網(wǎng)球是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。

因?yàn)榻?jīng)常教球忘了時(shí)間，而我的手腕過(guò)細(xì)以至于帶手表很難看，所以買了個(gè)手環(huán)，帶在手腕上不顯得那么突兀。又在手機(jī)上裝了個(gè)APP，APP有個(gè)健身計(jì)劃，這個(gè)健身計(jì)劃只有兩個(gè)選項(xiàng)，減肥和脫離亞健康，我的體重只有60公斤（身高173cm）所以只能選擇脫離亞健康，之后，有趣的地方出現(xiàn)了。

計(jì)步器是手環(huán)的基本功能。這個(gè)脫離亞健康的鍛煉計(jì)劃要求我每周消耗1909卡路里，我一般每天上午在球館教球或者陪學(xué)生，打一、兩個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，下午在學(xué)校教學(xué)生1個(gè)小時(shí)網(wǎng)球。一天兩場(chǎng)球下來(lái)，計(jì)步器的數(shù)字會(huì)顯示30000步左右，而消耗的卡路里顯示，1400卡路里左右，但是要知道，我是在打球中，而不是走路，我相信我實(shí)際的消耗卡路里應(yīng)該在2000左右，也就是說(shuō)，我一天的運(yùn)動(dòng)量就是那個(gè)脫離亞健康一周的消耗量，這也就是為什么我的體重有也只有60公斤了。而重點(diǎn)并不在這里，而是這3萬(wàn)步，我自己完全沒(méi)有感覺(jué)，我甚至沒(méi)有怎么感覺(jué)到累！

我評(píng)價(jià)自己并不是一個(gè)有很強(qiáng)意志力的人，自幼屬于“常立志”的那種，運(yùn)動(dòng)上試過(guò)跑步——沒(méi)有連續(xù)堅(jiān)持超過(guò)2個(gè)月，游泳——沒(méi)有連續(xù)堅(jiān)持超過(guò)3個(gè)月，乒乓球，大學(xué)以前的課間課后活動(dòng)，只有課業(yè)壓力大的時(shí)候才“上癮”，屬于逃避學(xué)習(xí)的一個(gè)借口，本科期間打羽毛球（奇怪我這樣的人還能有大學(xué)上，而且還是所謂211、985），畢業(yè)后放棄，研究高爾夫球，兩次，每次半年左右，這個(gè)后面還要提到，還有仰臥起坐，因?yàn)楹孟駴](méi)有連續(xù)超過(guò)一個(gè)星期，在我的記憶里面變得相當(dāng)模糊。結(jié)婚以后由于長(zhǎng)期打掃剩飯導(dǎo)致體重飆升，這個(gè)打掃剩飯的工作原理我這里多說(shuō)一句，跟下面這種活動(dòng)原理相同。

人的胃就像氣球，有彈性，一旦撐過(guò)一個(gè)臨界點(diǎn)，我感覺(jué)它可以無(wú)限撐大，就像我當(dāng)時(shí)的飯量。從大學(xué)時(shí)代的不到100斤，飆升到160斤左右，那一時(shí)期的照片后來(lái)因?yàn)樯畹淖児收也坏搅?。但是我現(xiàn)在還能感覺(jué)到那個(gè)時(shí)期因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髱?lái)的身體不適感，身體很差，變季節(jié)就會(huì)上火，上火帶來(lái)的牙疼，然后吃抗生素……感冒的后遺癥咳嗽可以持續(xù)整整一個(gè)冬天，到第二年5月天氣轉(zhuǎn)暖才能痊愈……這可能就是APP上提到的那個(gè)“亞健康”吧。

2004年，機(jī)緣偶然開(kāi)始系統(tǒng)的接觸網(wǎng)球。從2004年底參與以來(lái)，就沒(méi)有再間斷過(guò)，開(kāi)始時(shí)候一周3次左右到現(xiàn)在的一天幾次。那么，我作為一個(gè)資深的“常立志”人士，是如何“堅(jiān)持”下來(lái)的呢？答案可能會(huì)讓大家感到失望，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有感覺(jué)到在堅(jiān)持，我只是覺(jué)得好開(kāi)心而已。

