簡介：籃球基本知識，主要基于wikihow提供的內(nèi)容，包括規(guī)則、運球、傳球、投籃、上籃、防守和進階7個部分。

背景：離入職還有一段時間，想趁著這段空閑期修煉成一個B站UP主。初步確定內(nèi)容包括三個方面，分別為【變得高效】、【籃球教程】和【汽車學堂】，在對【籃球教程】主要內(nèi)容進行規(guī)劃的過程中寫了這篇文章。

規(guī)則

計算得分

將球投進籃筐得分。在籃球比賽中，進攻球員一次投籃可以得到 1 到 3 分，這取決于投籃的位置；在大多數(shù)球場上，距離籃筐約 20 英尺 (6.1 m) 的半圈延伸是“三分線”，超出該線的投籃得3分。而在那個弧線內(nèi)，所有投籃都是兩分；每次罰球都得一分，并且在距離籃筐 15 英尺（4.6 m）的罰球線上進行。如果球員在嘗試投籃的過程中被犯規(guī)，或者在對方球隊累積太多犯規(guī)后被犯規(guī)，球員將獲得 1 到 3 次罰球。當你投籃時，對方打到了你的身體，就會被判犯規(guī)。如果你投籃命中，在得分的同時得到一次罰球機會。如果投籃沒有命中，將得到兩次罰球機會。

其它規(guī)則

球員不能隨身攜帶球，需要通過運球或傳球來移動球。如果你停止運球，就不能重新開始運球，這種犯規(guī)被稱為“二運”。另外，運球時不能從下方拿起球并將其翻轉(zhuǎn)過來運球，這種犯規(guī)被稱為“翻腕”；當你合球啟動后，在投籃或傳球前你可以帶球走兩步而無需運球，超過兩步將導致走步違例。而如果你一直在運球然后停下來，你就不能走兩步，必須傳球或投籃；當球穿過籃筐時，任何球員不得觸碰球、籃筐或籃筐邊緣；球員可以在傳球或進球時與對方球員進行短暫接觸，但不能阻擋他們；持球隊員不得在對方禁區(qū)內(nèi)停留超過三秒鐘。

運球

正確站姿

如果你在進攻時控制了球，你需要蹲在一個低的位置，在你運球時防守和保護球。在正確的運球姿勢中，你應該蹲下，膝蓋彎曲，兩腿分開并與肩同寬；學習不斷地用兩只手拍球，在左右手之間來回切換，感受雙手握球的感覺。保持蹲姿，將側(cè)臀部指向籃筐。

指尖觸球

為了正確控制球并安全控制，重要的是用指尖運球，而不是手掌。初學者第一次接觸籃球時，通常用手掌而不是用指尖。通過一些練習，你將能夠很好地了解在球上施加多大的力才能使其彈回您的手中。

一開始站著不動，彎曲手腕使球反彈，并盡量將肘部保持在臀部并盡可能少地移動肘部；確保球充氣到正確的規(guī)格，否則很難彈起。如有必要，請按照您所獲得的球上的說明進行操作；保持低位運球，以便更輕松地控制球。

控制高度

一開始很難控制球，初學者很難在不經(jīng)?？辞虻那闆r下將球控制住。但是練習運球盡可能低到地面是舒適的，運球一直運到你的胸口很容易被防守者抓住。盡量保持在你的腰部，不要更高。

保持抬頭

學習打球時，務必要抬起頭環(huán)顧四周，而不是直視球。好的球手可以同時看到自己的隊友、對手和籃筐。在不看球的情況下練習運球，你的技術會大大提高。保持低位會讓你減少運球失誤和失去對球的控制的機會，除了更難滑動之外，你也更難搞砸你的運球。

運球行進

大多數(shù)情況下，籃球不是站在站立位置上進行的，因此在移動中運球很重要。當你對運球和步行感到舒適時，開始慢跑，并最終開始嘗試在運球時進行短距離沖刺。不要擔心超快，只需擔心控制球。在行進道路上設置一些錐體或椅子，并練習以 8 字形在它們周圍運球，盡可能快，但要專注于控制球。保持低位，抬起頭，在快速運球時控制球。

