柔軟度。

主張中年以后的人應(yīng)逐漸削減此類運動，以下降受傷的或許性。而且這類運動的心肺功用消耗歸于間歇型，比較不像跑步騎腳踏車及爬山歸于繼續(xù)型，間歇型長期消耗熱量較低，減肥效果稍差。

其他像高爾夫球及槌球等外交型球類運動，很適宜從中年打到老年，盡管也有運動效果，但對體適能的幫忙較有限，除非打的頻率很高。

八，健身房運動：除了跑步機及飛輪（相似固定腳踏車）是能夠鍛煉心肺功用的有氧運動之外，其他的器械操及重量操練都是在操練肌力及肌耐力。這種肌肉操練不能減肥，只能讓身形及肌肉好看罷了。

有人告訴我他減肥的方法是在地上推滾輪鍛煉腹肌。這完全是過錯觀念。要想呈現(xiàn)六塊肌，首要要靠有氧運動把全身性的脂肪減除，也便是要先減肥，肌肉才會無遮露出;局部性的肌肉操練是沒有用的，那是弄錯順序了。

其他要提的是以前傳統(tǒng)的中老年人健康偏重有氧運動，叫我們要慢跑、健走等運動，但現(xiàn)在許多新的根據(jù)顯示：就算是較老的白叟也應(yīng)適當(dāng)?shù)募由现亓坎倬?，例如拿啞鈴、蹲下、抬腿等，對長期的健康更有幫忙。

九，爬山：繼續(xù)性的上坡及下坡行走，首要是操練心肺功用及腰背和下肢的肌耐力，假設(shè)大腿肌耐力缺乏，對膝關(guān)節(jié)的損害性很大。由于爬山會有饒富喜好的海拔及風(fēng)光改變，讓許多愛山人士樂此不彼。

但要留心的是假設(shè)年齡漸大，背包應(yīng)儘量減輕重量，并運用爬山杖及護膝;由于山中氣候改變快速，環(huán)境很難控制，必定要保守從事，留心安全，恪守團隊規(guī)矩。

往常就要做好腿部腰背肌肉操練并控制體重，如非必要儘量不要睡覺缺乏清晨動身，也不要摸黑走夜路，以免體適能耐性下降，增加受傷或山難的風(fēng)險。

十，三項鐵人運動：另要提示我們一件事，均衡的運動包含五種體適能的均勻展開，行有余力的話往常應(yīng)多從事幾種不同類型運動，較不易運動損害，也對長期健康較為有利。

例如我個人往常就會跑步、騎車、游水來準(zhǔn)備叁項鐵人競賽，假設(shè)另有空閒也爬山，偶爾做做重量操練，以矯正過度偏重有氧操練，往常沒事時也要拉筋、做做拉提斯運動，減低筋骨的僵硬并增進中心肌肉的平衡。

每一種運動都有它的優(yōu)點與壞處，要儘量選擇自己拿手并有喜好的運動才華耐久從事，并發(fā)揮運動靈藥的功用。假設(shè)運動的目的性太強，例如便是為了減肥、追女朋友、經(jīng)過考試或競賽等，不能享用運動自身帶來的興趣，或許就會叁天打魚、兩天曬網(wǎng)，機會一過，就又懶在家裡了。

希望我們都能享用運動單純的興趣。