說(shuō)道多巴胺，大家都知道，就是談戀愛(ài)能夠帶來(lái)的那種感覺(jué)，據(jù)說(shuō)吸毒能夠提供的多巴胺是男女之事的100倍以上，因?yàn)槭澜缟蠜](méi)辦法有其他正常渠道的辦法，能夠提供像吸毒這樣多的多巴胺，因此毒品實(shí)際上一輩子沒(méi)法從心理戒掉，因?yàn)槲咎^(guò)迅猛，所以膽小如我是萬(wàn)萬(wàn)不敢嘗試的。除了搞對(duì)象和吸毒，另一個(gè)主要而正常的渠道獲得多巴胺的就是運(yùn)動(dòng)了。

但是問(wèn)題在于，運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)也不一樣，比如我也從事過(guò)不少運(yùn)動(dòng)，也從中獲得了一部分多巴胺，但是卻都選擇放棄，這是為什么呢？舉幾個(gè)例子，比如說(shuō)游泳，女生相當(dāng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，不用出汗，室內(nèi)的話還不用曬太陽(yáng)。我曾經(jīng)堅(jiān)持過(guò)3個(gè)月，不過(guò)這3個(gè)月的游泳還是用在刀刃上了，現(xiàn)在我女兒的身體棒棒噠，這是題外話。我只說(shuō)為什么放棄，你要知道，如果說(shuō)跑步是“孤獨(dú)者的運(yùn)動(dòng)”的話，那么游泳就是“徹骨的孤獨(dú)者運(yùn)動(dòng)”，為什么這么說(shuō)呢？跑步，我至少還可以選擇線路，這邊跑膩了換個(gè)線路，即使同樣的線路，每天經(jīng)過(guò)的人甚至小動(dòng)物也不完全相同，更何況還有陰晴雨雪花開(kāi)花落，而游泳，你每天見(jiàn)到的就是瓷磚，相同花紋的瓷磚……而游泳帶來(lái)的多巴胺，在最初幾天最為強(qiáng)烈，隨著時(shí)間的延續(xù)，這種多巴胺的分泌越來(lái)越少，而要獲得同樣數(shù)量的多巴胺，就要增加游泳的距離和時(shí)間，而這種增加又要克服面對(duì)更多瓷磚的孤獨(dú)，對(duì)孤獨(dú)的恐懼最終戰(zhàn)勝了我對(duì)多巴胺的渴望，我放棄了。

隨后，我不得不提一下，除了網(wǎng)球，我從事最長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球。羽毛球也是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，我也堅(jiān)持很久，當(dāng)然這種堅(jiān)持，也是多巴胺的功勞。真正讓我放棄的原因應(yīng)該不是畢業(yè)等原因，而是我的身體素質(zhì)。我的身體素質(zhì)不是很好，力量不足，爆發(fā)力很差，導(dǎo)致我打羽毛球到一定程度，就進(jìn)入了一個(gè)無(wú)法突破的瓶頸，不是技術(shù)原因，而是力量的不足讓我覺(jué)得根本沒(méi)法突破，這樣，多巴胺兄又遠(yuǎn)去了。

直到我遇到網(wǎng)球，終于走上了一條合法的獲得多巴胺的可持續(xù)發(fā)展之路。我也算從事過(guò)不少運(yùn)動(dòng)，通過(guò)比較我很明顯的感覺(jué)到網(wǎng)球能夠獲得到的多巴胺數(shù)量，相比其他運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)數(shù)量級(jí)的，這就有點(diǎn)想我們剛才說(shuō)的，男女之事和毒品的區(qū)別。我一個(gè)“五毒俱全”的球友說(shuō)過(guò)一句話讓我至今印象深刻，他說(shuō)，吸毒他沒(méi)試過(guò)，但是網(wǎng)球的快感小于賭博，但是大過(guò)男女之事。我們一些球友也相互開(kāi)玩笑說(shuō)，我們是用打球代替了性生活，以至于一堆光棍。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有所謂幾大“鴉片”的說(shuō)法，高爾夫球是“綠色鴉片”，滑雪是“白色鴉片”，網(wǎng)球也湊合算“綠色鴉片”吧，因?yàn)閳?chǎng)地經(jīng)常是綠色的，好像有點(diǎn)牽強(qiáng)哈?；┪覜](méi)有試過(guò)，因?yàn)樘焐懶?，不過(guò)即使膽子不小也不可持續(xù)，畢竟季節(jié)和地域限制都是硬傷。