左右一致

當你開始學習運球時，用慣用的手運球會最舒服，也就是你用來寫字的那只手。除非你總是想偏向一側(cè)——這會讓你成為一個非?？深A測的球手——你需要多樣化你的控球技巧。練習用慣用手進行練習以學習基礎知識，但每次運球的一部分時間也用你的弱手運球。嘗試相同的練習，繞過椅子，走路和運球，然后最終跑步，偉大的球手在雙手都一樣出色。

傳球

一個偉大的傳球總是比一個平庸的射門好，學習做出清晰準確的傳球是籃球比賽的重要組成部分。

做胸部傳球。用雙手將球從兩側(cè)拿住，就好像你要從球里擠出空氣一樣。將球放在胸前，然后雙手向外揮動，將球傳給站在舒適距離之外的隊友，不要讓球接觸地面。兩個手腕都應該向外彈開，遠離你，就像你在蛙泳一樣。進行擊地傳球。以同樣的方式握住球，就像你試圖擠壓它一樣。大約在你和你的隊友之間的中間，將球擊向地面并彈回至另一名球員。

投籃

準備姿勢

每次你想投籃時，“對齊”很重要，這意味著你需要將兩組腳趾都指向籃筐。然后對齊你的臀部，這樣你的前側(cè)就會平行于籃筐。如果你遵循正確的投籃姿勢，當你站起來時，您的投籃會更準確。

平衡籃球

你的投籃手是你的優(yōu)勢手，是你書寫的那只手，也是你運球時感覺最舒服的那只手。保持你的掌心緊貼籃球，并用指尖保持球的平衡。

你的投籃手會帶來力量，但你可以用另一只手穩(wěn)定球并平衡它。用另一只手輕輕觸球。不過，投籃的全部力量應該來自你的另一只手。要練習投籃動作，請將球放在地上，并用投籃手將球舉起。練習用后旋將球直接向上滾動幾英寸，然后直接回到你的手中。

蹬地跳起

要從投籃中獲得額外的力量，請在射擊時蹲下并抬起雙腿。當你的手臂到達最高點時，你應該稍微跳躍，伸展你的腿，并在你的跳躍下增加一些額外的力量。

不要向前跳，朝著籃筐，直接向上跳。這是初學者的常見錯誤。你想直接跳到空中，把球弧形地飛向目的地，而不是向前發(fā)射。罰球一般是不跳的，你也不必跳起來投籃。然而，單靠手臂力量很難將球打進籃筐，所以大多數(shù)投籃都是“跳投”。

撥出籃球

當你把球拿到合適的投籃位置時，向上向前伸展你的投籃肘部，向前轉(zhuǎn)動你的手腕，就好像你要把手伸進一個高架子上的餅干罐。繼續(xù)向籃筐伸展你的投籃手臂，向上向外。當你的手臂延伸到終點時，讓球向前彈出，當你釋放時籃球向后滾動。

上籃

上籃是打籃球的重要組成部分，也是學習的重要基礎訓練。優(yōu)秀的籃球運動員應該將上籃掌握得很好，他們在比賽中絕不會錯過任何上籃。

從你占主導地位的罰球線的角落開始。從一個角度向籃筐運球，當你靠近球場標記一側(cè)的倒數(shù)第二條線時拉起。在那里，邁出腳步，從最靠近籃筐的那只腳跳起（如果你向右運球，從左腳跳起）。嘗試在另一側(cè)上籃，用另一只手。一開始會覺得很別扭，但是能夠從兩邊上籃會讓你成為一個更好的籃球運動員。

防守

防守類型

當您進行防守時，您的目標是防止對手得分。這意味著你需要干擾傳球，如果可能的話嘗試搶斷球，并封蓋，你的工作是煩人、粘人、破壞對方的傳球和得分。

大多數(shù)球隊都會進行“人盯人”防守，這通常意味著你將與對方球隊的另一名球員相匹配，你將在比賽的剩余時間里防守他。在大多數(shù)情況下，他也是跟你相同位置的球員。在更高級的籃球比賽中，有時會使用“區(qū)域”防守，你將防守任何進入該區(qū)域的對方球員。

