乒乓球作為中國的國球具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，因此不僅屬于中國國球，在世界范圍也具有一定的地位。乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，之所以這樣說是因?yàn)樗恍枰眢w對(duì)抗，比如籃球、足球、擊劍都會(huì)產(chǎn)生一定的肢體接觸。此外，它也不需要消耗太多的體力，講究的是接發(fā)球以及對(duì)球的控制。有研究證明，打乒乓球?qū)τ陬A(yù)防老年癡呆也有一定的效用。

那么，如何打好乒乓球呢，一般來說，首先要注意發(fā)球，其次是工具的選擇，再次是姿勢，最后是一些動(dòng)作、技巧。

第一是掌握發(fā)球的規(guī)則。

2、發(fā)球員用手將球盡量垂直向上拋起，球體不得旋轉(zhuǎn)，并要求上拋的距離不少于16厘米，當(dāng)球下降到一定位置而未被擊出前不能碰到任何物體。

3、當(dāng)球從最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接球員的右半?yún)^(qū)。

4、從發(fā)球開始到球被擊的過程中球要始終保持在臺(tái)面以上和發(fā)球員的端線以外；而且不能被發(fā)球員或同伴的身體、穿戴物擋住。

5、球一旦被拋起，發(fā)球員的未執(zhí)拍手臂應(yīng)立即離開球、球網(wǎng)之間的區(qū)域。

6、運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，應(yīng)讓裁判員或副裁判員看清是否按照規(guī)定發(fā)球。

7、如果裁判員對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球合法性有所懷疑，在一場比賽中首次出現(xiàn)時(shí)，判重罰球，并警告發(fā)球方。

8、此后，如果裁判員再次懷疑運(yùn)動(dòng)員或同伴發(fā)球動(dòng)作的合法性時(shí)，將判接發(fā)球方得1分。

9、無論是第一次或其他任何時(shí)候，只要發(fā)球員明顯沒有按照規(guī)定發(fā)球，無需警告，應(yīng)判接發(fā)球方得1分。

10、 運(yùn)動(dòng)員因身體傷病而不能嚴(yán)格遵守合法發(fā)球的某些規(guī)定時(shí)，裁判員可做出決定免于執(zhí)行。

第二是選擇合適的球拍。

乒乓球愛好者通常有一個(gè)有誤區(qū)，認(rèn)為貴的和國家隊(duì)用的就是好的，再者就是隨便買的并不具備專業(yè)性的玩具拍。但是事實(shí)上，乒乓球也是因人而異的，選擇適合才是最好的 。

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)的要求較高，高水平運(yùn)動(dòng)員用的各種含碳、帶涂層的高級(jí)底板，對(duì)于初學(xué)者來說很難駕馭。因此建議初學(xué)者使用純木底板。

純木底板的優(yōu)點(diǎn)在于手感清晰，便于控制，需要自身主動(dòng)發(fā)力，特別適合初學(xué)者練習(xí)基本功。

第三是學(xué)會(huì)怎樣握拍

握拍分為直拍和橫拍，兩種方法各有優(yōu)勢，握拍的力度要適度，握拍太緊會(huì)影響發(fā)揮，太松又會(huì)會(huì)影響準(zhǔn)確度。

a. 直拍優(yōu)勢：直拍握拍方式是抓拍，類似日常的拿筆或拿筷子，符合人類的用手習(xí)慣，其發(fā)力、控制都可以自由操控，這種抓拍決定了直拍打球時(shí)手指和手腕的靈活性，更加容易制造旋轉(zhuǎn)以及控制臺(tái)內(nèi)短球，且正手威力大，基本對(duì)方的球只要出了臺(tái)都可以沖死。

直拍正手的威力在雙打中可以表現(xiàn)得淋漓盡致。在乒乓球雙打中規(guī)定了發(fā)球必須發(fā)斜線，也就是說，順著正手方向發(fā)，這樣就為直拍選手創(chuàng)造了絕佳的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。直拍選手在雙打中具有進(jìn)攻的主動(dòng)優(yōu)勢。

b.直拍劣勢:最明顯的缺點(diǎn)就是大多數(shù)業(yè)余選手過于傾向正手，反手能力明顯的弱。傳統(tǒng)直拍反手往往只能夠防守，毫無進(jìn)攻能力或者進(jìn)攻能力極弱，而對(duì)手也會(huì)經(jīng)常利用這點(diǎn)作為打破直拍防線的突破口。經(jīng)典案例是馬琳、柳承敏、劉國梁等老一代乒乓球國手。

c.橫拍優(yōu)勢：橫拍的拍柄比直拍長，擊球力臂長，力量大，弧線長，打球時(shí)霸氣十足。橫拍可以輕松轉(zhuǎn)換正反手，且反手能力強(qiáng)，因此橫拍選手往往能夠沉著應(yīng)對(duì)相持球，能夠進(jìn)行多回合進(jìn)攻與防守，還能夠兼顧整個(gè)球臺(tái)各個(gè)方向的進(jìn)攻。

d.橫拍劣勢：會(huì)使發(fā)球手腕活動(dòng)和手指活動(dòng)受到阻礙，因此橫拍的發(fā)球制造旋轉(zhuǎn)的能力不及直拍。橫板在手腕和手指方面極難做到細(xì)，因此對(duì)球的控制精確性和突然性不及直拍。橫板雖然伸展自然，但無論從正手和反手都會(huì)產(chǎn)生的“死角”，要調(diào)整身位但常會(huì)出現(xiàn)“來不及”的情況。

第四是拉球和反手拉球和力度。

拉球：拉球時(shí)要掌握好擊球時(shí)間，最好在對(duì)方來球跳到最高點(diǎn)或下降前期擊球，時(shí)間一定要相對(duì)固定，這樣可以提高拉球的命中率。出界多就向前送一點(diǎn)，下網(wǎng)多就多摩擦一點(diǎn)。在定點(diǎn)拉沖下旋球比較有數(shù)的情況下，再把來球的落點(diǎn)擴(kuò)大到全臺(tái)的定點(diǎn)拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會(huì)不斷提高。

反手拉球：在進(jìn)行反拉時(shí)，要注意身體重心不能過低，盡可能站起來一些，引拍時(shí)，手要適度抬高，不要下沉，因?yàn)閬砬驇в袕?qiáng)烈的上旋，如果手放得太低，就很難在合適的時(shí)間接觸到球，當(dāng)來球在本方球臺(tái)彈起后再下降的前期接觸球的后中右上部（以右手為例），因?yàn)檫m當(dāng)接觸球的側(cè)面，可以避開來球的強(qiáng)旋區(qū)，減少反拉的難度，此時(shí)的板面當(dāng)然要適當(dāng)前傾，否則，就不可能擊球的正確部位。

同時(shí)，手臂以向前發(fā)力為主，略帶向上，重心配合由后向前發(fā)力，擊球的瞬間手腕要有一個(gè)快速的內(nèi)收動(dòng)作，但內(nèi)收幅度不要過大，以抵消來球給球板造成的強(qiáng)烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整個(gè)動(dòng)作過程中，要始終注意收緊腰部，并且與手臂協(xié)調(diào)用力，這樣，有助于控制擊球弧線，提高準(zhǔn)確性。

第五是要注意打球的力度

人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)接力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正才是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。

打球，不可急躁，不可急功近利，也不可盲目追求某種技法，像寫毛筆字一樣，執(zhí)筆無定法，只要保證不犯規(guī)，自己可以慢慢摸索到對(duì)的感覺。