而高爾夫球，我還是研究過(guò)的，高爾夫球的“鴉片”效應(yīng)，也就是分泌多巴胺的強(qiáng)度也是相當(dāng)迅猛的，但是這種多巴胺的獲取，還是有很大的限制，就是——錢！高爾夫球只有下場(chǎng)打球才能夠體會(huì)到多巴胺，而平時(shí)的練習(xí)，非?？菰?，但是下場(chǎng)又不能經(jīng)常，因?yàn)闆](méi)有那么多錢，所以這個(gè)是貨真價(jià)實(shí)的“鴉片”，搞不好要破產(chǎn)的，另外一個(gè)不好的地方就是打球的人，國(guó)內(nèi)打高爾夫球不是一項(xiàng)單純的運(yùn)動(dòng)，目的不純的太多了，嫌貧愛(ài)富非常嚴(yán)重，這很大程度也會(huì)影響打球的心情，所以我沒(méi)有堅(jiān)持，當(dāng)然也沒(méi)實(shí)力堅(jiān)持。

說(shuō)了這么多，您肯定會(huì)問(wèn)，說(shuō)好的減肥呢？

道理似乎很簡(jiǎn)單，老生常談了。正常的邏輯，減肥靠運(yùn)動(dòng)，但是問(wèn)題在于，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，我們又沒(méi)有毅力堅(jiān)持，所以我們要找到一項(xiàng)“快樂(lè)”的運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適合的就是網(wǎng)球了。多巴胺的事情我們都知道了，下面我們不主要說(shuō)它了，單單從減肥效果上來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球也要好于其他運(yùn)動(dòng)。我們想到運(yùn)動(dòng)減肥，最容易想到的就是健身房了，減局部的仰臥起坐，器械，減全身的有氧跑步機(jī)，還有那些健身操什么的。但是，要知道對(duì)于貪圖享受的胖人來(lái)說(shuō)，這些東西跟滿清十大酷刑有什么區(qū)別嗎？我要是能堅(jiān)持我還至于這么胖嗎？

而網(wǎng)球，我說(shuō)了，只要你學(xué)會(huì)了，完全不需要堅(jiān)持，而網(wǎng)球的工作原理，其實(shí)比健身房有效的多得多的多。

首先，網(wǎng)球的回合對(duì)打是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有什么？跑步、游泳、健身操，甚至廣場(chǎng)舞都算，它們有一個(gè)共同特點(diǎn)就是有節(jié)奏，有氧運(yùn)動(dòng)必須是有節(jié)奏的，只有有節(jié)奏，才能配合呼吸的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間可持續(xù)，否則，沒(méi)有呼吸，氧氣從哪兒來(lái)？而網(wǎng)球多回合的對(duì)拉，就是這樣一種運(yùn)動(dòng)，而在有氧方面，比起其他運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)就凸顯出來(lái)，就是強(qiáng)對(duì)抗，說(shuō)道這個(gè)很多人可能會(huì)害怕，這其實(shí)是一種不了解，如果你真的能夠?qū)Υ?，你是完全感覺(jué)不出這種對(duì)抗有多強(qiáng)的，你感覺(jué)到的只有多巴胺帶給你的感覺(jué)，一個(gè)字，爽。這種強(qiáng)對(duì)抗是時(shí)速百公里的網(wǎng)球撞擊球拍進(jìn)而撞擊自己五臟六腑所帶來(lái)的那種力量和快樂(lè)。這種感覺(jué)是其他有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法體會(huì)的。而隨著對(duì)拉的深入，你會(huì)自然的發(fā)出低沉的呻吟，或者高亢的吼叫。

不要想歪了，是在打球（好吧，其實(shí)也差不多）！這種呻吟和吼叫是發(fā)自你的臟器最深的地方，我們中國(guó)人俗稱“丹田”，這個(gè)聲音就是從丹田發(fā)出來(lái)的，不需要專門練習(xí)，你會(huì)打自然就會(huì)，甚至你自己都感覺(jué)不到，我叫了嗎？（這個(gè)其實(shí)，額，也差不多）。這個(gè)過(guò)程，你會(huì)出汗，和汗蒸的出汗完全不是一個(gè)層次，你的汗是從身體最深處出來(lái)的，跟其他運(yùn)動(dòng)的汗也不是一個(gè)層次，你身體最深的毒素都會(huì)隨著這些汗被徹底排除。而你不由自主的吼叫，也把身體最深處的以及心理最深處的潛在問(wèn)題一起喊去去了。喊叫同樣也可以消耗熱量，但是消耗的絕不僅僅是熱量，它還有你身體的潛在問(wèn)題，還有心理的各種大大小小的不愉快。