防守姿勢

籃球不僅僅是進攻，還要學會防守。蹲下，雙腳分開超過肩寬，將雙臂伸直放在身體兩側(cè)，伸展并讓自己盡可能寬。站立并進行側(cè)身動作以防守持球球員，將眼睛鎖定在球上。將你的前臀對準邊線，將你的后臀對準你要防守的籃筐。你想讓你防守的人盡可能地難在你和籃筐之間，所以通過正確對齊你的臀部來“推動”他們更有效。

側(cè)向移動

防守時最困難的事情是保持防守蹲伏并試圖像膠水一樣粘在進攻球員身上。快速左右移動是很困難的，所以你側(cè)向移動的經(jīng)驗越豐富，你就越能成為一名更好的防守球員。練習側(cè)身跑，朝一個方向向一側(cè)邁出一大步，將后腳交叉在前腳后面，然后再次推開。然后，從另一條路返回。練習這個直到你的腿酸痛。

避免吃晃

籃球初學者經(jīng)常犯一個常見的錯誤：容易被假動作晃起。每次看起來他們要投籃時，都試圖通過跳躍并伸出雙臂來封蓋對手的投籃，這是很誘人的，但要訓練自己盡可能地將腳放在地面上。當你看到你的對手試圖投籃時，訓練自己站得非常直，然后把你的手臂向上舉起 90 度。

卡位搶板

防守的另一個重要部分是卡位籃板。如果你的對手投籃失敗，不要讓他們有第二次機會。在籃下低卡位，并在球自由彈起時抓住球。

避免犯規(guī)

雖然沖向防守隊員會讓你在進攻端犯規(guī)，但大多數(shù)發(fā)生的犯規(guī)都是在防守端犯規(guī)。為了在球場上成為破壞性的存在，你還必須了解線的位置并避免越線，否則你將被吹犯規(guī)。讓你的眼睛專注于球，每次擊打、推搡或拍打?qū)Ψ角騿T的手臂都是犯規(guī)，而如果你觸球，就不會算犯規(guī)。

進階

球場角色

了解每個位置在球場上的作用。如果你在籃球隊中，為了提高你的技能，最好了解每個位置的具體情況并了解你可以在球場上占據(jù)什么位置。

中鋒是防守籃筐的大人物。中鋒通常是場上最高、身體素質(zhì)最好的球員，他的工作圍繞著搶籃板、在籃筐附近張貼以方便投籃以及防守籃筐。著名的中鋒包括賈巴爾、沙奎爾·奧尼爾和姚明。前鋒是球場上的第二大球員，他們的體格足以進行防守和低位進攻，但又足夠靈巧，可以從外線投籃。優(yōu)秀的前鋒可以做出出色的切入，并且在三分線中是強大的身體存在。著名前鋒包括查爾斯·巴克利、比爾·拉塞爾、蒂姆·鄧肯和勒布朗·詹姆斯。后衛(wèi)是進攻的設計者。后衛(wèi)是帶球下場、組織進攻和從外線投籃的球員。后衛(wèi)通常得分最高，并且因其速度、準確的傳球和狙擊手般的投籃而受到重視。偉大的后衛(wèi)包括邁克爾喬丹、科比布萊恩特和魔術師約翰遜。

戰(zhàn)術配合

當你學會作為一個團隊工作時，你最終會想要開始制定戰(zhàn)術和陣型，其中大部分涉及某種擋拆。擋拆意味著使用您的身體作為障礙，讓您的一名隊友對抗防守者。大多數(shù)情況下，前鋒會為后衛(wèi)擋拆，但任何球員都可以在進攻端選擇擋拆。

學習跑位

當你的隊友拿到球時，你需要四處走動。不要只是呆呆地站在那里等待傳球！在籃下切入，試著動搖你的防守者，通過四處走動找到空地并尋找空位。

@Wu HaiLong : 恭喜你對籃球這項運動有了一定了解，我在B站上后續(xù)會推出【籃球教程】系列視頻，如果你對籃球感興趣，歡迎訂閱