如果你以為這就算完了，其實(shí)還差得很遠(yuǎn)，網(wǎng)球能從減肥上帶給你的還遠(yuǎn)沒(méi)結(jié)束。我在球場(chǎng)上看到過(guò)60多歲的阿姨，那個(gè)身材用魔鬼形容一點(diǎn)不過(guò)分，也看到過(guò)年輕的“小伙紙”，近看其實(shí)是大叔，我自己也是這樣的大叔，我覺(jué)得我目前的體型是我有生以來(lái)最好的，沒(méi)有上學(xué)時(shí)候那么瘦，體弱多病，也沒(méi)有后來(lái)那么虛胖。就是一個(gè)健康挺拔的樣子，我喜歡希望的樣子。有圖有真相。另外，說(shuō)打網(wǎng)球腿粗的童鞋，可以評(píng)價(jià)一下我13年球齡的小細(xì)腿，最近為了這個(gè)公眾號(hào)才開(kāi)始拍視頻圖片，發(fā)現(xiàn)我的腿居然這么細(xì)！

那么網(wǎng)球在這方面的工作原理是什么呢？我們知道，人身體最難減的部位就是腹部，很多人體重也許并不重，但是腹部還是會(huì)有贅肉，更何況本身就有超重壓力的人，腹部更是重災(zāi)區(qū)。而網(wǎng)球，是唯一一種以腰部橫向運(yùn)動(dòng)為主的有氧運(yùn)動(dòng)。注意我的用詞，這里面每一個(gè)字都不是多余的，尤其是對(duì)于你的腹部來(lái)說(shuō)。我們知道，有氧意味著減重，但是只是有氧，很難減掉腹部，而健身房的做法是配合器械，仰臥起坐，而這些又都是無(wú)氧，無(wú)氧的特點(diǎn)，可持續(xù)差，就是很難堅(jiān)持，還有就是效果不好，仰臥起坐10多個(gè)就累了，這對(duì)于贅肉是杯水車薪。而其他腰部運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有呢？有的，比如說(shuō)高爾夫，跟網(wǎng)球一樣也是腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)應(yīng)該也可以吧？但是對(duì)不起它不是有氧，結(jié)果呢？結(jié)果就是你看里約奧運(yùn)會(huì)高爾夫女子季軍，中國(guó)選手馮珊珊的體型就知道了，畫風(fēng)是這樣的。

而里約奧運(yùn)會(huì)高爾夫女子冠軍，韓國(guó)名將樸仁妃這方面也不遑多讓，畫風(fēng)是這樣的。

唯一，這個(gè)詞很絕對(duì)，但是很容易證偽，如果你能舉出來(lái)任何一項(xiàng)同時(shí)具有有氧和主要腰部的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這條就不成立。但是不好意思，我沒(méi)有找到。但是光是這句話，并不能涵蓋網(wǎng)球?qū)τ跍p肥的全部?jī)?nèi)涵，我后面會(huì)慢慢說(shuō)來(lái)。

以上的意思也就是說(shuō)，如果你打了網(wǎng)球，你其實(shí)就找到了一種，首先不痛苦，不但不痛苦，快樂(lè)程度還勝過(guò)找妹子或是找?guī)涘?，而且大量消耗卡路里，還是純粹的腰腹運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，打好網(wǎng)球，你想胖都難！

但是也有人會(huì)說(shuō)，我在球場(chǎng)上也見(jiàn)過(guò)胖子！是的，不錯(cuò)，我在球場(chǎng)上也見(jiàn)過(guò)胖子，但是我沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)打得漂亮的胖子！注意我的用詞，是漂亮，不是好，因?yàn)楹眠@個(gè)詞容易歧義，有些人認(rèn)為贏就是好，前職業(yè)選手，大滿貫亞軍吉爾伯特寫過(guò)一本著名網(wǎng)球讀物《丑陋的贏球》（Win Ugly），所以贏不一定就漂亮。而打得漂亮，說(shuō)明你的動(dòng)作合理性是有充分體現(xiàn)的，所謂運(yùn)動(dòng)之美，各種運(yùn)動(dòng)的極致都會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)之美，漂亮的一定是對(duì)的，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上就是這個(gè)道理。

所以說(shuō)球場(chǎng)上的胖子，一定是他們的動(dòng)作發(fā)力出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致沒(méi)有通過(guò)腰腹運(yùn)動(dòng)擊球帶來(lái)的，所以這方面得不到鍛煉，這不是網(wǎng)球的問(wèn)題，而是他們自己的問(wèn)題。比如這位——

動(dòng)作不對(duì)之外，還有另外一個(gè)主要原因，節(jié)奏，你想想，如果你打網(wǎng)球又覺(jué)得減肥無(wú)效，你可以問(wèn)問(wèn)自己，你懂得什么是節(jié)奏嗎？我想答案是否定的。

對(duì)于網(wǎng)球減肥，說(shuō)道這里也許你以為已經(jīng)完了，但是還是沒(méi)有。網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量比你想想的要大，因?yàn)槎喟桶返淖饔?，打球的時(shí)候你不會(huì)有累的感覺(jué)，這很容易導(dǎo)致你感覺(jué)不累的時(shí)候，已經(jīng)消耗過(guò)量了。我的很多學(xué)生跟我說(shuō)，不止一個(gè)，說(shuō)我這輩子都沒(méi)用過(guò)這種感覺(jué)，吃多少都不飽，飯量大的嚇人，還特別香！我自己也經(jīng)歷過(guò)這個(gè)階段，我把這種現(xiàn)象稱為“網(wǎng)球餓”，大家看網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員吃香蕉，喝功能飲料，是一個(gè)道理。

這個(gè)意思就是說(shuō)，打網(wǎng)球減肥，不用節(jié)食！不用節(jié)食！不用節(jié)食！重要的事情說(shuō)三遍！所有的運(yùn)動(dòng)減肥里面，只有網(wǎng)球不用節(jié)食，而且還得多吃！

這回該完了吧，然而并沒(méi)有，除了減肥，減腹之外，網(wǎng)球的最大功效其實(shí)是塑形，不僅僅是物理意義上的形，更是其他意義上的，我們知道舞蹈演員的姿態(tài)優(yōu)美，而網(wǎng)球打得好，姿態(tài)也必然優(yōu)美，為什么呢？我們剛才說(shuō)了，網(wǎng)球是一項(xiàng)高速度，因?yàn)橐寂埽窟\(yùn)動(dòng)，正反手就要求向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)，這樣的高速轉(zhuǎn)腰，而且還要承受高速重球的沖擊，對(duì)于身體平衡的要求是非常非常高的，為了維持平衡，正確反應(yīng)就是讓自己的身體變得挺拔更挺拔，挺胸收腹目視前方，頭頂頂書的身體姿態(tài)，在平時(shí)是維持不了的，但是打球，這就是正確合理的必然選擇。發(fā)一個(gè)我和學(xué)生的對(duì)打視頻，獻(xiàn)丑了！ 學(xué)生跟我學(xué)一個(gè)月，改動(dòng)作，比初學(xué)難幾倍

說(shuō)到這里，該完了吧，其實(shí)還是沒(méi)有，除了減肥，實(shí)現(xiàn)魔鬼身材，以及保持吃貨本色，以及優(yōu)美的姿態(tài)，還有很多，比如說(shuō)健康，運(yùn)動(dòng)使人健康，但是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為唯一一種腰部強(qiáng)對(duì)抗的有氧運(yùn)動(dòng)，他實(shí)際上會(huì)讓我們腰部像擰毛巾一樣的左右擰起來(lái)，這種幅度和強(qiáng)度，都是別的運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的，而這種擰毛巾，對(duì)于人的臟器的幫助，以及消化系統(tǒng)的幫助是無(wú)法描述的，所以你才會(huì)那么餓，所以你不會(huì)再生病，生病了也不用吃藥就過(guò)去，我自己就說(shuō)例子，打了網(wǎng)球就沒(méi)有再麻煩過(guò)醫(yī)生，當(dāng)然牙醫(yī)不算，畢竟dentist不是doctor。

其他還有很多，我會(huì)在其他文章里面慢慢說(shuō)，我總結(jié)一下，網(wǎng)球是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一，如果這輩子沒(méi)有愛(ài)上過(guò)網(wǎng)球，你無(wú)法知道你的人生錯(cuò)過(guò)了什么樣的精彩！祝愿大家的身材都是這樣的！

或者這樣的。